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setembro 1, 2014

Como endurecer a barriga depois do parto

A gravidez proporciona várias transformações no corpo da mulher, onde as taxas hormonais ficam em constante modificação, para proporcionar o crescimento e desenvolvimento do feto. Durante todo o período gestacional, muitas particularidades poderão ser observadas, como os transtornos em relação ao humor, aumento de peso, alterações na pele, dos seios, na barriga, etc.

Uma das principais preocupações que as gestantes apresentam na fase final da gravidez é a estética corporal, manifestando sempre a pergunta “Minha barriga voltará ao normal?” Bom, além de voltar ao normal, ela poderá ainda ficar mais bonita do que era anteriormente, mas tudo irá depender dos hábitos que serão obtidos após o nascimento do bebê.

A elasticidade, o excesso de pele e a flacidez são os principais incômodos destacados pelas mamães. Para conter tais transtornos e deixar a barriga durinha novamente, alguns processos podem ser realizados, como:

» Controle alimentar. Fracione sua dieta, comendo de três em três horas, em poucas quantidades;

» Aumente o consumo de proteínas, fibras, verdura,s legumes, frutas, oleaginosas, carnes magras e alimentos integrais;

» Diminua o consumo de frituras, gorduras, açúcares, alimentos industrializados e bebidas gaseificadas;

» Opte por preparar e carnes, frangos e peixes de forma grelhada, cozidas ou assadas;

» Não coma a pele do frango e retire todo mo excesso de gordura das carnes;

» Não fume ou consuma bebida alcoólica;

» Beba entre 2 à 3 litros de água por dia;

» Pratique exercícios físicos regularmente. Os aeróbicos são mais indicados para a perda de peso e a musculação para a definição muscular;

» Após o resguardo e a total recuperação corporal da mulher, exercícios voltados para a região da barriga e abdominais poderão ser realizados, para endurecer o local e diminuir o seu tamanho;

» A utilização das cintas abdominais irão ajudar muito a fazer com que a barriga “volte para o lugar”, remodelando o corpo;

» Mantenha uma boa postura corporal;

» Não fique muito tempo na mesma posição corporal;

» Faça alongamentos diários;

» Procure ter acompanhamento nutricional e esportivo, para que nenhum prejuízo seja causado ao corpo;

» Em relação a alimentação, não faça dietas, pois poderá atrapalhar o desenvolvimento e crescimento do bebê, devido ao não fornecimento de nutrientes necessários durante o aleitamento materno;

É importante reforçar que para obter uma barriga dura, bem definida e com uma boa estética, a mamãe deverá se esforçar diariamente, mantendo firme a boa alimentação e prática de exercícios físicos regulares.

Indicados pra você:

agosto 25, 2014

Como aumentar os glúteos na academia

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Atualmente, mulheres e homens vem trabalhando o seu físico para conseguir conquistar o corpo almejado, através de dietas, exercícios físicos, procedimentos estéticos, etc. As academias são essenciais nesse processo, pois proporcionam ajuda de profissionais especializados na área e aparelhos propícios para tal prática.

O aumento dos glúteos é considerado como um dos principais desejos a se almejar pelos treineiros, tanto mulheres quanto homens. Deixar as nádegas durinhas, arredondadas e maiores, assim como as coxas, se faz uma tarefa bastante intensiva, que exige muito treino, desgaste físico e uma alimentação completamente equilibrada.

O treino e a dieta hipertrófica são os dois processos mais indicados para conseguir alcançar esse resultado, pois possibilitam uma quantidade excelente de nutrientes para o organismo e os exercícios localizados para a região. Veja abaixo alguns deles:

Agachamento

Avanço

Exercícios com caneleira

Extensão do quadril com polia

Leg Press 45°

Mesa flexora

Stiff

Dicas

» Todos os exercícios terão sua quantidade de séries e peso aumentados de acordo com as evoluções do indivíduo;

» Quanto mais devagar o treino for realizado, mais eficaz será o crescimento dos músculos;

» Mantenha a alimentação sempre bem regulada, pois se não o treino não será tão eficaz quanto o esperado. Investir no aumento do consumo de proteínas e na diminuição do carboidrato, pode ajudar nisso;

» Comece com 3 à 4 séries de 8 a 12 repetições;

» Pratique abdominais no intervalo de um aparelho para o outro, pois quanto mais fina for a cintura e menor for a barriga, maior será o volume dos glúteos.

Observação: Todos os exercícios descritos acima, também ajudam para o aumento e definição das coxas.

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julho 18, 2014

Como ter um corpo perfeito?

Ter um corpo perfeito

O sonho de toda mulher é ter um corpo perfeito, quem é que não gostaria de curvas bem definidas? Pernas torneadas ou uma barriga de tanquinho? Todas nós temos esse sonho, a diferença é que algumas se esforçam para obter resultados, enquanto outras… Bom, outras continuam sem fazer absolutamente nada para mudar.

E isso não é válido somente para as mulheres, é também muito comum entre os homens. A única diferença é que os homens possuem mais facilidade para definir seus corpos, até porque eles possuem menos curvas e mais colágeno, dando-os então um corpo conservado por muito tempo, se for cuidado.

Quando decidimos emagrecer ou mudar nosso corpo, o primeiro passo é saber que isso não virá de graça. Depois de muito se esforçar é que será possível ver as primeiras transformações. O desejo é sempre o mesmo, coxas grossas e firmes, barriga sarada e bumbum em dia. Quer saber como chegar lá? Então vamos ao que interessa!

A primeira coisa que deve fazer é ir ao supermercado e revolucionar a sua geladeira. Prefira especialmente alimentos ricos em proteínas, a alimentação é responsável por cerca de 70% dos resultados que obtiver. Além disso, as proteínas ajudam a lhe manter forte e enérgico.

Retire os carboidratos com cuidados e foque nas proteínas e alimentos saudáveis. Você também deve dar muita importância aos exercícios físicos, eles são grandes auxiliadores na perda de peso. Se matricule em uma academia e mantenha uma rotina de exercícios rígida.

Os aeróbicos são os mais indicados para quem deseja emagrecer, agora se você só deseja ganhar massa muscular, procure pegar pesado na musculação. Outro pilar muito importante é o descanso. Não pense que você é de ferro, nem comece desesperada a sua busca, dessa forma certamente não chegará a lugar algum.

Depois de fazer tudo que for necessário, invista no seu descanso e num dia especial da semana, retire para comer o que deseja, com moderação é claro. Descanse no fim de semana (sem exercícios físicos), durma bem e ao menos 8 horas por dia. Isso porque quando há excesso de exercícios, o corpo pesa.

E não estamos falando de peso em quilos a mais, e sim no cansaço, que pode fazer com que desista muito mais rápido do processo. Por isso, respeite o seu tempo, seu corpo e mude pelo lado correto.

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maio 13, 2014

Aprenda como melhorar sua postura corporal

Devido aos maus hábitos e a correria do dia a dia, a nossa postura corporal vem sendo deixada de lado e tratada como um fator sem importância, mas o que muitos não sabem é que ela pode influenciar muito no aparecimento de sintomas, desconfortos, enfermidades na coluna, além de prejudicar a imagem do indivíduo.

São titulados os indivíduos que possuem as piores posturas aqueles que trabalham o dia todo sentados ou que passam a maior parte do tempo nessa posição, isso porque costumam ficar em má postura sem nem mesmo perceberem. Os ombros curvados corresponde ao principal perigo dessa categoria, pois permite que os músculos fiquem enfraquecidos e force a coluna em posições inadequadas.

A melhor informação que podemos ter em relação a má postura é que ela é reversível e que o seu tratamento pode começar a partir de agora com as dicas que veremos abaixo:

» Quando for se sentar, encaixe o quadril em um ângulo de 90° formado entre o encosto e o assento da cadeira, apoiando totalmente as costas. Regule a cadeira e faça com que ela permita que seus pés fiquem completamente apoiados no chão, deixando as coxas na mesma linha do quadril;

» A cada uma hora, procure deixar a cadeira um pouco mais elevada para descansar os pés ou caminhe um pouco. Ficar na mesma posição por muito tempo não é aconselhável;

» Quando estiver em pé, procure dividir o peso do corpo entre as duas pernas, evitando o sobrecarregamento de uma delas;

» Ao se deitar para descansar ou para dormir, procure deitar com o corpo virado para o lado esquerdo. Travesseiros podem ser usados embaixo da cabeça e no meio das pernas, mas lembre-se de que não podem ser muito altos e nem muito baixos. Mantenha o equilíbrio;

» Ao se levantar da cama ou do sofá, vire o corpo para um dos lados e coloque as pernas para fora como contrapeso, utilizando os braços como apoio para ficar sentado e somente depois ficar de pé;

» Mantenha o tronco sempre bem estendido;

» Quando for se agachar, procure flexionar os joelhos e não o tronco;

» Ao dirigir, evite ao máximo deixar o banco inclinado;

» Mude sempre a posição do corpo com muita calma e tranquilidade;

» Realize pelo menos 3 alongamentos durante o dia, com duração média de 10 à 15 minutos para que a musculatura relaxe. Faça essa atividade com o corpo sempre ereto.

Dica de exercício para corrigir a postura

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abril 30, 2014maio 5, 2014

Nome dos aparelhos de Pilates

O Pilates corresponde a uma modalidade da ginástica que trabalha todas as áreas do corpo com exercícios de alongamento que ajudam a tonificar e fortalecer toda a estrutura corporal. Esse método foi criado por Joseph Humbertus Pilates, no ano de 1920, na Alemanha.

Esse homem é um dos grandes símbolos de várias modalidades esportivas do mundo, isso porque em vida, era praticante de boxe, ginástica, esqui, mergulho e além disso, se especializou em estudos de anatomia, yoga, fisiologia e medicina chinesa.

Todo conhecimento o ajudou a criar algumas séries de exercícios que até hoje vem sendo utilizadas, é cada vez mais aderida ao ramo estético, principalmente pelas mulheres. É importante ressaltar que vários aprimoramentos foram inseridos nessa particularidade ao longo dos anos, o que a deixou ainda mais interessante.

A sua remessa de aparelhos ainda não se faz tão extensa, mas todos os que são utilizados atualmente conseguem possibilitar vários tipos de posicionamento e exercício. Veja abaixo alguns deles.