Quais os benefícios dos alimentos probióticos?

A alimentação é responsável por proporcionar benefícios e malefícios ao organismo humano dependendo da maneira como os produtos são preparados, consumidos, suas quantidades em relação as porções e refeições dinamizadas por dia, entre outros fatores.

Associar um esquema básico dessa modalidade de acordo com as características específicas de cada metabolismo é essencial para que os efeitos negativos sejam diminuídos. Portanto, é relevante que toda a sociedade tenha em mente que comer vai muito além de apenas satisfazer a necessidade de consumo momentânea.

Especialistas na área nutricional vem relatando constantemente alguns grupos de produtos que proporcionam vantagens excepcionais para a estrutura corporal, como os probióticos. Essa classe está associada aos alimentos que possuem micro-organismos vivos em suas composições, elementos que estimulam o funcionamento saudável do corpo, como as bifidobactérias, os lactobacilos e os streptococcus.

A atuação dessas e outras demais bactérias são extremamente relevantes. O organismo possui milhares de parasitas que potencializam o seu funcionamento e organização, o que por consequência faz com que o consumo desses componentes favoreçam a microflora intestinal e outros recursos.

Quais os benefícios dos alimentos probióticos?

Iogurte, um dos alimentos mais ricos em probióticos.
(Foto: Reprodução)

Dentre os alimentos probióticos mais comuns, podemos citar:

» Iogurtes;
» Kefir;
» Queijo;
» Coalhada;
» Creme de leite;
» Laticínios fermentados;
» Vegetais fermentados (kim chi e sauerkraut);
» Produtos fermentados de soja (miso e tempeh).

Esses produtos podem ser encontrados nos supermercados e em diversas lojas de produtos naturais em variadas marcas, embalagens, quantidades, preços, etc.

Benefícios

» Melhora no processo da digestão;
» Eleva a absorção dos nutrientes;
» Auxilia na perda de peso;
» Diminui o inchaço corporal;
» Ajuda a tratar as infecções;
» Controla os sintomas da depressão, das gastrites e úlceras;
» Eleva a energia física, aumentando o potencial do metabolismo;
» Diminui a proliferação dos micro-organismos nocivos no intestino;
» Aumenta a produção de células de defesa do organismo, como os macrófagos;
» Previne problemas intestinais, como a prisão de ventre, diarreia, colite, diverticulite, etc.

Recomendação

Antes de modificar toda a alimentação para que ela se torne mais balanceada e saudável, procure o auxílio de um nutricionista, para que os níveis de consumo, quantidades de refeições diárias e outros demais tópicos sejam associados de acordo com a potencialidade de cada metabolismo. Esse processo é individual, por isso é importante que modelos de dietas de conhecidos não sejam seguidos.

Livros de colorir para adultos e seus benefícios

Assim que as crianças começam a desenvolver seus sentidos físicos e psicológicos, diversas atividades começam a ser inseridas em suas rotinas, como o hábito de colorir. Eles aprendem a identificar as cores, formas, melhoram suas funcionalidades cerebrais e motoras e ainda se divertem bastante.

Ao associar todos esses privilégios e analisar como ele distrai e acalma os pequenos, autores e especialistas em terapia ocupacional criaram modalidades de pintura amadora para adultos, com livros de colorir, promoção que está se tornando um sucesso de mercado.

Essa proposta teve início com o livro Jardim Secreto, obra elaborada pela escocesa Johanna Basfort, que afirma em suas teses que todas as pessoas necessitam de um tempinho de distração, onde possam fazer algo tranquilizador, que proporcione entretenimento, concentração e o alívio de sair um pouco da rotina sobrecarregada que possuem.

Livros de colorir para adultos e seus benefícios

Colorir para diminuir o estresse.
(Créditos da foto: http://metropolerevista.com.br/)

Muitos indivíduos vem chamando esses exemplares de atividades antiestresse, porque conseguem conter e diminuir gradativamente os níveis de estresse, ansiedade, insegurança, entre outros distúrbios mentais que milhares de pessoas adquirem ao longo da vida.

Estudiosos revelam que os resultados dessa prática estão sendo tão positivos que sua manipulação pode ser associada até mesmo no tratamento de pacientes que detém algum tipo de transtorno psicológico, porque proporciona um maior equilíbrio emocional e mental.

Outras obras que estão fazendo sucesso no mercado são Livro de colorir (Andy Warhol), Floresta Encantada (Johanna Basford), Jardim Encantado (Sophie LeBlanc), MindFullness – o livro de colorir (Emma Farrows), Color Me Calm (Angela Porter), Doodle Invasion (Kerby Rosanes), Fantasia Celta (Michel Solliec), etc.

Os livros possuem temáticas completamente distintas, o que reproduz ainda mais desejo em se entregar aos lápis de cor e as formas desenhadas em cada página. Esses exemplares podem ser encontrados em todas as livrarias e bancas de jornal do país. O valor cobrado por cada unidade é de R$ 23,00 reais aproximadamente.

Dicas para aproveitar melhor a atividade

» Escolha um ambiente bem tranquilo para pintar;
» Se não quiser comprar os exemplares, imprima alguns dos desenhos encontrados na internet;
» Se envola com o ambiente e com a atividade. Para relaxar um pouco mais, coloque uma música bem tranquila para tocar;
» Deixe de lado o perfeccionismo, porque mesmo tendo alguns desafios, os livros foram criados para que as pessoas relaxem e se divirtam.

Observação!

Mesmo apresentando tantas vantagens, os profissionais da área da saúde estão fazendo um pequeno alerta sobre os livros de colorir para adultos, porque muitas pessoas estão criando compulsividade por essa articulação, o que acaba fazendo com que elas fiquem por horas praticando, exercendo um ministramento de excessividade.

Quanto tempo leva para cozinhar ovo de codorna

Um dos alimentos que está obtendo destaque no mercado é o ovo de codorna, porque se trata de um excelente acompanhamento para vários tipos de pratos, sejam eles simples ou sofisticados, pois o seu sabor é completamente apetitoso.

Até mesmo quem está seguindo dietas restritivas pode fazer o consumo deste produto, desde que manipulem suas porções de forma controlada, sem nenhum tipo de abuso em relação aos excessos. Ter consciência do que se come é extremamente relevante para manter uma boa saúde e uma belíssima estética corporal.

O preparo deste alimento se diferencia de acordo com cada receita destacada, mas a sua forma de ingestão mais comum é a cozida. Por possuir um tamanho inferior ao ovo de galinha, muitas pessoas tem dúvidas em relação ao tempo de cozimento e se este é o seu caso confira as dicas a seguir.

Modo de preparo do ovo de codorna

» 1° passo: Pegue os ovos de codorna e coloque delicadamente em uma peneira. Lave sua casca para tirar a sujeirinha;

» 2° passo: Posteriormente, coloque os ovos na panela que será utilizada para cozimento e coloque água filtrada até cobri-los;

Quanto tempo leva para cozinhar ovo de codorna

Ovo de codorna.
(Foto: Reprodução)

» 3° passo: Leve a panela ao fogo e deixe cozinhar entre 12 à 15 minutos aproximadamente;

» 4° passo: Assim que finalizar o cozimento, retire a panela do fogo, troque a água quente por água fria e comece a descascar os ovinhos;

» 5° passo: Bata um pedacinho da casca em algum local duro (borda da panela) e vá retirando a casca delicadamente, junto com a película do ovo. Cuidado para não despedaça-lo;

» 6° passo: Enxague o ovo na água filtrada antes de consumir para remover os pedacinhos de cascas que ficaram grudados.

Informações nutricionais por unidade

» Calorias: 15,8 kcal.
» Carboidratos: 0,04 gramas.
» Proteínas: 1,31 gramas.
» Gorduras totais: 1,11 gramas.
» Gorduras saturadas: 0,36 gramas.
» Fibra alimentar: 0 gramas.
» Sódio: 14,1 miligramas.

Quanto consumir?

O recomendado pelos nutricionistas é que 5 ovos de codorna sejam consumidos entre 2 a 3 vezes por semana. Para as pessoas que possuem colesterol alto e que querem perder peso, é indicado que a gema seja descartada, porque suas propriedades são prejudiciais.

Benefícios de consumo

» Proporciona bem-estar;
» Aumenta a libido;
» Melhora a saúde da visão;
» Ajuda na fortificação dos ossos;
» Potencializa o metabolismo dando mais energia;
» Auxilia na construção e renovação dos tecidos musculares;
» Fortifica os fios capilares e hidrata a pele;
» Excelente fonte de vitamina A, fósforo, proteínas, ferro, vitamina B, etc;
» Previne a anemia, rinite, asma, sinusite, psoríase, úlceras, pedras nos rins, tuberculose;
» Melhora a memória e aumenta a atividade mental, mantendo o sistema nervoso em equilíbrio;
» Para fortificar os nossos Ossos – o mineral que tem essa função é o cálcio. Ele fortifica o nosso esqueleto e regula a nossa divisão celular.

Local mix, uma modalidade que mudará sua vida

A prática de exercícios físicos é uma das ações que podem mudar a vida dos seres humanos, porque diminui os riscos de danos a saúde, além de deixar a sua estética mais bonita, melhorar seu desempenho metabólico, aumentar a longevidade e fazer com que eles se tornem pessoas mais ativas e muito bem humoradas.

Uma das modalidades que foram desenvolvidas nas academias para colocar os indivíduos em ação é o Local Mix, procedimento que compreende aulas de uma hora, onde esse período é dividido em partes para a execução de exercícios aeróbicos e localizados – com ou sem cargas adicionais.

Para quem deseja modelar o corpo rapidamente, esse meio é um dos mais recomendados pelos profissionais da área, podendo ser dinamizado por pessoas de várias faixas etárias, mas o público feminino é o que mais prevalece nos centros de treinos.

Dentre os principais exercícios realizados no Local Mix, podemos citar:

Local mix, uma modalidade que mudará sua vida

Mulher fazendo isomeria.
(Foto: Reprodução)

» Jump;
» Spinning;
» Esteira;
» Step;
» Agachamento;
» Avanço;
» Abdominal;
» Pular corda;
» Isomeria;
» Supinos retos;
» Roscas;
» Leg press;
» Elevação do quadril;
» Abdução de quadril;
» Extensão do quadril no solo.

Geralmente, as academias incluem esses treinos três vezes por semana (em dias alternados), proporcionando a sua intensificação de acordo com as turmas e com a resistência da estrutura do físico de cada aluno. O suporte de professores e auxiliares é constante, o que melhora e beneficia mais a qualidade do treino.

Benefícios

» Maior interação social;
» Perda de peso;
» Controle dos níveis de colesterol;
» Aliviar dores menstruais;
» Aumento da resistência muscular;
» Reduz o percentual de gordura;
» Melhora o flexionamento dos ligamentos e tendões;
» Alivia o estresse e a ansiedade;
» Proporciona bem-estar;
» Acelera o metabolismo;
» Combate a insônia e melhora a qualidade do sono;
» Diminui o risco de obesidade, pressão alta, osteoporose, doenças no coração, diabetes;
» Ajuda a preparar os músculos do corpo para a sustentação da gestação e também para o trabalho de parto.

Atenção!

É importante que todas as pessoas façam um teste médico e avaliativo antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício físico, para que nenhum efeito colateral seja demonstrado posteriormente, como desmaios, tonturas, etc – essas complicações costumam ser apresentadas por pessoas que possuem pressão alta e são cardíacas.

Observação: O preço das aulas varia de acordo com cada academia e região, mas o valor médio varia entre R$ 70,00 à 150,00 reais.

Receitas fáceis com abobrinha para o dia a dia

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para promover o bem-estar do organismo, deixando o sistema imunológico mais resistente e a beleza estética ainda mais aprimorada. Os alimentos naturais não podem faltar na composição das refeições, porque além de serem excelentes fontes de nutrientes e energia, ainda reproduzem benefícios significativos.

A abobrinha é um dos produtos que vem recebendo destaque no processo alimentar, sendo um dos frutos mais queridinhos dos nutricionistas, porque possuem poucas calorias em suas porções, são excelentes fontes de vitamina A, C e do complexo B, fibras, fósforo, cálcio, ácido fólico, potássio, magnésio, niacina, licopeno e betacaroteno.

Dentre os benefícios proporcionados por essas e outras substâncias, podemos citar:

» Diminui os níveis de estresse;
» Auxilia na digestão;
» Controla os níveis de açúcar no sangue;
» Ajuda a reduzir o colesterol;
» Diminui os riscos de derrame e ataque cardíaco;
» Previne a constipação, a aterosclerose, o câncer, hipertensão e a benigna hipertrofia prostática (BOH);
» Impedi o desenvolvimento de doenças hiper-inflamatórias, como a osteoartrite, artrite reumatoide, asma, bronquite;
» Aumenta a capacidade de digestão imediata das gordura, auxiliando no processo de emagrecimento.

Observação: Para quem quer ganhar massa magra ou definir a musculatura, o consumo da abobrinha também é super eficaz, isso porque suas propriedades auxiliam o corpo a metabolizar as proteínas e hidratos de carbono.

Consumo

Estima-se que 100 gramas de abobrinha tem menos de 20 calorias, mas é importante não extrapolar no consumo diário desse vegetal, porque tudo em excesso pode vir a fazer mal para o organismo.

Receitas com abobrinha

Receitas fáceis com abobrinha para o dia a dia

Abobrinha.
(Foto: Reprodução)

Suco de abobrinha

Ingredientes

  • Suco de cinco laranjas
  • 1/2 abobrinha
  • 2 folhas de hortelã
  • Adoçante a gosto

Modo de preparo

» 1° passo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e consuma.

Assado de abobrinha

Ingredientes

  • 1 abobrinha grande cortada em rodelas
  • 3 tomates cortados em rodelas
  • 1 cebola cortada em rodelas
  • 1/2 xícara de azeitonas picadas
  • Cheiro verde e cebolinha picadinhos
  • 1 colher de sopa de maionese
  • 100 gramas de mussarela
  • Orégano
  • Azeite

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue um refratário de vidro ou uma forma tradicional e coloque a abobrinha, tomate, cebola, azeitona, espalhando bem os ingredientes na superfície.

» 2° passo: Passe a maionese por cima ou misturando com os ingredientes.

» 3° passo: Salpique na superfície um pouco de orégano, cebolinha, cheiro verde e a mussarela;

» 4° passo: Adicione um fio de azeite e leve o recipiente ao forno até dourar.

Abobrinha refogada

Ingredientes

  • 4 abobrinhas bem higienizadas e picadas em cubos (com casca)
  • 1/2 cebola picadinha
  • 2 dentes de alho picadinhos
  • Sal a gosto
  • Azeite

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue uma panela, adicione um fio de azeite, o alho e a cebola.

» 2° passo: Quando começar a dourar, coloque a abobrinha, o sal e mexa bem.

» 3° passo: Tampe a panela e deixe a abobrinha refogar, mexendo e provando de vez em quando para deixa-la no ponto que deseja.

Risoto de abobrinha

Ingredientes

  • 3 abobrinhas lavadas e raladas
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 1/2 cebola picadadina
  • 1/2 pote de iogurte natural
  • 1/2 colher de sopa de salsa picada
  • 1/2 tablete de caldo legumes dissolvido
  • 1/2 xícara de chá de arroz arbóreo
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ou mussarela
  • Sal a gosto

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue uma panela, adicione a manteiga e a cebola. Assim que começar a dourar, coloque a abobrinha ralada e deixe refogar.

» 2° passo: Coloque o sal a gosto, o iogurte e a salsa, mexa por alguns instantes e retire a panela do fogo.

» 3° passo: Pegue outra panela e refogue o arroz com o caldo de legumes. Mexa bem até que o arroz esteja al dente um pouco úmido.

» 4° passo: Para finalizar, pegue um refratário, misture o arroz e a abobrinha, salpicando o queijo por cima.

Abobrinha recheada

Ingredientes

  • 4 abobrinhas
  • 1 cebola picadinha
  • 2 dentes de alho picadinhos
  • 500 gramas de frango desfiado ou carne moída
  • 2 tomates picadinhos
  • 50 gramas de queijo parmesão ou mussarela ralado
  • Cheiro verde e cebolinha picadinhos
  • Orégano
  • Sal a gosto

Modo de preparo

» 1° passo: Corte as abobrinhas ao meio, retire um pouco da polpa e reserve.

» 2° passo: Embale as abobrinhas em papel alumínio, faça furos na estrutura e leve ao microondas para cozinhar. Visualize a cozimento a cada 1 minuto ou leve o vegetal ao fogo com água e sal para cozinhar.

» 3° passo: Pegue uma panela, adicione um fio de azeite, a cebola e o alho, deixe dourar.

» 4° passo: Posteriormente, acrescente a carne moída ou o frango, tempere, deixe refogar e depois fritar.

» 5° passo: Adicione o tomate, o cheiro verde, a cebolinha e a polpa separada, deixando apurar, mexendo bem.

» 6° passo: Recheie as abobrinhas com o recheio pronto e depois salpique um pouco de queijo e orégano na superfície.

» 7° passo: Para finalizar, leve a abobrinha recheada ao forno até a superfície dourar.