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fevereiro 3, 2015

Como obter maior condicionamento físico

Você acorda com aquela preguiça dominando todo o seu corpo e parece que ela morará sempre por ali… Essa sensação acompanha muitas pessoas em seu dia a dia, fazendo com que nenhuma das suas atividades sejam dinamizadas de maneira realmente proveitosa.

Quem mais sofre com isso são os praticantes de exercícios físicos, que por vezes faltam os treinos ou os fazem pela metade porque não possuem energia suficiente para “aguentar o tranco”. Por essas e outras razões, muitos estão em busca de soluções que aprimorem o seu condicionamento físico, fazendo com que ele fique mais turbinado e eficaz.

Você também está a procura de medidas que te proporcione mais fôlego e disposição? Confira as dicas a seguir, coloque-as em ação e veja como o seu desempenho começará a melhorar em pouco tempo!

⇒ Fazer exercícios físicos regularmente durante 30 minutos.

⇒ Descansar e dormir bem para que os músculos se recuperem.

⇒ Não malhar a mesma região em dias consecutivos, assim não haverá um desgaste da musculatura.

⇒ Correr na areia duas vezes por semana, esse tipo de solo proporciona uma maior movimentação dos músculos, deixando-os mais resistentes.

⇒ Manipular os exercícios na frequência da respiração cardíaca e sempre em postura correta, assim ficará menos cansado.

⇒ Intercalar caminhadas e corridas em um mesmo trajeto, para acelerar o metabolismo e recuperar o fôlego.

⇒ Se alimentar corretamente, mantendo o organismo sempre bem hidratado.

⇒ Evitar o uso de cigarros e bebidas alcoólicas.

Observação: O tabaco e os outros componentes do cigarro atrapalham muito o funcionamento do pulmão, dificultando a respiração, seu abandono deve ser executado o quanto antes.

Dica

Quando sentir que as corridas já não estão sendo suficientes para dar um maior condicionamento físico a estrutura corporal, opte por praticar outras variações de exercícios que também auxiliam nesse processo, como circuitos, CrossFit, ciclismo, vôlei, hidroginástica, pilates, futebol, tênis, spinning, gap, treino funcional, mix, execuções com pesos, corda, elástico e bola, etc.

Indicados pra você:

fevereiro 3, 2015

Dicas para afinar a cintura

Não existe nada melhor do que se olhar no espelho e ter a aparência física que deseja, isso aumenta a autoestima. E é por essas e outras razões que muitas pessoas mudam seus hábitos de vida, tornando-se mais saudáveis e conquistando a estética dos seus sonhos!

Um dos resultados mais almejados nesse processo é a “barriga tanquinho”, tanto para os homens, quanto para as mulheres. Para eliminar a gordura abdominal de vez é necessário ter muita disciplina e paciência, mantendo sempre uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos regulares.

Os efeitos para essa região (na maioria das vezes) demoram a aparecer, mas existem truques que auxiliam no processo, deixando a cintura mais fina em um menor prazo de tempo, como:

» Utilizar roupas que modelem o corpo e marquem a cintura.

» Manter em equilíbrio os níveis de estresse, cortisol e adrenalina, esses elementos aumentam o acúmulo de gorduras localizadas.

» Diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas, principalmente a cervejinha.

» Beber bastante água.

» Se alimentar a cada 3 horas em pouca quantidade.

» Mastigar bem os alimentos.

» Evitar o consumo de refrigerantes, açúcares, alimentos refinados, industrializados, fritos e com elevadas quantidades de sódio.

» Regular a flora intestinal.

» Manter sempre uma boa postura.

» Fazer sessões de drenagens linfáticas na área abdominal.

» Investir em exercícios aeróbicos, flexão de joelhos, abdominais (principalmente as que envolvem movimentos laterais), prancha, isomeria e giro com bolas.

Indicados pra você:

janeiro 26, 2015

Truque para uma barriga definida

Um dos maiores desejos dos famosos “marombeiros” é conquistar uma barriguinha definida e sem a presença dos odiados “pneuzinhos”. Para conseguir esse resultado, é necessário que a estrutura corporal esteja um percentual de gordura consideravelmente baixo.

Observação: Dentro dos padrões de saúde, esses níveis variam entre 20% para as mulheres e 18% para os homens.

Mesmo parecendo ser algo fácil de conquistar, nem sempre o organismo corresponde as nossas expectativas. Devido a esse fator inconstante, vários truques são articulados pelos treineiros, tanto em relação aos exercícios físicos, quanto a alimentação, tudo para que suas metas sejam alcançadas. Se você também está em busca disso, confira alguns deles à seguir, mantenha sempre o foco e boa sorte!

Alimentação

» Beba bastante água todos os dias, principalmente quando a temperatura estiver elevada e durante o treino.

» Mantenha uma dieta restrita a gorduras, açúcares e alimentos industrializados.

» Priorize o consumo de alimentos naturais, que não sejam processados (como os light ou diet), ricos em proteínas, fibras e outros nutrientes.

» Quando ingerir carboidratos, opte pelos de baixo índice glicêmico.

» Coma com mais frequência (3 em 3 horas) e em menor quantidade.

» Tenha um café da manhã bem reforçado, com proteínas, para que o corpo se sinta mais satisfeito durante o dia.

» Não beba nenhum tipo de líquido enquanto come, isso atrapalha a mastigação e a digestão dos alimentos.

» Invista no consumo de maçã, aveia, frango, batata doce, salmão, espinafre, abacaxi, quinua, linhaça, oleaginosas, goji berry e chia.

» Evite o “dia do lixo”.

» Varie sempre o cardápio e cuidado para não exagerar nas quantidades.

Exercícios físicos

» Pratique exercícios físicos todos os dias, tanto de modalidade aeróbica quanto muscular.

» Priorize a realização das abdominais, variando as suas posições (normal, com pernas elevadas, prancha, lateral, etc) durante o decorrer da semana.

» Faça a abdominal com a postura correta e não se esqueça de respirar.

» Em relação a respiração, inspire enquanto estiver subindo na abdominal, assim a contração da musculatura será mais trabalhada.

» Se começar a sentir muitas dores, faça uma avaliação física.

» Dê tempo entre as atividades, os músculos PRECISAM de descanso.

» Um treino curto bem feito é muito melhor que um extenso e sem qualidade.

Outros truques

» Procure sempre ter uma boa postura, a contração do abdômen nesse processo auxilia na definição.

» Não fique muito tempo parado na mesma posição, principalmente sentado, essa postura ajuda no acúmulo de gordura.

» Durma bem, é durante o sono que a musculatura se recupera.

Suplementos

Existem os famosos suplementos que auxiliam na perda de gordura, o que acelera o aparecimento dos “gominhos” do abdômen. Antes de manusear qualquer um deles, consulte um nutricionista para saber qual é o ideal para o seu biotipo e a quantidade adequada a ser ministrada diariamente.

Atenção!

Mantenha consultas regulares com nutricionistas e instrutores físicos, todas as articulações da dieta e treino devem ser voltados aos resultados que deseja alcançar. É importante ressaltar que essa análise deve ser individual, nenhum organismo funciona igual ao outro, ou seja, cada corpo se manifesta de maneira singular aos hábitos ao qual são expostos diariamente.

Indicados pra você:

dezembro 15, 2014

Dicas para manter o peso

“Cheguei ao peso que tanto desejava e minhas taxas de IMC (Índice de Massa Corporal) estão todas dentro dos padrões, de acordo com a minha avaliação física e nutricional. Sim, essa conquista é uma das realizações mais emocionantes para quem deseja estar em forma e eu consegui! (…)”

Mas e agora, como manter meu peso?

Todos que buscam incessantemente o emagrecimento para aderir ao estilo físico que deseja, acha que esse processo é o mais difícil que irá enfrentar durante a sua trajetória de vida saudável, mas o que não sabem é que manter esse equilíbrio de quilos é o ponto considerado mais problemático da história.

Algumas das razões que complicam muito nessa manutenção são a falta de dedicação, as mudanças de hábito, a diminuição da prática de exercícios físicos, consumos excessivos de alimentos ou produtos extremamente calóricos, uso de medicamentos e suplementos para emagrecimento rápido e a preguiça!

Se você se encontra dentro de uma ou mais dessas categorias, saiba que esta mais que na hora de voltar manter o foco, reeducar a mente e o corpo, para que a vida saudável seja projetada sempre no seu dia-a-dia, produzindo tanto o equilíbrio de peso, quanto mais vitalidade, energia e disposição.

Para te ajudar nisso, o Fiapo de Jaca irá listar abaixo algumas sugestões que poderão te ajudar nisso. Confira!

⇒ 1° dica: Consulte um nutricionista e peça para que ele formule uma reeducação alimentar permanente, com variações de alimentos de acordo com o peso que deseja manter. Faça consultas com esses profissionais sempre que possível e tente seguir as dicas que lhe forem passadas.

⇒ 2° dica: Crie uma educação mental para que esses novos projetos sejam duradouros em sua vida e evite cair em tentações, isso poderá fazer com que ganhe peso novamente.

⇒ 3° dica: Não faça jejuns ou pule refeições. Continue se alimentando de três em três horas com comidinhas saudáveis e bebendo bastante água em seus intervalos.

⇒ 4° dica: Sempre capriche no seu café da manhã, ele disponibiliza mais energia ao longo do dia, mas cuidado com os excessos, tudo em muito volume engorda.

⇒ 5° dica: Não volte a consumir com frequência os lanches rápidos, produtos industrializados, alimentos gordurosos, açucarados, com carboidratos refinados e de alto índice glicêmico, refrigerantes, bebidas alcoólicas, entre outros componentes. Por vezes, mesmo sendo em pouca quantidade, as substâncias contidas nesses elementos podem vir a elevar o peso em pouco tempo.

⇒ 6° dica: Faça com que as suas refeições sejam sempre bem coloridas, com folhas, legumes, verduras, legumes, frutas, oleaginosas, fibras, carboidrato de baixo índice glicêmico, proteína, produtos integrais e naturais.

⇒ 7° dica: Não beba nenhum tipo de líquido enquanto come. Mastigue devagar e sinta o sabor dos alimentos.

⇒ 8° dica: Diminua a quantidade de sal no preparo das refeições e opte por não usar temperos prontos, isso ajudará a manter o peso, produzindo uma menor retenção de líquidos.

⇒ 9° dica: Sempre tenha opções de lanches saudáveis na bolsa ou na mochila para que não tenha que recorrer as tentações alimentícias encontradas nos comércios.

⇒ 10° dica: Consulte a tabela nutricional dos alimentos antes de comprá-los, isso poderá auxiliar na escolha das melhores e mais saudáveis mercadorias.

⇒ 11° dica: Continue praticando exercícios físicos regularmente, tanto os aeróbicos, quanto os de musculação (essa modalidade eleva a taxa metabólica, portanto, deve ser executada sempre).

Indicados pra você:

novembro 17, 2014

Atividades para o Dia da Bandeira 19 de Novembro

Desde 1889, através do Decreto-Lei número 4, o dia 19 de Novembro retrata nacionalmente um importante marco do Brasil, pois representa o momento em que foi instituído o manto republicano nacional como bandeira oficial do país, sendo denominado por isso como o Dia da Banheira.

Mesmo não correspondendo a um feriado nacional, é de extrema importância ensinar aos alunos de escolas públicas e privadas o valor que esse símbolo representa à pátria brasileira. Todos os elementos que compõem a bandeira devem ser aprendidos pelos estudantes, sendo eles:

Frase

Ordem e Progresso

Cores

Verde: representa as matas e a biodiversidade;
Amarelo: simboliza as riquezas;
Azul: caracteriza o céu, os rios e os lagos;
Branco: significa o desejo nacional pela paz.

Estrelas

Atualmente, a bandeira do Brasil possui 27 estrelas, onde 26 delas representam as unidades federativas do país e 1 o Distrito Federal.

Para facilitar a introdução desses conceitos em sala de aula, inúmeras atividades podem ser trabalhadas com os pequeninos, sendo elas escolhidas pelo educador de acordo com o nível de escolaridade que está trabalhando. Confira algumas dicas abaixo, use sua imaginação, crie um projeto interessante para atrair a atenção dos seus alunos e assim ministrar conceitos sobre a magnitude do Dia da Bandeira:

Desenhos

Peça para que os alunos desenhem a Bandeira do Brasil ou imprima imagens que representem a data comemorativa, pintando-a com lápis de cor, giz de cera, tinta, canetinha, etc. Exponha os trabalhos no mural contendo a identificação de todos os “desenhistas”.

Colagens

Imprima desenhos que representem o Dia da Bandeira e faça com que os alunos realizem colagens em sua extensão, através de papéis picotados, EVA, bolinhas de papel crepom, entre outros recursos.

Criação de textos

Leia um texto de exemplo e peça para que os alunos escrevem a importância do Dia da Bandeira, através de uma redação, poema ou poesia. Essa modalidade é indicada às séries mais avançadas.

Super Bandeira!

Desenhe uma bandeira bem grande. Coloque tinta verde, amarela e azul em recipientes separados, molhe as mãozinhas dos alunos e marque-as na ilustração. Deixe secar e exponha no mural, colocando o nome de cada estudante abaixo da sua marquinha.

Cantar o Hino da Bandeira

Treine o Hino da Bandeira com seus alunos e cante-o na data comemorativa.

“Salve lindo pendão da esperança!
Salve símbolo augusto da paz!
Tua nobre presença à lembrança
A grandeza da Pátria nos traz.

Recebe o afeto que se encerra
em nosso peito juvenil,
Querido símbolo da terra,
Da amada terra do Brasil!

Em teu seio formoso retratas
Este céu de puríssimo azul,
A verdura sem par destas matas,
E o esplendor do Cruzeiro do Sul.

Recebe o afeto que se encerra
Em nosso peito juvenil,
Querido símbolo da terra,
Da amada terra do Brasil!

Contemplando o teu vulto sagrado,
Compreendemos o nosso dever,
E o Brasil por seus filhos amado,
poderoso e feliz há de ser!

Recebe o afeto que se encerra
Em nosso peito juvenil,
Querido símbolo da terra,
Da amada terra do Brasil!

Sobre a imensa Nação Brasileira,
Nos momentos de festa ou de dor,
Paira sempre, sagrada bandeira
Pavilhão da justiça e do amor!

Recebe o afeto que se encerra
Em nosso peito juvenil,
Querido símbolo da terra,
Da amada terra do Brasil!”