emagrecer Archives - Fiapo de Jaca

abril 10, 2015

Dicas para eliminar as calorias ganhadas na Páscoa

A semana de Páscoa começa a se aproximar e com ela vem os desejos de consumir chocolates sem pensar no amanhã e por se tratar de um momento em que a variedade de produtos é tão gigantesca, até mesmo quem está de dieta acaba deixando tudo de lado para aproveitar as delícias.

O grande problema dessa ação é que a ingestão exagerada desses produtos promove um ganho elevado de calorias, que faz total diferença na balança, no desempenho físico e na estética dos consumidores, sem mencionar que o corpo começa a sentir falta dos elementos encontrados nas composições dessa sobremesa, o que aumenta a possibilidade de “jacar” posteriormente.

Se você está sentindo os efeitos da pós-Páscoa em seu organismo, saiba que existem saídas que ao serem dinamizadas proporcionam a retomada dos bons hábitos, a perda de peso extra e outros benefícios, veja:

⇒ Suba na balança e veja quantos quilos ganhou e depois faça medições com fita métrica para saber se os acréscimos também afetaram as medidas corporais.

⇒ Regule a alimentação, deixando-a restrita de chocolates, açúcares, frituras, gorduras, massas, produtos industrializados, enlatados e sódio.

⇒ Aumente a quantidade de ingestão de água, chá e sucos naturais, deixando de lado as bebidas alcoólicas, sucos industrializados, refrigerantes, etc.

⇒ Consuma pouca quantidade de carboidratos ao longo do dia, procurando manipular apenas duas porções antes das 18 horas e de preferência os que são de baixo índice glicêmico.

⇒ Comece as refeições principais (almoço e jantar) pelas saladas, para aumentar a saciedade. Os alimentos que também auxiliam nessa promoção são as fibras e proteínas.

⇒ Eleve a quantidade de alimentos naturais, sendo eles preparados de maneira higiênica e saudável (cozido, assado ou grelhado).

⇒ Quando sentir uma extrema necessidade de comer doces, opte pelas frutas, porque além de serem nutritivas ainda possuem pouquíssimas calorias.

⇒ Aumente o ritmo de treino, investindo na prática de modalidades, exercícios aeróbicos e de musculação. Quanto mais você se movimentar, mais calorias irá perder e mais rápido voltará ao seu peso.

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outubro 28, 2014novembro 6, 2014

Como planejar a dieta de forma objetiva

Dicas para planejar a dieta de forma objetiva

Mudar os hábitos de vida, tanto em relação a alimentação quanto à prática de exercícios físicos é uma escolha bastante difícil de começar e manter por longos prazos, porque sair de uma rotina para entrar em outra nem sempre é tão prático como pensamos, sem mencionar que a força de vontade por vezes fica tão pequena que nos faz desistir dos nossos objetivos.

Se isso vem acontecendo com você, não julgue como um caso perdido, porque milhares de pessoas passam por essa fase, até conseguirem se estabilizar em seus novos hábitos. A melhor maneira de começar esse processo é buscando ajuda de profissionais como nutricionistas e instrutores/professores de modalidades físicas (aeróbicas e musculares), pois seus conselhos e ministramentos são essenciais para o alcance de objetivos e metas que possuímos.

Inicie todo esse trajeto de maneira tranquila e controlada, de acordo com as necessidades corporais e sua capacidade física. Diminuir rapidamente a quantidade calórica e aumentar os níveis de treinos com altos pesos e muitas séries, podem causar desconfortos como dores, tonturas, cansaço, queda de pressão e outras complicações. Por isso o acompanhamento de pessoas especializadas se faz essencial nessa prática.

Trace um roteiro de alimentação e exercícios diários juntamente ao nutricionista e treinador, incluindo prazos mensais em relação aos níveis corporais que deseja alcançar. É importante que os números estipulados estejam dentro das possibilidades de serem alcançadas. Não aguarde a segunda-feira chegar para mudar sua vida. Concentre-se em um foco com paciência e determinação, espere que os resultados surgirão.

Em relação a alimentação, a escolha entre a reeducação alimentar e as dietas vão depender da observação nutróloga e também dos desejos do indivíduo. Já as modalidades de exercício podem ser escolhidas viabilizando as preferências do praticante em centros de treinamento, ao ar livre, etc.

Independente de qualquer escolha, é importante que algumas práticas sejam estabelecidas sempre, como:

» Comer a cada três horas;

» Beber bastante água no intervalo das refeições;

» Mastigar bem os alimentos;

» Consumir os alimentos de acordo com o desejo físico que viabiliza. Exemplo: para o crescimento da massa magra e definição muscular, aumentar os níveis de proteína, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico;

» Manter as refeições sempre coloridas e com variações de alimentos;

» Eliminar a preguiça, o cansaço e encontrar tempo entre as atividades diárias para praticar exercícios físicos regulares;

» Procurar modificar a alimentação e os treinos sempre que começar a sentir que eles não estão mais proporcionando os resultados esperados;

» Se motivar todos os dias, analisando os benefícios que essas práticas traz tanto para a estética quanto para a saúde, sem mencionar que além de tudo, ainda ajudam a prolongar a vida!

Atenção!

O ministramento de dietas malucas e o uso não recomendado de medicamentos para perder ou ganhar peso pode vir a promover o efeito sanfona e causar várias complicações à saúde. Portanto, fique atento as atitudes e mantenha sempre contato próximo com um excelente profissional da área da saúde para que consiga melhores recomendações.

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outubro 27, 2014

Alimentaçao balanceada para perder peso dicas secretas

O modelo estético da sociedade vem se modificando, onde milhares de pessoas priorizam um padrão de beleza que elevem a autoestima, deixando assim o sedentarismo e a má alimentação de lado, conseguindo alcançar metas de perda de peso, ganho de massa magra e definição muscular, propiciando ainda inúmeros benefícios à saúde do organismo.

Em relação a alimentação, o modelo mais indicado para ser executado nessa conceituação, de acordo com os nutricionistas, é a reeducação alimentar, processo que dinamiza o consumo de alimentos saudáveis desde a infância até a velhice do indivíduo, promovendo diversas vantagens a estrutura corporal e a estimativa de vida dos seus adeptos, que se eleva consideravelmente.

Observação: As dietas também são indicadas em alguns casos, desde que sejam ministradas em um curto prazo, para a obtenção rápida de alguma meta, com o acompanhamento nutricional para evitar o efeito sanfona.

Antes de começar a manter uma alimentação balanceada, é essencial ter em mente que os resultados não aparecem de uma hora para outra, que eles são conquistados com paciência, foco e determinação. Lembre-se que muitas modificações deverão ser aceitas mentalmente para que façam efeito fisicamente!

Dicas e práticas essenciais

⇒ Procure manter uma rotina saudável tanto durante a semana quanto nos finais de semana;

⇒ Não fique desestimulado por causa de um ou mais vacilos no início da reeducação alimentar, pelo contrário, use esse sentimento para não desistir de seguir tentando ter hábitos e uma vida melhor;

⇒ Se alimente sempre a cada três horas;

⇒ Compre pratos e vasilhas menores, isso irá ajudar a diminuir a quantidade de alimentos ingeridos em cada refeição;

⇒ Beba bastante água diariamente, principalmente em dias quentes e enquanto pratica exercícios físicos;

⇒ Não consuma nenhum tipo de líquido enquanto come, isso vai prejudicar o processo de mastigação;

⇒ Prefira ingerir sucos naturais, evitando os industrializados e bebidas gaseificadas, como refrigerantes e produtos alcoólicos;

⇒ Diminua e evite ao máximo o consumo de frituras, alimentos industrializados, açúcares, gorduras, carboidratos complexos, altos níveis de sódio e temperos prontos;

⇒ Eleve o consumo de frutas, verduras, legumes, proteínas, fibras, carboidratos com baixo índice glicêmico, oleaginosas e produtos integrais;

⇒ Opte por preparar os alimentos de uma maneira mais saudável (cozidos, grelhados, crus ou assados), retirando a pele e a gordura das carnes e frangos;

⇒ Procure sempre variar o seu cardápio, deixando o prato sempre bem colorido;

⇒ Juntamente com o seu nutricionista, monte uma dieta que atinja as calorias que o seu organismo necessita, viabilizando ainda quer você consiga alcançar suas metas de perda ou ganho de peso;

⇒ Mantenha um diário alimentar para que o foco não seja perdido;

⇒ Durma bem todos os dias;

⇒ Insira nas pequenas e grandes refeições, alimentos que dê saciedade. Isso ajuda muito na diminuição de comida durante o dia e por consequência propicia o emagrecimento;

⇒ Pratique exercícios físicos regularmente, pois uma boa alimentação combinada com essa modalidade proporciona um emagrecimento mais rápido e saudável;

⇒ Tome cuidado com o dia do lixo. Procure não exagerar, pois tudo em grande quantidade é considerado prejudicial para a saúde.

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outubro 9, 2014

Como recuperar a autoestima depois da gravidez

A gestação é um momento único na vida de todas as mulheres, porque o sentimento de ser mãe é caracterizado por elas como indescritível. Muitas mudanças hormonais, emocionais e físicas acontecem durante todo esse processo de geração e desenvolvimento do feto, até o esperado nascimento do bebê.

O corpo sofre com alterações durante o período gestacional, a estrutura costuma se esticar e ficar com um tamanho maior oferecer um espaço adequado para o crescimento do feto. Após o parto a estrutura diminui um pouco, mas raramente fica 100% normal, como antes da gravidez.

Essa se torna uma das grandes preocupações das recentes mamães: recuperar seu porte físico e autoestima. Para muitos isso não é relevante, mas para elas sim, pois uma estética desfavorável para quem é vaidoso não é visto como uma coisa boa, mas desestimulante.

Os principais desconfortos relatados pelas mulheres nessa fase são:

Dicas para recuperar a autoestima depois da gravidez — Gestante.
(Foto: Reprodução)

Flacidez;
Estrias;
Aumento de peso;
Dificuldade para emagrecer;
Sonolência;
Cansaço;
Ansiedade;

Fora os fatores descritos acima, ser mãe exige uma energia física e mental muito grande, pois o bebê precisa de atenção, ser trocado, alimentado, higienizado, entre outras particularidades. Com isso, o tempo da mulher fica voltado apenas à criança, fazendo com que ela deixe um pouco de se preocupar consigo mesma, sem mencionar nos afazeres domésticos, trabalho e outros assuntos que ainda as sobrecarregam.

Devido a isso, esse artigo foi desenvolvido para ajudar a recuperar a autoestima e a vaidade da mulher que consegue ser mãe, dona de casa, esposa e milhares de coisas ao simultaneamente. Confira algumas dicas desse processo abaixo:

» Primeiramente, respeite o período de resguardo para voltar a sua rotina normal. Esse período é essencial para recomposição do organismo;

» Mantenha o corpo sempre hidratado com óleos e cremes, para evitar o ressecamento, ajudando ainda a conter o aparecimento das estrias;

» Amamente o seu bebê sempre que puder, de preferência de 3 em 3 horas. Esse processo pode vir a promover um gasto de 500 calorias por dia. Além disso, a amamentação ajuda a fazer com que a barriga volte a ter o seu aspecto natural;

» Alimente-se corretamente e nada de exageros. Uma alimentação correta é essencial para o bom desenvolvimento do bebê e também à perda de peso da mulher, prática que ainda vem a propiciar mais saúde para ambos;

» Evite o consumo de produtos enlatados, gordurosos, açucarados, bebidas gaseificadas e alcoólicas, temperos e sucos prontos, pele de frango, carnes gordas, altos níveis de sódio, etc;

» Aumento o consumo de fibras, legumes, verduras, oleaginosas, frutas, produtos integrais e proteínas;

» Opte por preparar os alimentos de forma cozida, grelhada ou assada;

» Volte a praticar exercícios físicos regularmente. Conte com a ajuda do marido, de uma babá ou de algum parente para reservar esse tempo para você;

» Não deixe que a gravidez seja um motivo para você se desleixar da sua aparência. Volte a arrumar o cabelo, a unha, a sobrancelha e a se sentir mulher, para ficar consigo mesma;

» Existem alguns procedimentos estéticos que podem auxiliar na volta do corpo, como drenagens linfáticas e massagens redutoras. Esses métodos ajudam na perda de gordura localizada e também a diminuir os inchaços do corpo.

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julho 26, 2014julho 28, 2014

Fibras ajudam a emagrecer

Os elementos nutricionais são muito importantes para um bom desenvolvimento e funcionamento do organismo, ajudando em sua manutenção e no combate de doenças. Um dos componentes que são indispensáveis para o consumo dos seres vivos e que fazem parte dessa cadeia são as fibras. Elas são consideradas como um dos alimentos que proporcionam alta saciedade, podendo vir a ser classificadas como solúveis e insolúveis. Estudos revelam que todas as suas moléculas não conseguem ser digeridas e nem absorvidas pelo organismo, fazendo assim com que não seja produzido nenhum tipo de caloria ou aproveitamento em nutrientes.

Ao observar essa estrutura podemos explicar uma grande dúvida da sociedade, se as fibras ajuda a emagrecer ou não e, a grande resposta desse questionamento é SIM, elas ajudam na perda de peso, isso porque através do sistema descrito acima, suas moléculas agem como uma “vassourinha”, provocando a absorção do excesso de açúcares e gorduras que estão no organismo, que são eliminadas posteriormente.

Benefícios

» Proporciona a perda de peso;
» Ajuda a manter o equilíbrio do corpo;
» Previne e trata a prisão de ventre;
» Melhora o funcionamento do sistema gastrointestinal;
» Reduz o risco de acometimento a doenças relacionadas ao intestino;
» Retarda o envazamento gástrico;
» Dá sensação de saciedade;
» Previne doenças cardiovasculares;
» Ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, glicose e triglicérides.

Consumo diário

É indicado que diariamente seja consumido aproximadamente entre 25 à 30 gramas de fibra.

Observação: Taxa de descrita de acordo com um adulto com saúde estável.

Alimentos ricos em fibras

» Vagens cozidas;
» Grão de bico cozido;
» Cereais All Bran;
» Morangos frescos;
» Pera com casca;
» Macarrão cozido;
» Pão de sementes;
» Nozes;
» Mamão;
» Pera;
» Ameixa;
» Laranja;
» Abacaxi;
» Pêssego;
» Uva-passa;
» Figo;
» Damasco;
» Alface;
» Couve;
» Rúcula;
» Acelga;
» Agrião;
» Aipo;
» Escarola;
» Espinafre;
» Nabo;
» Abóbora;
» Cenoura;
» Beterraba;
» Gérmen de trigo;
» Aveia;
» Granola;
» Pão integral;
» Barra de cereais;
» Bolachas com fibras;
» Feijão;
» Grão de bico;
» Fava;
» Lentilha.

Dica

Mesmo que as fibras e outros alimentos encontrados no mercado produzam muitos benefícios à saúde, é importante ficar atento as quantidades que são ingeridas, isso porque tudo que é consumido em excesso ou em desconsideráveis porções, podem causar prejuízos ao corpo, ao funcionamento do metabolismo e do sistema imunológico.