Como medir a porcentagem de gordura e potencializar a dieta?

O assunto do momento em várias partes do mundo, principalmente no Brasil são os métodos fitness que estão sendo criados e remodelados para atender as necessidades impostas, tanto para as pessoas que desejam perder peso quanto para as que querem melhorias de vida, aumentar e/ou definir a massa magra corporal.

Emagrecer com certeza é o foco primordial nesse meio, porém nem todos os indivíduos que buscam seus resultados vem promovendo as atitudes corretas para que suas metas sejam alcançadas com saúde. Se preocupar só com a estética pode trazer prejuízos super danosos para o bem-estar, desenvolvimento e manutenção do físico.

Especialistas revelam que os indivíduos inseridos nesse processo se focam constantemente no peso e deixam as demais particularidades relevantes fora do processo de emagrecimento, como o percentual de gordura corporal – que geralmente se encontram em níveis superiores e promovem sérios riscos para o desempenho do sistema imunológico.

Ficou interessado sobre o assunto? Então preste atenção nas descrições a seguir!

Como medir a porcentagem de gordura?

Esse questionamento é um dos primeiros a surgir quando o assunto gordura é mencionado. Existem vários métodos que podem dinamizar essa medição, mas os mais apropriados no momento são a bioimpedância elétrica (bipolar e tetrapolar) e as dobras cutâneas

A realização dessa verificação deve ser efetuada por profissionais que estejam de alguma maneira interligados ao assunto, como nutricionistas, treinadores esportivos, profissionais de Educação Física, professores de artes marciais, etc.

Esses técnicos possuem conhecimentos específicos sobre o assunto e por isso são recomendados para executar essa medição, porque se ela for efetivada de maneira errada, o treino e o modelo alimentar também serão, características que podem ocasionar prejuízos em pouco tempo, como a queda da imunidade devido a falta de nutrientes ou ganho de massa gorda, por exemplo.

É relevante destacar que todas as avaliações deverão ser articuladas em observação à três pilares: objetividade, reprodutibilidade e fidedignidade.

Valores de referência

Como medir a porcentagem de gordura e potencializar a dieta?

Valores de referência para mulheres.

Como medir a porcentagem de gordura e potencializar a dieta?

Valores de referência para homens.

Atenção!

Muitas pessoas começam a treinar regularmente e com o tempo deixam de ver resultados em peso, mesmo quando estão fazendo todos os exercícios e dieta disciplinadamente. O que na maioria das vezes acontece é a substituição de massa gorda por massa magra, característica que não pode ser vista na balança, mas nas medições de circunferência e em todas as avaliações.

Observação: Se os resultados não estiverem aparecendo nas avaliações, converse com o seu treinador e nutricionista, para que mudanças positivas sejam associadas aos treinos e a alimentação.

Como calcular o MMC

A matemática é considerada como uma das ciências mais importantes ministradas nos colégios, porque possibilita que todos tenham um aprendizado mais aprofundado em relação ao raciocínio lógico e abstração – que compreende diversas operações intelectuais.

Algumas das suas ramificações de estudo são a aritmética e a teoria dos números, que tem como um dos seus principais conteúdos para ser abordado dentro de sala de aula o MMC ou mínimo múltiplo comum.

Essa ferramenta é utilizada para encontrar soluções de operações de soma e/ou subtração de frações que possuam denominadores diferentes. Existem várias regrinhas que auxiliam a proporcionar a obtenção de um denominador comum para que o cálculo possa ser concluído. Confira as explicações a seguir e veja algumas delas:

Para encontrar os múltiplos de um número, basta apenas multiplicá-lo por outro número, como:

5 * 1 = 5
5 * 2 = 10
5 * 3 = 15
5 * 4 = 20
5 * 5 = 25
(…)

Seguindo a sequência, é possível constatar que os múltiplos de um número são infinitos. Para facilitar o cálculo do MMC, essa base interligada a fatoração é extremamente eficaz:

Suponhamos que a atividade necessite determinar o MMC entre os termos 4, 12 e 18:

4: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, (…)
12: 12, 24, 36, 48, 60, 72, 84, (…)
18: 18, 36, 54, 72, 90, (…)

As descrições dos múltiplos acima revela que o 36 é o MMC dos termos destacados, porque corresponde a menor expressão igual existente entre eles. Essa regra é uma das mais fáceis de serem dinamizadas, mas o mínimo múltiplo comum também pode ser destacado através da fatoração de todos os números, de uma só vez. Veja:

Observação: Para que esse método aconteça, é essencial saber os números primos, sendo os mais utilizados deles para esse processo os que vão de 0 à 100, como o 2, 3, 5, 7, 11, 13, 17, 19, 23, 29, 31, 37, 41, 43, 47, 53, 59, 61, 67, 71, 73, 79, 83, 89, 97.

Como calcular o MMC

Fatoração dos números 4, 12 e 18.

Como podemos ver, essa modalidade de fatoração proporciona a divisão de todos os termos e assim que todos chegam ao resultado de valor 1, os números primos são multiplicados para a obtenção o MMC.

Dica

Para não esquecer como é efetuada essa regrinha, pegue outras atividades e treine. Essa repetição será positiva tanto para aprender a calcular o mínimo múltiplo comum quanto para interpretar melhor e com mais facilidade as questões.