Como definir a barriga rápido em casa

Há quem acredite que definir o abdômen é uma tarefa difícil, no entanto o grau de dificuldade desse trabalho está condicionado ao tempo e esforço que será dedicado a tal projeto. É preciso fazer os exercícios corretos, na quantidade e tempo adequados para que as indesejáveis gorduras abdominais comecem a ir embora e posteriormente os músculos se definam.

Entenda que os exercícios abdominais servem para que os músculos já existentes sejam fortalecidos e novos sejam desenvolvidos. Assim, para que os famosos “gominhos” apareçam é necessário que não se encontrem recobertos por gordura. O jeito mais prático e eficaz para perca de gordura é por meio de exercícios aeróbicos, pois eles aceleram a queima de gordura.

“Não espere alguém falar pra você o que você já sabe. Vai Malhar!”

Defina a Barriga em 7 dias

Os resultados aparecem com mais rapidez e eficiência quando os exercícios são feitos de modo intercalado durante a semana, uma vez que é nos dias em que o seu corpo descansa que ele criará mais músculos que fortalecerão toda a região do abdômen.

Muitas pessoas que desejam alcançar o abdômen perfeito não tem tempo ou condições de frequentar uma academia. Pensando nela elaboramos essa lista que contém os melhores e mais eficazes exercícios que acabam com a gordura localizada e ajudam na definição do abdômen, confira:

Biycicle Crunch

1. Deitado no chão coloque suas mãos apoiadas com os dedos atrás da cabeça.
2. Procure fazer o toque entre o cotovelo direito e o joelho esquerdo sem utilizar a força do pescoço.
3. Estique sua perna esquerda horizontalmente enquanto seu corpo vira para fazer o toque entre o cotovelo esquerdo e joelho direito.
4. Alterne os lados de modo a realizar repetições de 12 a 16 vezes.

A prática desse tipo de exercício não deve envolver forças exarcebada aplicadas na coluna quando puxar a cabeça para a frente ou para os lados. Lembre-se que a força para erguer e movimentar o corpo deverá vir do abdômen e não das mãos.

Dedicação nos exercícios físicos.

Dedicação nos exercícios físicos.

Prancha frontal

1. Fique de bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão de modo que eles fiquem em alinhamento com os ombros.
2. Apoie as pontas dos pés no chão de modo que fiquem alinhadas com os cotovelos.
3. Mantenha o corpo ereto horizontalmente e contraia o abdômen para segurá-lo.
4. Tente ficar nesta posição por, no mínimo, 30 segundos.
5. Realize e em cinco minutos realize uma nova série, faça quatro séries.

Chutes tesoura

1. Deitado de costas para o chão, estique as pernas e coloque as mãos embaixo dos glúteos viradas para baixo.
2. Eleve uma perna até um ângulo de 90° com o quadril.
3. Desça a perna até o calcanhar chegue próximo ao chão e ao mesmo tempo suba a outra perna.

Queima de Gordura  correndo.

Queima de Gordura correndo.

Tradicional

1. Deitado de costas para o chão flexione os joelhos e continue com os pés apoiados no chão.
2. Posicione a mão por detrás do pescoço, podendo até mesmo bloquear os dedos.
3. Flexione todo o seu coorpo para frente de modo a levantar o pescoço até o encontro do joelho que fora contraido.

“Não existe mudança sem sacrifício e dedicação”

Atenção

Se durante ou após a realização de algum desse exercícios você perceber que partes do seu corpo estão doloridas, como a coluna, pescoço, joelho e articulações, suspenda suas atividades por um período para que o seu corpo se recupere. A recomendação seria a contratação de um Personal Killer por pelo menos um mês para te passar todos os cuidados necessários.

Local mix, uma modalidade que mudará sua vida

A prática de exercícios físicos é uma das ações que podem mudar a vida dos seres humanos, porque diminui os riscos de danos a saúde, além de deixar a sua estética mais bonita, melhorar seu desempenho metabólico, aumentar a longevidade e fazer com que eles se tornem pessoas mais ativas e muito bem humoradas.

Uma das modalidades que foram desenvolvidas nas academias para colocar os indivíduos em ação é o Local Mix, procedimento que compreende aulas de uma hora, onde esse período é dividido em partes para a execução de exercícios aeróbicos e localizados – com ou sem cargas adicionais.

Para quem deseja modelar o corpo rapidamente, esse meio é um dos mais recomendados pelos profissionais da área, podendo ser dinamizado por pessoas de várias faixas etárias, mas o público feminino é o que mais prevalece nos centros de treinos.

Dentre os principais exercícios realizados no Local Mix, podemos citar:

Local mix, uma modalidade que mudará sua vida

Mulher fazendo isomeria.
(Foto: Reprodução)

» Jump;
» Spinning;
» Esteira;
» Step;
» Agachamento;
» Avanço;
» Abdominal;
» Pular corda;
» Isomeria;
» Supinos retos;
» Roscas;
» Leg press;
» Elevação do quadril;
» Abdução de quadril;
» Extensão do quadril no solo.

Geralmente, as academias incluem esses treinos três vezes por semana (em dias alternados), proporcionando a sua intensificação de acordo com as turmas e com a resistência da estrutura do físico de cada aluno. O suporte de professores e auxiliares é constante, o que melhora e beneficia mais a qualidade do treino.

Benefícios

» Maior interação social;
» Perda de peso;
» Controle dos níveis de colesterol;
» Aliviar dores menstruais;
» Aumento da resistência muscular;
» Reduz o percentual de gordura;
» Melhora o flexionamento dos ligamentos e tendões;
» Alivia o estresse e a ansiedade;
» Proporciona bem-estar;
» Acelera o metabolismo;
» Combate a insônia e melhora a qualidade do sono;
» Diminui o risco de obesidade, pressão alta, osteoporose, doenças no coração, diabetes;
» Ajuda a preparar os músculos do corpo para a sustentação da gestação e também para o trabalho de parto.

Atenção!

É importante que todas as pessoas façam um teste médico e avaliativo antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício físico, para que nenhum efeito colateral seja demonstrado posteriormente, como desmaios, tonturas, etc – essas complicações costumam ser apresentadas por pessoas que possuem pressão alta e são cardíacas.

Observação: O preço das aulas varia de acordo com cada academia e região, mas o valor médio varia entre R$ 70,00 à 150,00 reais.

O que é anaeróbico?

Para melhor atender a população, diversas modalidades de treinos estão sendo inseridas no mercado fitness, para que assim as pessoas consigam dinamizar em sua rotina os exercícios que mais se identificam, processo que vem evitando a desistência dessa manipulação e por consequência o sedentarismo.

Um dos conceitos bastante ressaltados nesse meio são as técnicas anaeróbicas, que consistem no processo metabólico onde o corpo produz energia sem usar o oxigênio. Esse aprimoramento é executado por um intermédio de atividades breves de alta intensidade.

Com isso, pode-se afirmar que qualquer treino promovido através de rapidez e elevada energia, compreende totalmente ou em partes os métodos anaeróbicos, como por exemplo a realização de sprints, saltos, musculação, natação, vôlei.

O que é anaeróbico?

Homem fazendo sprints.
(Foto: Reprodução)

Tipos de técnicas anaeróbicas

⇒ Sistema de geração alático, ou mecanismo fosfocreatina ou ATP-CP: se trata do fornecimento de 10 segundos de energia aproximadamente, sendo um meio vantajoso para indivíduos que necessitam de descargas super rápidas e intensificadas de intensidade.

⇒ Sistema de geração lática: se trata do fornecimento mais prolongado e intensificado de energia (por cerca de 2 minutos), isso porque nesse mecanismo, o ATP é ressintetizado pelo glicogênio. Esse procedimento é apropriado para todos os tipos de público e esportes.

Suplementos

Para aumentar a força muscular na fase alática, é indicado que o uso de suplementação a base de Creatina; já em relação a etapa lática, o mais recomendado é manipular suplementos que contenham consideráveis taxas de glicogenólise.

Observações importantes

A associação de ambos conceitos é muito positiva, desde que haja intensidade aplicada nos exercícios. É extremamente relevante que os praticantes dessas articulações se alimentem corretamente e tenham bons hábitos de vida, para evitar transtornos físicos e enfraquecimento do corpo, principalmente a fadiga muscular, que desgasta os músculos e os enfraquecem.

A dieta mais propícia para esses casos é a rica em fibras, proteínas, vitaminas, mineiras e carboidratos (de preferência os de baixo índice glicêmico, com integrais e outros elementos benéficos ao organismo).

Dois exercícios poderosíssimos que prometem acabar de vez com a barriga

Um dos desafios mais difíceis para quem deseja emagrecer é secar a barriga, a região abdominal consegue produzir maiores depósitos de gordura localizada que as demais áreas do corpo, mas com muita paciência e dedicação todos podem conquistar resultados incríveis.

É importante sempre destacar que esse processo é razoavelmente demorado, principalmente para pessoas que não seguem sua rotina de treinos e dieta à risca, cometendo vacilos tanto na alimentação, quanto na realização das modalidades aeróbicas e musculares.

Alimentos

A alimentação é responsável por cerca de 70% dos resultados, portanto, quando sua dinamização é mal executada, consequentemente as conquistas serão poucas ou nenhuma. Por esse motivo, a particularidade é tão ressaltada e restrita, nem todos os produtos são benéficos para a diminuição e definição do abdômen.

Dois exercícios poderosíssimos que prometem acabar de vez com a barriga

Agachamento com peso.
(Foto: Reprodução)

Existem alguns ingredientes que são essenciais nesse período, pois podem vir a ajudar na queima de gordura, como:

  • Chá-verde
  • Limão
  • Azeite
  • Goji berry
  • Castanhas
  • Linhaça
  • Gengibre
  • Aveia
  • Salmão
  • Abacate
  • Feijão branco
  • Lentilha
  • Ovo
  • Batata doce
  • Quinoa
  • Verduras
  • Legumes
  • Proteínas
  • Fibras
  • Oleaginosas

Exercícios poderosíssimos

⇒ 1° Abdominais em dias intercalados: realizando práticas com Leg Raises, Montain Clinbers, Prancha lateral e Toe Touch.

⇒ 2° – Modalidades com o corpo em dias intercalados: com a prática de Agachamentos, Lunges e Burpees.

Observação: Monte seu treino em cima dos exercícios citados acima, lembrando que eles poderão ser feitos em casa, na academia, no parque, em qualquer lugar. É importante manter sempre uma boa postura, excelente respiração e respeitar o tempo de descanso da musculatura (pelo menos 24 horas).

Bons hábitos

Ingerir menos calorias do que irá gastar no dia.

Tudo em excesso faz mal, portanto, cuidado com as quantidades.

Tente ficar uma semana ou quinze dias sem açúcar ou sal refinado.

Leia sempre os rótulos dos alimentos (tabela nutricional).

Mastigue bem todos os alimentos.

Fracione as refeições, comendo a cada 3 horas.

Não consuma nenhum tipo de líquido enquanto come.

Troque as mercadorias de farinha branca pelas de integral.

Beba bastante água durante o intervalo das refeições.

Mantenha sempre uma boa postura.

Diminua consideravelmente o sódio, gorduras, açúcares, produtos industrializados, bebidas gaseificadas, alcoólicas e artificiais.

Exercícios físicos que fortalecem a região dos seios

Conseguir um peitoral mais firme é uma busca incessante para as mulheres, principalmente as que possuem seios muito fartos, a flacidez as acomete com maior facilidade dificultando o processo de enrijecimento. Esse desejo também vem sendo apresentado por homens, afim de aumentar o tamanho da região, deixando seu físico com uma excelente modelagem estética.

Para conquistar esses resultados, inúmeras pessoas dinamizam exercícios localizados para a área, com o intuito de tonificá-la sem que tenha que ser realizado nenhum tipo de procedimento cirúrgico. Todas as execuções são bem simples e podem ser articuladas de forma regular.

Sequência de exercícios

Crucifixo com halteres

Exercícios físicos que fortalecem a região dos seios

Crucifixo com halteres.
(Créditos da foto: http://sofileh.com.br/)

Supino reto

Exercícios físicos que fortalecem a região dos seios

Supino reto.
(Créditos da foto: http://www.mundoboaforma.com.br/)

PullOver

Exercícios físicos que fortalecem a região dos seios

PullOver.
(Créditos da foto: http://www.alienado.net/)

Prancha

Exercícios físicos que fortalecem a região dos seios

Prancha.
(Créditos da foto: http://chocolla.com.br/)

Flexão de braço

Exercícios físicos que fortalecem a região dos seios

Flexão de braço.
(Créditos da foto: http://gofitandhealthy.com/)

Rosca direta

Exercícios físicos que fortalecem a região dos seios

Rosca direta.
(Créditos da foto: http://exerciciosparafazeremcasa.com/)

Remada alta

Exercícios físicos que fortalecem a região dos seios

Remada alta.
(Créditos da foto: http://www.oficinadamoda.com.br/)

Dicas

Para diminuir as dores no pós-treino, faça massagem nos seios.

É importante que o praticante tenha um bom treinador para que ministre os exercícios corretamente, evitando o ocasionamento de lesões na musculatura.

Manter bons hábitos alimentares é essencial para dar mais resistência ao sistema imunológico e ficar com um “corpinho sarado”.

Aumente as sequências e intensidades dos treinos sempre que sentir que o seu físico está com um melhor desempenho, isso ajudará a fazer com que a musculatura não se acostume com as atividades, produzindo resultados mais rápidos.

Beba bastante água, consuma refeições pequenas, fracionadas, saudáveis e sempre muito coloridas, contando com a presença de proteínas, fibras, oleaginosas, integrais e carboidratos com baixo índice glicêmico. Essas propriedades auxiliam no crescimento, fortalecimento e definição muscular.