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março 16, 2015

Entenda como a Zumba pode deixar o bumbum torneado

Várias modalidades de exercícios físicos estão sendo abordadas nas academias de todo o país de uma maneira super descontraída e diversificada para melhor atender seus alunos, tendo como uma das mais procuradas as incríveis aulas de Zumba!

Essa atividade é destinada a pessoas que estão cansadas da monotonia de aparelhos e séries de musculação e, que desejam se movimentar com diversão para perder os quilinhos extras e a gordura localizada, deixando a musculatura mais firme e melhorando seu condicionamento físico.

O treino de Zumba é articulado através de alongamento inicial e final, com uma mistura de ginástica e dança, tendo inspiração musical nos ritmos latinos, internacionais e os hits do momento ouvidos por todos os brasileiros.

As aulas são regidas por um ou mais professores, em uma sala ou espaço bem arejado, onde a turma deve seguir a coreografia trabalhada, mexendo o corpo ao máximo que puder. Até mesmo quem não sabe dançar pode entrar na brincadeira e aprender alguns passinhos.

Aulas de zumba. — Pessoas fazendo aula de zumba ao ar livre.
(Foto: Reprodução)

Por ser algo tão dinâmico e fácil, todas as faixas etárias podem participar das aulas, que tem como seu maior público pessoas do gênero feminino. Os alunos afirmam que é excelente estar em contato com a Zumba porque ninguém repara no seu físico ou em como você dança, o importante mesmo é se soltar, fazer amizades e queimar o máximo de calorias que conseguir – já que pode-se perder até 1.000 calorias por aula.

Os professores da modalidade revelam que em cerca de três meses já é possível ver os resultados do treino, como emagrecimento, bem-estar, autoestima elevada, equilíbrio emocional, pernas e bumbum torneado, abdômen mais sequinho, maior energia, entre outras características vantajosas para a vida.

Dica

Se você não gosta de academias, não tem tempo para ir até elas ou acha as aulas muito caras, faça Zumba em casa!!! Para dinamizar essa ação, basta apenas vestir uma roupa fresquinha, colocar um tênis, deixar uma garrafinha com água perto para se hidratar e ligar o som.

Observação: Existem vídeos de Zumba na internet, em DVD e canais fechados da televisão. Escolha uma dessas opções e aprenda como perder peso dançando!

Indicados pra você:

março 16, 2015

MMA Fitness, como funciona essa modalidade?

O sedentarismo vem sendo deixado de lado por uma porcentagem ainda pequena, mas considerável da população, onde pessoas buscam a todo momento novos métodos alimentícios e físicos para a obtenção de resultados benéficos corporais e também para a saúde do organismo.

Uma das modalidades que vem ganhando ressalva na categoria fitness em relação a prática de exercícios é o MMA, trata-se das artes marciais mistas que podem ser dinamizadas através de contato regular ou em torneios, por meio de técnicas de luta no chão e golpes de luta em pé.

Essa articulação está sendo viabilizada nas academias e centros de luta brasileiros cada vez com mais intensidade, a grande parte dos lutadores mundiais são do nosso país, como o Anderson Silva, Renan Barão, Junior Cigano e o ilustre José Aldo.

Por não se tratar de uma disputa como nos torneios do MMA, algumas modificações foram feitas na arte desse exercício por profissionais da área física para que pessoas “normais” possam executá-la, conseguindo assim alcançar seus objetivos de treino com mais rapidez, como o emagrecimento, já que a queima calórica das aulas são super elevadas.

Outras vantagens constatadas por essa modalidade é o fortalecimento e tonificação de várias regiões musculares, melhorando o desempenho físico, acelerando o metabolismo, eliminando as gordurinhas localizadas, modelando o corpo, diminuindo o estresse e controlando o emocional.

Os alunos que estão aderindo o MMA fitness relatam que a grande motivação de estar em contato com esse processo é a variação que seus exercícios abordam em todos os treinos, fazendo com que a rotina das aulas não sejam monótonas e tão pouco desmotivantes pelo não visionamento de efeitos estéticos, já que em poucas semanas é possível constatá-los.

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março 13, 2015

Benefícios do suco de brócolis

Não é novidade que a dieta saudável é essencial para o bem estar das pessoas e prolongamento da vida, as refeições regidas de bons alimentos são sempre bastante nutritivas e eficazes para a saúde humana, ajudando ainda a promover excelentes vantagens para a forma física dos seus aderentes.

Os vegetais correspondem a um dos principais grupos que devem ser inseridos nesse processo, possuem extraordinários níveis de propriedades que produzem uma maior fortificação do sistema imunológico.

Ao observar essa categoria, podemos dar destaque ao brócolis, esse se trata de um alimento natural que pode ser aproveitado para o consumo de várias maneiras, sendo o suco uma das mais efetuadas atualmente, já que seu preparo é rápido e saboroso, onde pode-se usar as folhas, flores e talos como ingredientes.

Os nutrientes apresentados são os antioxidantes, anticancerígenos, cálcio, vitamina A, vitamina C, zinco, magnésio, betacaroteno, fibras, ferro, ácido fólico e potássio. Outro importante fator sobre as taxas nutricionais do brócolis é a composição onde possui pouquíssimas calorias, contendo apenas 35 em 100 cada gramas.

Benefícios de consumo

A manipulação desse ingrediente nas refeições, seja em suco, cozido ou em receitas mais elaboradas, proporciona muitos ganhos à saúde, como:

» Auxilia a digestão.
» Melhora a flora intestinal.
» Protege os vasos sanguíneos.
» Diminui os problemas estomacais.
» Neutraliza a acidez corporal.
» Reduz o colesterol e a pressão arterial.
» Regula a insulina e o açúcar no sangue.
» Deixa o sistema imunológico mais resistente.
» Melhora a oxigenação e o funcionamento cerebral.
» Diminui os danos promovidos aos músculos cardiovasculares.
» Faz com que a gestação seja mais saudável e que o feto desenvolva melhor.
» Evita os danos oculares, processos alérgicos, câncer (de pulmão, próstata, mama, cólon).
» Previne e auxilia no tratamento da a osteoporose, gripes, resfriados e envelhecimento precoce.

Receita

Quer aprender a fazer suco de brócolis? Clique AQUI e confira um passo a passo super fácil e barato dessa bebida saborosa e super nutritiva.

Indicados pra você:

março 13, 2015

Fígado de boi, aliado forte à sua dieta

O mundo fitness vem ganhando cada vez mais espaço dentro da sociedade, sendo uma excelente saída para aqueles que desejam garantir uma melhora na saúde e também em sua estética física, combina a articulação de uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos e outros hábitos vantajosos.

Dentre os comportamentos dinamizados, um dos mais importantes para a obtenção de resultados é a dieta, pois fornece os nutrientes necessários para viabilizar estímulos singulares, como perda de peso, ganho e definição de massa muscular.

A quantidade de calorias e o efeito que a mercadoria produz quanto entra em contato com o organismo também são alguns dos pontos que devem ser estudados antes de adicionar qualquer alimento na composição das refeições. Lembrando que esse processo é fornecido com mais especificidade quando realizado por um nutricionista.

Em relação ao consumo de carnes, aves e peixes, é indicado que exista uma variação de ingestão, onde esses ingredientes sejam viabilizados de maneira intercalada, sendo preparados sempre de forma saudável (cozidos, assados ou grelhados).

Na classificação das carnes bovinas, uma das vem sendo aliadas a dieta é o fígado, sua composição é repleta de propriedades benéficas, como vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina D, ferro, proteínas, ácido fólico, zinco, riboflavina, cobre, selênio. Além disso, possui uma pequena taxa calórica e tem menos acumulações de toxinas que outros produtos.

Informações nutricionais

» Calorias: 142.
» Gorduras totais: 3,79 gramas.
» Carboidratos: 4,18 gramas.
» Proteínas: 21,48 gramas.

Observação: Os níveis informados correspondem a um bife médio de fígado preparado de forma saudável.

Vantagens de consumo

» Possui efeito antioxidante.
» Fortifica o sistema imunológico.
» Reduz as condições inflamatórias, como a asma.
» Ajuda a controlar os níveis de estresse e colesterol.
» Previne riscos de ataque cardíaco, derrames, cânceres e enfisema pulmonar.
» Auxilia no tratamento e prevenção da artrite, anemia e recuperação de tecidos.

Indicados pra você:

março 11, 2015

Ballet fitness

A procura por modalidades esportivas vem se tornando cada vez mais frequentes na atualidade, principalmente por pessoas que desejam perder os quilinhos em excesso que os maus hábitos lhe proporcionaram.

Os exercícios aeróbicos são os mais aderidos nesses casos e considerados essenciais no período de emagrecimento, eles aceleram o metabolismo, ajudando a queimar aquela gordura localizada que se encontra em várias partes do corpo, com relevância na região abdominal.

Uma das articulações que fazem sucesso nesse meio é o ballet fitness, esse dinamiza a execução de séries de agachamento, flexões, abdominais e outras articulações com passos técnicos do ballet.

Nessa modalidade, além do praticante conseguir excelentes resultados físicos, ainda adquire uma melhor postura e tônus muscular, deixando o corpo mais flexível, longilíneo, trabalhando na respiração, equilíbrio, memorização e alinhamento.

O tempo, as repetições e a isomeria são as bases principais desse processo, que conseguem queimar aproximadamente 790 calorias a cada meia hora de prática exercícios (avançados), lembrando que a oxidação de gordura nesses quadros é muito mais elevada que na realização de outros aeróbicos, como esteira ou bicicleta, por exemplo.

As aulas de ballet fitness são consideradas mais vantajosas porque trabalham todos os membros da estrutura corporal em todas as aulas. Mas não pense que as séries de exercícios são iguais, a cada treino uma conjuntura de movimentos singulares e dinâmicos são promovidos para descaracterizar qualquer reação de monotonia.

A prática dessa modalidade pode ser aderida por pessoas de todas as idades e gêneros, devendo ser iniciada com ritmo intercalado, ou seja, um dia sim e outro não ou cerca de 3 vezes por semana. Para conquistar resultados mais rápido, articule os exercícios com uma alimentação saudável e regrada.