Como se manter focado na perda de peso

Como se manter focado na perda de peso

Não existe nada pior do que desejar algo e não conseguir por falta de força de vontade. Sentimos o nosso emocional completamente abalado, fazendo com que tenhamos a sensação de que não somos capazes de superar os desafios que impomos a nós mesmos.

Todas essas alterações afetivas nos proporcionam falta de motivação e essa é uma das principais razões para que não consigamos alcançar nossas metas, como a perda de peso, por exemplo. Nesse caso, é essencial manter sempre o foco na dieta e na prática dos exercícios físicos para que os resultados apareçam.

Ambas articulações são completamente favoráveis para o bem estar da nossa estrutura corporal (tanto para a saúde quanto para a estética), dando mais disposição, energia e outras vantagens aos indivíduos que levam as duas dinamizações como um novo estilo de vida.

 A reeducação mental é uma das tarefas mais difíceis nesse processo, é o cérebro quem ditará para todo o organismo que melhores hábitos serão inseridos na rotina e que eles serão praticados diariamente por toda a vida.

É claro que existirão aqueles momentos de tentação, onde a desmotivação estará presente e para espantar esse sentimento é necessário utilizar algumas medidas para continuar focado, como:

Faça um plano de perda de peso, contendo suas metas, rotina, alimentação, exercícios e tudo o que é possível ser articulado para conseguir chegar aonde quer.

Como se manter focado na perda de peso
Observe o quanto as roupas vão ficando folgadas enquanto você emagrece.
(Foto: Reprodução)

Estabeleça metas semanais de poucos quilos a perder, isso ajudará a ficar sempre satisfeito por conseguir cumprir aquilo que estipulou.

Tenha em mente que o processo de emagrecimento não é algo tão rápido e que é necessário ter paciência.

Troque parte das louças de casa por tamanhos menores, para fazer pequenas refeições.

Mantenha sempre uma alimentação bem colorida e sem a presença de produtos tentadores. Aproveite as receitinhas fitness encontradas na internet para criar pratos deliciosos e saudáveis.

Compre roupas bonitas para malhar.

Faça entre 6 à 7 refeições por dia e evite se expor a tentações alimentares nos primeiros dias da dieta ou reeducação alimentar.

Tenha opinião e acredite em si mesmo.

Compartilhe informações com pessoas que estão com os mesmos objetivos que você.

Veja vídeos motivadores.

Evite comer fora e caso isso aconteça, opte por ir em um restaurante ou lanchonete que ofereça um cardápio saudável ou leve seu lanchinho pronto de casa.

Se permita de vez em quando a comer algo quer gosta, mas lembre-se de que a ingestão desse produto deverá ser pequena e a mais saudável possível.

Prepare playlist’s que anime o seu treino.

Foque nos resultados.

Experimente roupas que ficavam apertadas e veja como sua evolução está acontecendo.

Não ligue para o que as pessoas disserem sobre não conseguir, afinal, o que importa realmente é o que você deseja e não o que elas dizem.

Antes de desistir, pense em tudo o que já conquistou até agora, como a sua saúde melhorou e quanta disposição possui com esses novos hábitos.

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Dieta que limpa o organismo

Dieta que limpa o organismo

Deseja perder aquela gordurinha ou excesso de peso que vem acumulando há anos, mas mesmo fazendo exercícios físicos e controlando a alimentação os resultados parecem não surtir efeito? Saiba que existe uma composição de nutrientes que pode te ajudar nesse processo, acelerando o metabolismo e por consequência, proporcionando o emagrecimento, conheça a dieta detox.

Esse modelo alimentar é um projeto bastante vantajoso a ser aderido por pessoas que se encontram no estado descrito acima, principalmente as que consomem muitos produtos tóxicos, com elevadas taxas de gordura, açúcares, sódio, lanches rápidos, industrializados, frituras, álcool, cigarro, etc.

Nutricionistas indicam que a dieta detox seja executada antes do indivíduo começar a promover uma reeducação alimentar, para que assim seu corpo fique mais “limpo”, isto é, desintoxicado, dando impulsos para melhorar o seu estado de saúde, dar mais energia, bem estar e disposição.

Dieta que limpa o organismo
Salada saudável.
(Foto: Reprodução)

Abaixo veremos uma listagem de alimentos detox, considerados mais que relevantes para fazer parte dessa dieta. Aproveite as dicas e monte o seu cardápio!

Alimentos desintoxicantes

  • Castanhas
  • Sementes
  • Chá verde
  • Grãos integrais
  • Gengibre
  • Ovo
  • Linhaça
  • Shitake
  • Água
  • Frutos do mar
  • Salmão ou peito de frango (grelhado, cozido ou assado)
  • Frutas (de preferência orgânicos)
  • Verduras (de preferência orgânicos)
  • Legumes (de preferência orgânicos)

Observação: O tempo de realização da dieta detox vai depender muito de cada organismo, por esse motivo, é essencial que antes de mais nada, uma consulta médica com um excelente nutricionista seja executada.

É importante relembrar alguns bons hábitos…

» Coma de três em três horas, evitando ficar períodos em jejum ou pular refeições.

» Não beba nenhum tipo de líquido enquanto come.

» Mastigue bem todos os alimentos.

» Diminua a quantidade das refeições.

» Evite colocar muito sal e temperos industrializados na comida.

» Opte sempre por preparar os alimentos de forma saudável.

» Evite cair em tentações. Tenha sempre consigo algum aperitivo ou lanchinho saudável.

» Tenha sempre um café da manhã reforçado e na parte da noite, procure comer mais saladas, sanduíches naturais ou alimentos leves.

» Pratique exercícios físicos regularmente.

Dica

Evite todo e qualquer tipo de vício (drogas lícitas e ilícitas) e excessos quando for se alimentar, mesmo que seja com componentes saudáveis, todos eles possuem níveis calóricos que, quando articulados em grande escala, podem desacelerar a perda de peso ou adicionar uns quilinhos a mais sem que você perceba.

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Como planejar a dieta de forma objetiva

Dicas para planejar a dieta de forma objetiva

Mudar os hábitos de vida, tanto em relação a alimentação quanto à prática de exercícios físicos é uma escolha bastante difícil de começar e manter por longos prazos, porque sair de uma rotina para entrar em outra nem sempre é tão prático como pensamos, sem mencionar que a força de vontade por vezes fica tão pequena que nos faz desistir dos nossos objetivos.

Se isso vem acontecendo com você, não julgue como um caso perdido, porque milhares de pessoas passam por essa fase, até conseguirem se estabilizar em seus novos hábitos. A melhor maneira de começar esse processo é buscando ajuda de profissionais como nutricionistas e instrutores/professores de modalidades físicas (aeróbicas e musculares), pois seus conselhos e ministramentos são essenciais para o alcance de objetivos e metas que possuímos.

Inicie todo esse trajeto de maneira tranquila e controlada, de acordo com as necessidades corporais e sua capacidade física. Diminuir rapidamente a quantidade calórica e aumentar os níveis de treinos com altos pesos e muitas séries, podem causar desconfortos como dores, tonturas, cansaço, queda de pressão e outras complicações. Por isso o acompanhamento de pessoas especializadas se faz essencial nessa prática.

Dicas para planejar a dieta de forma objetiva
Garfo e fita métrica, representando a boa alimentação.
(Foto: Reprodução)

Trace um roteiro de alimentação e exercícios diários juntamente ao nutricionista e treinador, incluindo prazos mensais em relação aos níveis corporais que deseja alcançar. É importante que os números estipulados estejam dentro das possibilidades de serem alcançadas. Não aguarde a segunda-feira chegar para mudar sua vida. Concentre-se em um foco com paciência e determinação, espere que os resultados surgirão.

Em relação a alimentação, a escolha entre a reeducação alimentar e as dietas vão depender da observação nutróloga e também dos desejos do indivíduo. Já as modalidades de exercício podem ser escolhidas viabilizando as preferências do praticante em centros de treinamento, ao ar livre, etc.

Independente de qualquer escolha, é importante que algumas práticas sejam estabelecidas sempre, como:

» Comer a cada três horas;

» Beber bastante água no intervalo das refeições;

» Mastigar bem os alimentos;

» Consumir os alimentos de acordo com o desejo físico que viabiliza. Exemplo: para o crescimento da massa magra e definição muscular, aumentar os níveis de proteína, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico;

» Manter as refeições sempre coloridas e com variações de alimentos;

» Eliminar a preguiça, o cansaço e encontrar tempo entre as atividades diárias para praticar exercícios físicos regulares;

» Procurar modificar a alimentação e os treinos sempre que começar a sentir que eles não estão mais proporcionando os resultados esperados;

» Se motivar todos os dias, analisando os benefícios que essas práticas traz tanto para a estética quanto para a saúde, sem mencionar que além de tudo, ainda ajudam a prolongar a vida!

Atenção!

O ministramento de dietas malucas e o uso não recomendado de medicamentos para perder ou ganhar peso pode vir a promover o efeito sanfona e causar várias complicações à saúde. Portanto, fique atento as atitudes e mantenha sempre contato próximo com um excelente profissional da área da saúde para que consiga melhores recomendações.

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Dieta do ovo

Dieta do ovo

Muitas pessoas vivem buscando dietas e métodos para proporcionar a perda de peso, de preferência que aconteça de uma forma rápida, visualizando apenas os benefícios estéticos, sem se importar com a saúde do organismo. Com isso, inúmeros cardápios alimentícios são lançados na mídia frequentemente, sendo bastante aderidos.

A dieta do ovo é um dos mais novos modelos disponíveis em sites e revistas, isso porque promete eliminar cerca de 3 à 5 quilos por semana, quando executada corretamente. A sua realização não se manifesta de forma prejudicial à estrutura corporal, desde que o ministrante obedeça as taxas nutricionais de consumo que seu organismo necessita.

Esse alimento, anteriormente era visto pela sociedade como um grande vilão, mas após várias pesquisas e testes, pode-se observar que seus benefícios são muitos, quando preparado e ingerido através de métodos saudáveis. As formas de consumo mais indicadas para o ovo são: cozido, pochê e mexido (omelete).

Dieta do ovo
Bandeja de ovo.
(Foto: Reprodução)

A parte que contém mais nutrientes no ovo é a clara e por isso a sua ingestão é mais significativa que do a gema. Produz maior saciedade  e por consequência a perda de peso, pois diminui a fome do indivíduo. Além disso, sua taxa proteica é muito alta e quando combinada com a batata doce e o frango, proporciona um crescimento significativo da massa muscular e também a sua definição, com relevância quando a boa alimentação é associada a prática de exercícios físicos regulares.

Observação!

A melhor maneira de emagrecer e manter o peso equilibrado é executando uma reeducação alimentar. As dietas servem apenas para promover a queda rápida de medidas e na maioria dos casos, ao seu término, costumam fazer com que o seu ministrante ganhe todo o peso novamente, por vezes até mais do que possuía anteriormente, ocasionando o famoso “efeito sanfona”, por causa do retorno dos maus hábitos de consumo.

Dieta do ovo

Viabilizando uma alimentação saudável, abaixo veremos uma dica de cardápio que poderá ser montado por qualquer pessoa, mas indica-se que o acompanhamento nutricional seja realizado. É importante que a variedade dos alimentos seja constante, deixando as refeições sempre bem coloridas.

Desjejum

  • Um copo de 200 ml de suco com componentes antioxidantes. Tomar cerca de 30 à 20 minutos antes do café da manhã.

Exemplo: Laranja com couve ou abacaxi com gengibre e hortelã.

Café da manhã

  • 1 ovo cozido, pochê ou mexido e uma fruta ou uma torrada com um copo de leite desnatado e uma fruta.

Lanche da manhã

  • 1 ovo (cozido, poche ou mexido), ou 1 barra de cereal, ou 1 fruta ou 1 iogurte.

Almoço

  • Salada de folhas, ou vegetais ou legumes;
  • Um pedaço médio de carne, frango ou peixe;
  • 2 ovos cozidos, pochê ou mexidos;
  • 2 fatias médias de batata doce cozida ou gratinada;
  • 1 concha pequena de feijão;
  • 1 colher de sopa de arroz ou macarrão;

Lanche da tarde

  • 1 ovo (cozido, poche ou mexido), ou 1 barra de cereal, ou 1 fruta ou 1 iogurte.

Jantar

  • Um sanduíche natural com uma omelete ou salada + batata doce + clara de ovo cozida.

Ceia

  • 1 ovo (cozido, poche ou mexido), ou 1 barra de cereal, ou 1 fruta ou 1 iogurte.

Atenção!

É importante que todos os alimentos sejam preparados de forma saudável para o consumo, evitando frituras, altas quantidades de sódio, óleo e temperos prontos.

Dicas

» Para diminuir as flatulências provocadas pelo ovo, tome um ou dois iogurtes (natural) todos os dias;

» Se alimente de três em três horas;

» Diminua a quantidade de alimentos das refeições- comer em pratos menores ajuda nesse processo;

» Beba bastante água diariamente, de preferência entre as refeições e não enquanto come;

» Mastigue bem os alimentos;

» Pratique exercícios físicos todos os dias por cerca de 40 minutos;

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Dieta clara de ovo e batata doce

Dieta clara de ovo e batata doce

As dietas vem sendo utilizadas frequentemente com muita relevância para a perda de peso e ganho de massa muscular, onde os alimentos adicionados em sua composição giram em torno das necessidades que o organismo exige para realizar um ou ambos processos. Em todo caso, é indicado que a ajuda de um bom nutricionista seja solicitada nessa etapa.

O apoio nutricional fornece bases riquíssimas para o indivíduo, fazendo com que ele se alimente corretamente, mantendo a saúde física e mental em dia. Dois dos alimentos classificados como importantíssimos em dietas e reeducações alimentares são a batata doce e a clara de ovo, isso porque ambos elementos proporcionam inúmeros benefícios para o organismo, como:

Dieta clara de ovo e batata doce
Batata doce e ovo cozido.
  • Saciedade prolongada;
  • Energia;
  • Melhora na flora intestinal;
  • Ajuda na recuperação muscular;
  • Fortalecimento corporal;
  • Desenvolvimento muscular;
  • Perda da gordura localizada;
  • Desintoxicação do organismo;

Abaixo, veremos um modelo de dieta que pode ser seguida utilizando os dois alimentos mencionados acima. Ao fazê-la, tente manter o controle de consumo, pois tudo em excesso faz mal, até mesmo os produtos benéficos ao corpo.

Desjejum

  • 200 ml de leite ou suco natural batido com uma folha de couve.

Café da manhã

  • 1 copo de leite desnatado e 1 fatia grossa de batata-doce cozida ou
  • 1 copo de leite desnatado, 1 colher de sopa de granola e 1 colher de sopa de aveia ou farelo de trigo;

Lanche da manhã

  • 1 iogurte desnatado oi;
  • 1 fruta ou;
  • 1 barrinha de cereal;

Almoço

  • 1 batata-doce pequena cozida;
  • 2 claras de ovo cozidas;
  • 1 filé médio de frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido);
  • 1/2 concha de feijão;
  • Salada de folhas ou legumes vontade;
  • 1 copo de suco de limão ou abacaxi com hortelã;

Lanche da tarde

  • 1 omelete de clara;
  • 1 fatia grossa de batata-doce cozida;
  • 1 copo de suco natural;

Jantar

  • Salada de folha verde à vontade;
  • 1 filé médio de frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido);
  • 1 batata-doce pequena cozida;
    2 claras de ovo cozidas ou 1 omelete de clara;
  • 1 copo de suco natural (abacaxi com gengibre e hortelã);

Ceia

  • 1 xícara pequena de gelatina light ou;
  • 1 potinho de iogurte desnatado com 2 morangos cortados.

Dicas

  • Prefira consumir a clara do ovo cozida e a batata doce assada ou cozida;
  • Procure dobrar a quantidade das claras todos os dias, até chegar a quantidade que deseja;
  • As verduras, legumes, frutas e cereais podem ser substituídos. Portanto, mantenha seu cardápio sempre bem colorido e diversifique os alimentos todos os dias;
  • Para diminuir os flatos (gases) que a clara de ovo proporciona ao organismo, consuma iogurte desnatado natural de uma à duas vezes por dia;

Atenção!

Se tonturas, vertigens e outros incômodos começarem a surgir durante a realização da dieta, interrompa imediatamente e procure um nutricionista para que ele formule uma alimentação balanceada de acordo com o seu biotipo.

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