Exercício para ganhar perna e glúteo

Exercício para ganhar perna e glúteo

A busca pelo crescimento de massa muscular e definição do corpo vem sendo crescente no ramo fitness, isso porque mulheres e homens desejam ter sua estética cada vez mais trabalhada, viabilizando não somente a beleza exterior, mas também a melhora da saúde e do condicionamento físico.

A junção de uma boa alimentação com a prática de exercícios regulares, sejam eles realizados em academias, em casa ou ao ar livre, produzem muitas vantagens para toda a estrutura corporal, como prevenir inúmeros tipos de doenças.

A parte inferior do corpo, é uma das mais treinadas atualmente, principalmente pelas mulheres, isso porque almejam o aumento dos glúteos e coxas. Para que esses resultados sejam conquistados, é necessário que se tenha dedicação e paciência, tanto em relação aos exercícios, quanto a alimentação.

A dieta com altos teores de proteínas – como batata doce, clara de ovo e frango (de preferência grelhado, assado ou cozido) são as mais indicadas nesses casos. Comer de três em três horas, beber bastante líquido, elevar o consumo de legumes, verduras, frutas, oleaginosas, fibras e alimentos integrais, também ajuda muito nesse processo.

Em relação aos treinos, os melhores exercícios para executar são:

Atenção: Todos os exercícios abaixo devem ser realizados com a postura correta e em pouca velocidade, para que os resultados sejam visíveis mais depressa. Todos eles são voltados tanto para os glúteos, quanto para as coxas. É importante ressaltar que basicamente todo treino seguinte pode ser executado somente com o peso do corpo, ou com o auxílio de pesos, aparelhos, bola, etc.

Abdução

Exercício para ganhar perna e glúteo
Abdução.
(Créditos da foto: http://schuttecorpoesaude.blogspot.com.br/)

Adução

Exercício para ganhar perna e glúteo
Adução.
(Créditos da foto: http://www.hiperfeminina.com/)

Agachamento

Exercício para ganhar perna e glúteo
Agachamento.
(Créditos da foto: http://personaleduardoesteves.blogspot.com.br/)

Cadeira extensora

Exercício para ganhar perna e glúteo
Cadeira extensora.
(Créditos da foto: http://hipertrofiafeeminina.blogspot.com.br/)

Exercícios com caneleiras

Exercício para ganhar perna e glúteo
Exercícios com caneleiras.
(Créditos da foto: http://vejasp.abril.com.br/)

Leg press

Exercício para ganhar perna e glúteo
Leg press.
(Créditos da foto: http://www.fcnoticias.com.br/)

Mesa flexora

Exercício para ganhar perna e glúteo
Mesa flexora.
(Créditos da foto: http://boaforma.uol.com.br/)

Observação: O aumento dos pesos e das séries vão variar de acordo com o condicionamento físico do praticante. É essencial que toda a musculatura repouse ao final do treino, para que sua manutenção seja realizada com sucesso. Lembre-se: “No Pain, No Gain!”

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Como aumentar os glúteos na academia

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Atualmente, mulheres e homens vem trabalhando o seu físico para conseguir conquistar o corpo almejado, através de dietas, exercícios físicos, procedimentos estéticos, etc. As academias são essenciais nesse processo, pois proporcionam ajuda de profissionais especializados na área e aparelhos propícios para tal prática.

O aumento dos glúteos é considerado como um dos principais desejos a se almejar pelos treineiros, tanto mulheres quanto homens. Deixar as nádegas durinhas, arredondadas e maiores, assim como as coxas, se faz uma tarefa bastante intensiva, que exige muito treino, desgaste físico e uma alimentação completamente equilibrada.

O treino e a dieta hipertrófica são os dois processos mais indicados para conseguir alcançar esse resultado, pois possibilitam uma quantidade excelente de nutrientes para o organismo e os exercícios localizados para a região. Veja abaixo alguns deles:

Agachamento

Exercícios físicos para aumentar os glúteos
Agachamento.
(Créditos da foto: http://boaforma.uol.com.br/)

Avanço

Exercícios físicos para aumentar os glúteos
Avanço.
(Créditos da foto: http://santiagopersonal.blogspot.com.br/)

Exercícios com caneleira

Exercícios físicos para aumentar os glúteos
Exercícios com caneleira.
(Créditos da foto: http://levantabundadosofa.wordpress.com/)

Extensão do quadril com polia

Exercícios físicos para aumentar os glúteos
Extensão do quadril com polia.
(Créditos da foto: http://boaforma.uol.com.br/)

Leg Press 45°

Exercícios físicos para aumentar os glúteos
Leg Press.
(Créditos da foto: http://www.deboraflores.com.br/)

Mesa flexora

Exercícios físicos para aumentar os glúteos
Mesa flexora.
(Créditos da foto: http://nutriworldsuplementos.wordpress.com/)

Stiff

Exercícios físicos para aumentar os glúteos
Stiff.
(Créditos da foto: http://www.portalemforma.com.br/)

Dicas

» Todos os exercícios terão sua quantidade de séries e peso aumentados de acordo com as evoluções do indivíduo;

» Quanto mais devagar o treino for realizado, mais eficaz será o crescimento dos músculos;

» Mantenha a alimentação sempre bem regulada, pois se não o treino não será tão eficaz quanto o esperado. Investir no aumento do consumo de proteínas e na diminuição do carboidrato, pode ajudar nisso;

» Comece com 3 à 4 séries de 8 a 12 repetições;

» Pratique abdominais no intervalo de um aparelho para o outro, pois quanto mais fina for a cintura e menor for a barriga, maior será o volume dos glúteos.

Observação: Todos os exercícios descritos acima, também ajudam para o aumento e definição das coxas.

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