perder peso Archives - Fiapo de Jaca

abril 29, 2015

Raízes que emagrecem

Chega a ser um pouco duvidoso pensar na afirmação de que temperos podem auxiliar na perda de peso e para quem ainda se questiona quanto a isso, deve começar a acreditar em boa parte dessas informações, porque as propriedades de várias ervas são super eficazes nessa articulação.

As plantas comestíveis não são compostas apenas pelo fruto e pelas folhas, mas também por grãos, raízes e outras particularidades, já que toda a complexidade da sua estrutura costuma ser altamente nutritiva e benéfica para o organismo humano.

Os vegetais e as leguminosas são essenciais para a composição de dietas e reeducação alimentar, fazem bem para a saúde e ajudam a manter o corpo em forma, por isso é possível conseguir emagrecer utilizando os segredos das suas ramificações principais.

Dentre as raízes que fazem mais sucesso por favorecem o emagrecimento, melhorar a estética corporal e garantir a manutenção de estruturas físicas e psicológicas mais saudáveis, podemos citar:

Gengibre

Rico em propriedades anti-inflamatória, possui elevado potencial termogênico – o que facilita a queima de gordura -, diminui o aparecimento de celulites, fortalece a imunidade e reduz os riscos de doenças cardiovasculares.

Batata doce

Rica em vitamina A, B, C e E, potássio, magnésio, fósforo, ferro e betacaroteno. Promove aumento e definição da massa magra, saciedade e mais energia, devido aos picos de glicose. Excelente propriedade para consumo pré-treino.

Mandioca

Mesmo sendo uma fonte de carboidrato, a mandioca é super eficaz para o ganho de massa muscular e ainda favorece o bom funcionamento do organismo, é rica em vitamina C, fibras, cálcio e fósforo.

Inhame

Elemento rico em antioxidantes e fibras, proporciona saciedade, tem poder antibiótico, diminui o aparecimento de acnes (cravos e espinhas), ajuda a equilibrar a progesterona – que é um dos mais importantes hormônios do organismo feminino.

Ginseng

Rica em vitaminas do complexo B, ferro, cobalto, magnésio, possui efeitos anti-inflamatório, dá mais energia ao organismo, diminui as cargas de estresse e a fadiga, melhoram o funcionamento do metabolismo e a saúde cerebral, previne a aterosclerose e doenças do coração.

Dica

O consumo dessas raízes pode ser ministrado de diversificadas maneiras, como em refeições principais, lanches e sucos. Faça uma pesquisa de receitas e adapte o paladar as ervas naturais, diminuindo a ingestão de temperos prontos/industrializados.

Indicados pra você:

abril 24, 2015

Dieta da sonda: perigos

A busca pelo corpo perfeito está se tornando cada vez mais constante no mundo, principalmente pelas mulheres que desejam eliminar os quilinhos a mais que estão atrapalhando a sua estética física, fazendo com que sua autoestima diminua gradativamente.

A mudança alimentar é o primeiro passo dado nesse processo, onde dietas restritivas e singulares são efetuadas por alguns períodos, para possibilitar a perda de peso rápida. Uma das sensações do momento que está virando modinha das noivas americanas e de milhares de pessoas é a dieta da sonda ou dieta KEN.

Esse processo compreende a alimentação dos indivíduos com base na nutrição enteral cetogênica, onde o consumo é dinamizado com fórmulas líquidas através de uma sonda nasal. Essa articulação pode chegar a eliminar até 10% do peso total do corpo em apenas 10 dias.

O aparelho é composto por um tubo plástico, que é inserido nas cavidades nasais, onde a pessoa recebe a alimentação 24 horas por dia. A outra extremidade do tubo faz com que o líquido desça até o estômago, proporcionando saciedade e a ingestão de calorias suficientes para manter o corpo saudável e em bom funcionamento.

A sonda só deve ser retirada na hora do banho e os usuários que desejarem poderão fazer o consumo de bebidas saudáveis sem o ministramento do aparelho – para isso deve-se ter prescrição do médico responsável pelo acompanhamento do programa de emagrecimento.

Atenção!

Mesmo sendo atrativo, a dieta da sonda provoca efeitos colaterais completamente preocupantes, como a constipação, o mau hálito, náuseas, fraqueza, tonturas, aparência abatida, enfraquecimento do sistema imunológico, mais chances de adquirir doenças de vários tipos, como as gastrointestinais. Além disso, o uso do tubo é muito desconfortável.

Especialistas do Homerton University Hospital, em Londres, afirmam que esse projeto pode ser o futuro para o tratamento de obesidade no Reino Unido e em outras regiões do planeta. O Brasil ainda não adere esse regimento.

Dica

Se você deseja perder peso e ficar em forma, opte pela dinamização rotineira de hábitos saudáveis, como a reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos regulares. Assim conseguirá manter um corpo bonito sem prejudicar a saúde.

Indicados pra você:

abril 10, 2015

Dicas para eliminar as calorias ganhadas na Páscoa

A semana de Páscoa começa a se aproximar e com ela vem os desejos de consumir chocolates sem pensar no amanhã e por se tratar de um momento em que a variedade de produtos é tão gigantesca, até mesmo quem está de dieta acaba deixando tudo de lado para aproveitar as delícias.

O grande problema dessa ação é que a ingestão exagerada desses produtos promove um ganho elevado de calorias, que faz total diferença na balança, no desempenho físico e na estética dos consumidores, sem mencionar que o corpo começa a sentir falta dos elementos encontrados nas composições dessa sobremesa, o que aumenta a possibilidade de “jacar” posteriormente.

Se você está sentindo os efeitos da pós-Páscoa em seu organismo, saiba que existem saídas que ao serem dinamizadas proporcionam a retomada dos bons hábitos, a perda de peso extra e outros benefícios, veja:

⇒ Suba na balança e veja quantos quilos ganhou e depois faça medições com fita métrica para saber se os acréscimos também afetaram as medidas corporais.

⇒ Regule a alimentação, deixando-a restrita de chocolates, açúcares, frituras, gorduras, massas, produtos industrializados, enlatados e sódio.

⇒ Aumente a quantidade de ingestão de água, chá e sucos naturais, deixando de lado as bebidas alcoólicas, sucos industrializados, refrigerantes, etc.

⇒ Consuma pouca quantidade de carboidratos ao longo do dia, procurando manipular apenas duas porções antes das 18 horas e de preferência os que são de baixo índice glicêmico.

⇒ Comece as refeições principais (almoço e jantar) pelas saladas, para aumentar a saciedade. Os alimentos que também auxiliam nessa promoção são as fibras e proteínas.

⇒ Eleve a quantidade de alimentos naturais, sendo eles preparados de maneira higiênica e saudável (cozido, assado ou grelhado).

⇒ Quando sentir uma extrema necessidade de comer doces, opte pelas frutas, porque além de serem nutritivas ainda possuem pouquíssimas calorias.

⇒ Aumente o ritmo de treino, investindo na prática de modalidades, exercícios aeróbicos e de musculação. Quanto mais você se movimentar, mais calorias irá perder e mais rápido voltará ao seu peso.

Indicados pra você:

outubro 27, 2014

Alimentaçao balanceada para perder peso dicas secretas

O modelo estético da sociedade vem se modificando, onde milhares de pessoas priorizam um padrão de beleza que elevem a autoestima, deixando assim o sedentarismo e a má alimentação de lado, conseguindo alcançar metas de perda de peso, ganho de massa magra e definição muscular, propiciando ainda inúmeros benefícios à saúde do organismo.

Em relação a alimentação, o modelo mais indicado para ser executado nessa conceituação, de acordo com os nutricionistas, é a reeducação alimentar, processo que dinamiza o consumo de alimentos saudáveis desde a infância até a velhice do indivíduo, promovendo diversas vantagens a estrutura corporal e a estimativa de vida dos seus adeptos, que se eleva consideravelmente.

Observação: As dietas também são indicadas em alguns casos, desde que sejam ministradas em um curto prazo, para a obtenção rápida de alguma meta, com o acompanhamento nutricional para evitar o efeito sanfona.

Antes de começar a manter uma alimentação balanceada, é essencial ter em mente que os resultados não aparecem de uma hora para outra, que eles são conquistados com paciência, foco e determinação. Lembre-se que muitas modificações deverão ser aceitas mentalmente para que façam efeito fisicamente!

Dicas e práticas essenciais

⇒ Procure manter uma rotina saudável tanto durante a semana quanto nos finais de semana;

⇒ Não fique desestimulado por causa de um ou mais vacilos no início da reeducação alimentar, pelo contrário, use esse sentimento para não desistir de seguir tentando ter hábitos e uma vida melhor;

⇒ Se alimente sempre a cada três horas;

⇒ Compre pratos e vasilhas menores, isso irá ajudar a diminuir a quantidade de alimentos ingeridos em cada refeição;

⇒ Beba bastante água diariamente, principalmente em dias quentes e enquanto pratica exercícios físicos;

⇒ Não consuma nenhum tipo de líquido enquanto come, isso vai prejudicar o processo de mastigação;

⇒ Prefira ingerir sucos naturais, evitando os industrializados e bebidas gaseificadas, como refrigerantes e produtos alcoólicos;

⇒ Diminua e evite ao máximo o consumo de frituras, alimentos industrializados, açúcares, gorduras, carboidratos complexos, altos níveis de sódio e temperos prontos;

⇒ Eleve o consumo de frutas, verduras, legumes, proteínas, fibras, carboidratos com baixo índice glicêmico, oleaginosas e produtos integrais;

⇒ Opte por preparar os alimentos de uma maneira mais saudável (cozidos, grelhados, crus ou assados), retirando a pele e a gordura das carnes e frangos;

⇒ Procure sempre variar o seu cardápio, deixando o prato sempre bem colorido;

⇒ Juntamente com o seu nutricionista, monte uma dieta que atinja as calorias que o seu organismo necessita, viabilizando ainda quer você consiga alcançar suas metas de perda ou ganho de peso;

⇒ Mantenha um diário alimentar para que o foco não seja perdido;

⇒ Durma bem todos os dias;

⇒ Insira nas pequenas e grandes refeições, alimentos que dê saciedade. Isso ajuda muito na diminuição de comida durante o dia e por consequência propicia o emagrecimento;

⇒ Pratique exercícios físicos regularmente, pois uma boa alimentação combinada com essa modalidade proporciona um emagrecimento mais rápido e saudável;

⇒ Tome cuidado com o dia do lixo. Procure não exagerar, pois tudo em grande quantidade é considerado prejudicial para a saúde.