Batata doce de micro-ondas: uma receita fit e deliciosa

Sair de uma rotina alimentar para aderir uma mais restritiva não é tão fácil quanto parece, principalmente para as pessoas que passaram boa parte da sua vida consumindo o que viam pela frente, sem ter noção de quantidade, qualidade ou das propriedades contidas em cada produto.

Especialistas revelam que a alimentação é responsável por proporcionar 70% dos resultados estéticos, além de potencializar todo o sistema imunológico – quando manipulada adequadamente. Por essas e outras razões, para quem quer uma “saúde de ferro” e um corpo definido, abrir mão de certos hábitos é essencial.

Mas para quem pensa que as comidas saudáveis possuem um gosto ruim ou são absolutamente sem graças, se enganam, porque em alguns casos elas são ainda mais saborosas do que as receitas tradicionais, só que mais leves e detém poucas calorias.

A batata doce é um dos ingredientes que não podem faltar nos cardápios fitness, porque seus nutrientes são relevantes para o emagrecimento, definição e crescimento da massa muscular, auxilia a diminuir a fome, além de elevar as funcionalidades do metabolismo.

Ao combinar esse tuberculoso com alguns temperos naturais e o micro-ondas, é possível criar receitas maravilhosas. Confira uma delas a seguir e se delicie com a novidade gastronômica fitness!

Batata doce de micro-ondas

Batata doce de micro-ondas: uma receita fit e deliciosa

Batata doce chips saudável.
(Créditos da foto: http://3.bp.blogspot.com/)

Ingredientes

Batata doce cortada em rodelas finas
Papel toalha
Orégano
Azeite
Outros temperos (se desejar)

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue duas folhas de papel toalha e coloque em cima de um prato (que possa ser levado ao micro-ondas);

» 2° passo: Espalhe as rodelas de batata doce por cima;

» 3° passo: Salpique um pouco de orégano e outros demais temperos que desejar;

» 4° passo: Coloque um fio de azeite, se desejar;

» 5° passo: Leve o prato ao micro-ondas e ligue na potência máxima por uns cinco minutos;

» 6° passo: Depois, vire as rodelas das batatas com cuidado e deixe por mais dois minutos;

» 7° passo: O consumo pode ser realizado assim que os passos acima forem finalizados. As batatas ficaram sequinhas e com um sabor irresistível.

Esse procedimento também pode ser realizado no forno, mas os tempos associados para assar a batata irão mudar.

Dica

As substituições de ingredientes tradicionais pelos menos calóricos é a estratégia mais favorável para a composição de dietas saudáveis. Pesquise um pouco mais sobre receitas fitness no portal e veja que comer da maneira correta também é delicioso.

Dieta clara de ovo e batata doce

As dietas vem sendo utilizadas frequentemente com muita relevância para a perda de peso e ganho de massa muscular, onde os alimentos adicionados em sua composição giram em torno das necessidades que o organismo exige para realizar um ou ambos processos. Em todo caso, é indicado que a ajuda de um bom nutricionista seja solicitada nessa etapa.

O apoio nutricional fornece bases riquíssimas para o indivíduo, fazendo com que ele se alimente corretamente, mantendo a saúde física e mental em dia. Dois dos alimentos classificados como importantíssimos em dietas e reeducações alimentares são a batata doce e a clara de ovo, isso porque ambos elementos proporcionam inúmeros benefícios para o organismo, como:

Dieta clara de ovo e batata doce

Batata doce e ovo cozido.

  • Saciedade prolongada;
  • Energia;
  • Melhora na flora intestinal;
  • Ajuda na recuperação muscular;
  • Fortalecimento corporal;
  • Desenvolvimento muscular;
  • Perda da gordura localizada;
  • Desintoxicação do organismo;

Abaixo, veremos um modelo de dieta que pode ser seguida utilizando os dois alimentos mencionados acima. Ao fazê-la, tente manter o controle de consumo, pois tudo em excesso faz mal, até mesmo os produtos benéficos ao corpo.

Desjejum

  • 200 ml de leite ou suco natural batido com uma folha de couve.

Café da manhã

  • 1 copo de leite desnatado e 1 fatia grossa de batata-doce cozida ou
  • 1 copo de leite desnatado, 1 colher de sopa de granola e 1 colher de sopa de aveia ou farelo de trigo;

Lanche da manhã

  • 1 iogurte desnatado oi;
  • 1 fruta ou;
  • 1 barrinha de cereal;

Almoço

  • 1 batata-doce pequena cozida;
  • 2 claras de ovo cozidas;
  • 1 filé médio de frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido);
  • 1/2 concha de feijão;
  • Salada de folhas ou legumes vontade;
  • 1 copo de suco de limão ou abacaxi com hortelã;

Lanche da tarde

  • 1 omelete de clara;
  • 1 fatia grossa de batata-doce cozida;
  • 1 copo de suco natural;

Jantar

  • Salada de folha verde à vontade;
  • 1 filé médio de frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido);
  • 1 batata-doce pequena cozida;
    2 claras de ovo cozidas ou 1 omelete de clara;
  • 1 copo de suco natural (abacaxi com gengibre e hortelã);

Ceia

  • 1 xícara pequena de gelatina light ou;
  • 1 potinho de iogurte desnatado com 2 morangos cortados.

Dicas

  • Prefira consumir a clara do ovo cozida e a batata doce assada ou cozida;
  • Procure dobrar a quantidade das claras todos os dias, até chegar a quantidade que deseja;
  • As verduras, legumes, frutas e cereais podem ser substituídos. Portanto, mantenha seu cardápio sempre bem colorido e diversifique os alimentos todos os dias;
  • Para diminuir os flatos (gases) que a clara de ovo proporciona ao organismo, consuma iogurte desnatado natural de uma à duas vezes por dia;

Atenção!

Se tonturas, vertigens e outros incômodos começarem a surgir durante a realização da dieta, interrompa imediatamente e procure um nutricionista para que ele formule uma alimentação balanceada de acordo com o seu biotipo.