Dietas para aumentar a disposição

Não existe nada mais terrível do que estar cansada e ter uma lista imensa de atividades para articular durante o dia, não é mesmo? Em razão disso, muitas pessoas vem buscando métodos que forneçam mais ação ao seu metabolismo, sendo a alimentação uma das áreas mais trabalhadas nesse processo.

Quando o organismo recebe nutrientes que elevam a sua disposição, dando mais pique e vitalidade, a preguiça e a sensação de cansaço são eliminadas rapidamente, fazendo com que o indivíduo consiga estabelecer a execução da sua rotina com mais seguridade e eficácia. Outros pontos positivos nessa articulação é a melhora no desempenho da promoção dos exercícios físicos e do funcionamento cerebral.

Por esses e outros fatores, manter uma dieta equilibrada é mais do que fundamental para ter uma vida saudável e cheia de energia. Se você também está em busca desses resultados, veja abaixo uma lista de alimentos que ao serem adicionados nas refeições produzem respostas completamente benéficas!

Dietas para aumentar a disposição

Garota repleta de energia.
(Foto: Reprodução)

⇒ Abacaxi: fonte de fibras solúveis

⇒ Maçã: fonte de flavonoides

⇒ Laranja: fonte de limonoides

⇒ Chá-verde: fonte de teaflavinas, catequinas e quercetina

⇒ Vegetais verde escuros, ervilha e feijão: fontes de vitamina B9

⇒ Aveia, arroz integral e quinoa: fontes de vitaminas B1, B2, B3 e B6

⇒ Ovo e vegano: fontes de vitamina B12

⇒ Peixes, frango e iogurte: fontes de proteínas

⇒ Cereais: fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico

⇒ Chia, banana, linhaça, abacate e gergelim: fontes de magnésio

⇒ Oleaginosas: fonte de vitamina E, magnésio, ômega-3, cálcio, zinco e selênio

Atenção: As propriedades descritas acima são essenciais para combater o desânimo, acelerar o metabolismo e dar mais energia.

Observação

A distribuição desses alimentos deve ser articulada na dieta junto a um bom nutricionista. Assim, além de ficar mais disposto, ainda conseguirá emagrecer, perder ou manter o seu peso, eliminando seus quilos de gordura, ganhando e definindo sua carga de massa magra.

Dicas

Se você deseja montar a sua dieta sozinho, siga as dicas a seguir:

Invista em dietas com poucas calorias.

Coma de 3 em 3 horas.

Mastigue bem.

Beba líquidos somente no intervalo das refeições.

Tenha sempre um café da manhã rico em nutrientes.

Opte por fazer lanches leves no período da noite.

Deixe as refeições sempre coloridas.

Prefira o consumo de água e sucos naturais, evitando bebidas gaseificadas, alcoólicas e industrializadas.

Diminua a quantidade das refeições.

Eleve a ingestão de frutas, verduras, legumes, oleaginosas, proteínas, fibras, alimentos integrais e muita água.

Evite ao máximo consumir frituras, gordura, açucares, produtos industrializados, temperos prontos e sódio.

Como aumentar a queima de gordura na corrida

A corrida vem se tornando uma das modalidades mais aderidas em relação a iniciação de exercícios físicos. Essa prática corresponde a categoria aeróbica, sendo muito indicada para pessoas que desejam abandonar o sedentarismo, perder a massa gorda do corpo, fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento físico.

É importante lembrar que a corrida só funciona como perda de peso e queima de gordura, quando é realizada regularmente, com treinos que se intensificam com o adquirir da resistência física do corpo, sendo que a boa alimentação deve ser totalmente aderida para controlar as taxas de nutrientes e compostos no organismo.

Dicas de treino

» Corra todos os dias da semana, entre 20 minutos à 1 hora (ou mais se desejar). O importante na corrida não é o tempo de duração, mas sim a  regularidade dos dias;

Dicas de treino para corrida e alimentação para aumentar a queima de gordura.

Uma das formas de acelerar o metabolismo é fazendo rápidas corridas intercaladas de 20 segundos e descansado 10.     (Foto: Divulgação)

» Aumente a quantidade de tempo e o ritmo das passadas conforme o corpo for criando mais resistência física;

» Intercale corridas fortes, com as médias e pequenas caminhadas em um mesmo trajeto.

Um dos treinos mais vistos atualmente que aumentam a perda de gordura e o aumento da massa magra é o Tabata. Esse exercício é realizado da seguinte maneira:

Suponha que você corra por cerca de 30 minutos, intercalando as passadas rápidas com as curtas. Ao final desse tempo, o Tabata será incluído por cerca de 4 minutos, onde em 20 segundos você irá correr o mais rápido que puder e descansar 10 segundos, repetindo esse processo por 8 vezes.

Isso fará com que seu metabolismo acelere e queime a gordura do corpo, ajudando no fortalecimento e aumento da musculatura. É importante que após a realização do Tabata, que um bom alongamento seja feito para evitar lesões no corpo.

Dicas de alimentação

» Coma de três em três horas;
» Assim que levantar de manhã, procure se alimentar em um prazo máximo de até uma hora;
» Consuma alimentos ricos em proteína em todas as refeições;
» Opte por consumir carboidratos de baixo índice glicêmico;
» Diminua o sódio;
» Beba bastante água;
» Insira cerca de 8 gramas de fibras no café da manhã;
» Aumente a ingestão de cálcio;
» Durma bem.