O fortalecimento dos ossos é tão importante quanto a de qualquer outra estrutura existente no corpo dos vertebrado, assim como os humanos. Como bem sabemos, os ossos formam o nosso esqueleto e sustenta o corpo. Para ter ossos saudáveis é indispensável ter uma alimentação equilibrada. É por isso que manter uma dieta baseada em alimentos ricos em ferro e fósforo é o mais importante.
Sempre prefira produtos que sejam a base de leite, como:
Queijos;
Iogurtes;
Laticínios em geral;
Os peixes também são ricos em nutrientes e garantem o fortalecimento de toda estrutura óssea, opte por carnes brancas ricas em Ômega 3, como:
Salmão;
Sardinhas;
Além de:
Amêndoas;
Espinafre;
Vegetais;
Folhosos verdes;
Legumes;
Frutas;
Sementes;
Alimentos (Foto: Reprodução)
Você também precisa compreender a importância dos exercícios físicos para o fortalecimento. Quando você exercita seu corpo, faz com que os ossos fiquem mais resistentes e protegidos pelos músculos (quando esses estão saudáveis). Isso melhora o fortalecimento e acaba por eliminar muitos problemas corporais.
Há também alimentos em conserva como o palmito que pode ser essencial para o fortalecimento.
Mais alimentos que são ricos em fibras alimentares:
Coentro;
Açaí;
Nabo;
Nozes;
Farinha de centeio;
Grão de bico;
Arroz integral;
Soja;
Sempre opte pelos alimentos que são ricos em fibras alimentares e principalmente nas vitaminas do complexo B. Mantenha uma rotina saudável e seus ossos agradecerão ao longo do tempo!
O sonho de toda mulher é ter um corpo perfeito, quem é que não gostaria de curvas bem definidas? Pernas torneadas ou uma barriga de tanquinho? Todas nós temos esse sonho, a diferença é que algumas se esforçam para obter resultados, enquanto outras… Bom, outras continuam sem fazer absolutamente nada para mudar.
E isso não é válido somente para as mulheres, é também muito comum entre os homens. A única diferença é que os homens possuem mais facilidade para definir seus corpos, até porque eles possuem menos curvas e mais colágeno, dando-os então um corpo conservado por muito tempo, se for cuidado.
Quando decidimos emagrecer ou mudar nosso corpo, o primeiro passo é saber que isso não virá de graça. Depois de muito se esforçar é que será possível ver as primeiras transformações. O desejo é sempre o mesmo, coxas grossas e firmes, barriga sarada e bumbum em dia. Quer saber como chegar lá? Então vamos ao que interessa!
Corpo perfeito (Foto: Reprodução)
A primeira coisa que deve fazer é ir ao supermercado e revolucionar a sua geladeira. Prefira especialmente alimentos ricos em proteínas, a alimentação é responsável por cerca de 70% dos resultados que obtiver. Além disso, as proteínas ajudam a lhe manter forte e enérgico.
Retire os carboidratos com cuidados e foque nas proteínas e alimentos saudáveis. Você também deve dar muita importância aos exercícios físicos, eles são grandes auxiliadores na perda de peso. Se matricule em uma academia e mantenha uma rotina de exercícios rígida.
Os aeróbicos são os mais indicados para quem deseja emagrecer, agora se você só deseja ganhar massa muscular, procure pegar pesado na musculação. Outro pilar muito importante é o descanso. Não pense que você é de ferro, nem comece desesperada a sua busca, dessa forma certamente não chegará a lugar algum.
Depois de fazer tudo que for necessário, invista no seu descanso e num dia especial da semana, retire para comer o que deseja, com moderação é claro. Descanse no fim de semana (sem exercícios físicos), durma bem e ao menos 8 horas por dia. Isso porque quando há excesso de exercícios, o corpo pesa.
E não estamos falando de peso em quilos a mais, e sim no cansaço, que pode fazer com que desista muito mais rápido do processo. Por isso, respeite o seu tempo, seu corpo e mude pelo lado correto.
Parece que não, mas a língua é um grande indicador de como vai a sua saúde. Aparência estranha e fora do comum, pode indicar alguns problemas graves relacionados não só a essa parte do corpo, mas como nas demais. Para saber se algo não vai bem, o primeiro passo é entender como é, de fato, a aparência de uma língua saudável.
Ao olhar-se no espelho, existem alguns aspectos que você deve enxergar, bem como a “beleza” de sua língua. Essa deve ser avermelhada, mas esse vermelho não pode estar em tonalidade muito viva. O ideal é que a cor esteja opaca e meio apagada, quase no cor de rosa.
A língua também deve ser lisa, sem ondulações e por fim manter-se úmida frequentemente. Todo tipo de anomalia temporária que esteja em sua língua é sinal de que a saúde não anda muito bem. Alguns aspectos peculiares como:
Rachaduras
Cortes
Inchaços
Manchas vermelhas
Camadas esbranquiçadas
Indicam especialmente que algo está errado com o seu organismo (de maneira geral).
A língua é um grande indicador de como vai a sua saúde. (Foto: Reprodução)
Nós explicaremos a seguir, alguns pontos que devem ser observados de perto e quais seus principais decorrentes.
Rachaduras – As rachaduras, por vezes, indicam que a sua digestão está falhando. Ela cria uma espécie de ácido que faz com que pequenas e grandes linhas rachadas se formem sobre a superfície da língua. Procure consumir mamão, abacaxi e hortelã de sobremesa.
Marcas na área lateral dos dentes – Isso significa recorrentes problemas no baço e no aparelho digestivo. Alimentos que ajudam a acabar com o problema:
Abóbora
Beterraba
Batata doce
Inhame
Frango
Peixe
Salsa
Feijão
Manteiga
Língua dolorida – Principal problema com relação a deficiência de ferro e complexo B. Nesse caso, o mais indicado é procurar um nutricionista e seguir uma dieta específica com base nos alimentos que disponibilizam tais nutrientes.
E sobre o assunto que estamos tratando:
PONTA DA LÍNGUA VERMELHA
O que decorre da ponta língua vermelha está principalmente ligado a tensão nervosa e emocional, ou também ao estresse. É muito comum em pessoas atarefadas que fazem mais atividades do que devem num dia. Para solucionar o problema, a primeira dica é relaxar.
Saia do estresse diário e tente revigorar suas forças. Durante o dia, retire um tempo para se dedicar a alguma atividade que lhe seja prazerosa. Pratique também exercícios físicos diários, além de pedir orientação a um médico sobre capsulas calmantes (se lhe for indicado).
Também faça um check up de sua saúde para entender quais os problemas se relacionam com o seu corpo, além do evidente estresse. Caso seja diagnosticado algo mais, você poderá tratar perfeitamente.
Sem tirar, nem pôr, todas as mulheres e homens sonham em ter corpos perfeitos e uma barriga de tanquinho. Mas o problema, é que nem todo mundo se esforça corretamente para obter tais resultados. O pior é quando essas mesmas pessoas buscam milagres.
Sites, notícias, telejornais, revistas e todo tipo de meio de comunicação relacionado a saúde física alerta que não existe uma forma milagrosa para perder peso. Você só vai conseguir tal feito se realmente se esforçar e abrir mão daquilo que lhe parece extremamente indispensável, mas que engorda.
Manter uma vida saudável não é uma tarefa fácil e muito menos rápida. Os resultados você só terá com o passar dos meses, é muito importante entender que o “milagre” que você procura não existe e que apenas parte de sua força poderá estimular verdadeiras mudanças em sua vida.
Alimentação
Barriga sarada (foto: reprodução)
A alimentação é parte responsável por 75% de todo o processo. Sem ela, impossivelmente você obterá resultados satisfatórios. São necessários muita disposição e foco para conseguir manter a alimentação baseada em frutas, verduras e hortaliças, além é claro dos grãos naturais.
Basicamente, para obter perda de gordura, é importante que se concentre em uma alimentação com base em proteínas. O carboidrato deve ser ingerido de forma moderada e alguns especialistas indicam que o denso, encontrado em arroz, pão, bolo e todo alimento que possui farinha de trigo, são altamente prejudiciais.
Os carboidratos fazem com que você acumule células de gordura. Isso impede que o emagrecimento seja eficaz, ainda que coma em pouca quantidade. Faça as refeições de modo correto, comendo de 3 em 3 horas e respeitando os limites, indicamos que não saia da dieta antes dos 21 dias, portanto, sem dia do lixo.
Água
Beber 2 litros de água por dia é importante por diversos motivos, mas o principal deles é a eliminação de líquidos. Isso faz com que perca aquela aparência “inchada”, além é claro de hidratar o seu corpo, impedindo também que a sua fome seja avassaladora.
Os benefícios da água são a longo prazo, a hidratação ajuda a lhe manter saudável e em perfeito estado de conservação o seu corpo. Invista pesado no consumo de água, em 2 ou mais litros que devem ser ingeridos diariamente. Aposte nisso e veja os resultados.
Exercício físico
Os exercícios físicos são também indispensáveis, não adianta pensar que só comer corretamente é a chave para o sucesso. A atividade física impede que você tenha compulsão alimentar, melhoram o condicionamento físico, eliminam impurezas e permitem que não desista tão fácil de sua dieta.
Além disso, a queima de calorias vinda dos exercícios físicos, fazem com que a perca de peso ocorra mais rápida e consequentemente elimine o volume extra em sua barriga. Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para secar de vez os quilinhos extras.
O que pode ajudar?
São diversas as receitas que podem ajudar, bem como o consumo do suco de couve e o chá verde. Esses alimentos aliados a uma alimentação balanceada, permitem que você perca peso com mais rapidez. Assim como a água de berinjela tomada durante todo o dia.
Como se já não bastasse ter que lidar com o sangramento mensal durante toda a vida, a mulher ainda pode sofrer com a menopausa. Esse é um processo decorrente em mulheres com idade superior a 45 anos e que já encerraram seu ciclo menstrual.
Os efeitos são calores excessivos, alguns distúrbios hormonais e até alteração de humor. O desconforto é com toda certeza aparente, mas você poderá diminuí-los caso tenha consciência da importância de uma alimentação balanceada e condizente com sua necessidade.
Vamos conferir alguns alimentos que, quando inclusos em suas refeições diárias, podem trazer benefícios a longo e curtos prazos. Contudo, é importante que saiba como consumi-los, os acrescente principalmente nas suas receitas caseiras para obter mais sabor.
Menopausa (foto: reprodução)
Alimentos
Soja –Impede o ressecamento da pele e possui isoflavonas, evita vários dos sintomas da menopausa. Tomate –Além de evitar o envelhecimento precoce, pode controlar os níveis da menopausa. Iogurte natural –Também com altos índices de proteínas e baixa quantidade de calorias. Auxilia na prevenção de doenças dos ossos. Melão cantaloupe –É fortemente armado em proteínas, o que ajuda a manter não só um corpo saudável, mas bonito. Também fortalece os ossos. Chá verde –Melhoram o colágeno e auxilia no sistema digestório, rico em catequinas e polifenóis. Castanha do brasil –Ótimo para o funcionamento do nosso sistema imunológico, possui selênio. Salmão –Fonte de Ômega 3, não só importante na menopausa, mas na prevenção de várias outras doenças. Suco de uva – O suco é totalmente composto por fenólicos. O que ajuda a diminuir os efeitos da menopausa. Azeite de Oliva –Além de ser um produto antioxidante, é uma grande fonte de energia. Previne doenças cardíacas e previne muitas doenças cardiovasculares.
Quando inseridos em sua alimentação, podem ser funcionais a curto, médio e longo prazo. Tudo dependerá do seu corpo e de como o mesmo pode lidar ao receber tais alimentos. Quando auxiliados com algumas práticas simples, você pode ter uma vida feliz e saudável mesmo nessa fase da vida.
O acompanhamento médico é indispensável, sempre converse com seu médico sobre o seu problema e aos primeiros sinais de irregularidades o contate. Vamos agora a algumas dicas importantes que podem lhe ajudar:
Prefira pequenas porções em suas refeições;
Faça várias refeições ao longo do dia (ideal 6);
Tenha o hábito de ingerir linhaça;
Evite frituras, gorduras, açúcares, massas e sobremesas (regularmente);
Faça ingestão de sementes de amarantos;
Beba mais de 2 litros de água por dia;
Evite cafés, bebidas alcoólicas e refrigerantes;
Aumente o consumo de alimentos ricos em antioxidantes;
Evite sal;
Claro que você poderá tomar uma cervejinha de vez em quando ou comer doces ou petiscos. O que recomenda-se é que esses não sejam hábitos, não há problema com o consumo, há problemas com o excesso. Também pratique atividade física regularmente para ajudar.
