perda de peso Archives - Fiapo de Jaca

fevereiro 3, 2015

Entenda como a água pode ajudar no emagrecimento

Não é novidade que a água é um dos bens mais preciosos para a vida humana e que sua ingestão é essencial para o bem estar de todos, contudo pesquisas recentes vem mostrando outras vantagens desse elemento, sendo uma delas a afirmação de que pode auxiliar no emagrecimento corporal, mas será que isso é verdade?

Segundo a análise de nutricionistas e outros profissionais, a água em si não proporciona a perda de peso, mas dependendo dos hábitos alimentares, pode vir a ajudar nesse processo em grande escala, promovendo ainda uma maior hidratação e disposição física.

Como isso funciona?

Quando a água é manipulada entre as refeições, com uma quantia diária que varia entre 2 à 3,5 litros, produz os seguintes benefícios (que viabilizam resultados emagrecedores):

⇒ Mais saciedade
⇒ Melhora na digestão
⇒ Auxilia na eliminação das toxinas e no equilíbrio do pH
⇒ Regulação da flora intestinal
⇒ Funcionamento adequado do intestino
⇒ Prevenção da prisão de ventre, problemas renais e celulites
⇒ Diminuição da retenção de líquido e do inchaço corporal
⇒ Aceleração do metabolismo, propiciando uma maior queima das gordurinhas localizadas

Dicas

Está com dificuldades para beber água mesmo após saber de todas essas vantagens? Confira os truques abaixo para elevar o consumo dessa fonte de vida e deixar o organismo ainda mais sadio!

⇒ Encontre um recipiente que te faça tomar água com facilidade, como garrafinhas de plástico.

⇒ Leve esse pequeno reservatório para todos os lugares, deixando-o em um local de fácil acesso, de preferência em um lugar próximo e bem visível, como na mesa do trabalho ou de estudos.

Alerta

Evite beber água ou qualquer outro tipo de líquido durante as refeições, além de atrapalhar a mastigação e a digestão, ainda faz com que sinta-se muito cheio ao terminar de comer e faminto em pouquíssimo tempo.

Curiosidade

Especialistas afirmam que 10 copos de água gelada por dia promovem um gasto calórico de aproximadamente 200 calorias, não é um máximo?!

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janeiro 27, 2015

Como se manter focado na perda de peso

Não existe nada pior do que desejar algo e não conseguir por falta de força de vontade. Sentimos o nosso emocional completamente abalado, fazendo com que tenhamos a sensação de que não somos capazes de superar os desafios que impomos a nós mesmos.

Todas essas alterações afetivas nos proporcionam falta de motivação e essa é uma das principais razões para que não consigamos alcançar nossas metas, como a perda de peso, por exemplo. Nesse caso, é essencial manter sempre o foco na dieta e na prática dos exercícios físicos para que os resultados apareçam.

Ambas articulações são completamente favoráveis para o bem estar da nossa estrutura corporal (tanto para a saúde quanto para a estética), dando mais disposição, energia e outras vantagens aos indivíduos que levam as duas dinamizações como um novo estilo de vida.

A reeducação mental é uma das tarefas mais difíceis nesse processo, é o cérebro quem ditará para todo o organismo que melhores hábitos serão inseridos na rotina e que eles serão praticados diariamente por toda a vida.

É claro que existirão aqueles momentos de tentação, onde a desmotivação estará presente e para espantar esse sentimento é necessário utilizar algumas medidas para continuar focado, como:

⇒ Faça um plano de perda de peso, contendo suas metas, rotina, alimentação, exercícios e tudo o que é possível ser articulado para conseguir chegar aonde quer.

⇒ Estabeleça metas semanais de poucos quilos a perder, isso ajudará a ficar sempre satisfeito por conseguir cumprir aquilo que estipulou.

⇒ Tenha em mente que o processo de emagrecimento não é algo tão rápido e que é necessário ter paciência.

⇒ Troque parte das louças de casa por tamanhos menores, para fazer pequenas refeições.

⇒ Mantenha sempre uma alimentação bem colorida e sem a presença de produtos tentadores. Aproveite as receitinhas fitness encontradas na internet para criar pratos deliciosos e saudáveis.

⇒ Compre roupas bonitas para malhar.

⇒ Faça entre 6 à 7 refeições por dia e evite se expor a tentações alimentares nos primeiros dias da dieta ou reeducação alimentar.

⇒ Tenha opinião e acredite em si mesmo.

⇒ Compartilhe informações com pessoas que estão com os mesmos objetivos que você.

⇒ Veja vídeos motivadores.

⇒ Evite comer fora e caso isso aconteça, opte por ir em um restaurante ou lanchonete que ofereça um cardápio saudável ou leve seu lanchinho pronto de casa.

⇒ Se permita de vez em quando a comer algo quer gosta, mas lembre-se de que a ingestão desse produto deverá ser pequena e a mais saudável possível.

⇒ Prepare playlist’s que anime o seu treino.

⇒ Foque nos resultados.

⇒ Experimente roupas que ficavam apertadas e veja como sua evolução está acontecendo.

⇒ Não ligue para o que as pessoas disserem sobre não conseguir, afinal, o que importa realmente é o que você deseja e não o que elas dizem.

⇒ Antes de desistir, pense em tudo o que já conquistou até agora, como a sua saúde melhorou e quanta disposição possui com esses novos hábitos.

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dezembro 6, 2014

A berinjela promove uma vida mais saudável?

Uma das hortaliças que obtém destaque na área da saúde é a berinjela, muito ressaltada pelos nutricionistas devido aos elevados níveis de substâncias benéficas que possui em sua estrutura, a hortaliça é capaz de promover diversas vantagens para o organismo.

Devido a esses e outros relatos, este alimento está sendo adicionado constantemente nas dietas e reeducações alimentares. Ao observar sua composição total, podemos encontrar a presença de nutrientes essenciais para a promoção de uma vida mais saudável, tendo como principais o magnésio, cálcio, zinco, potássio, fenóis (antioxidantes), vitamina C e do complexo B.

Informações nutricionais

Valor energético: 19.6 kcal.
Proteínas: 1,2 g.
Carboidratos: 4,4 g.
Fibra alimentar: 2,9 g.
Cálcio: 9,2 mg.
Vitamina: C 3,0 mg.
Fósforo: 20,5 mg.
Magnésio: 12,9 mg.
Ferro: 0,3 mg.
Potássio: 204,6 mg.
Cobre: 0,1 ug.
Zinco: 0,1 mg.

Observação: Os valores descritos acima são referentes a berinjela crua em uma porção de 100 gramas.

Ao andar pelo mercado, podemos encontrar esse vegetal com tonalidades claras, rajadas e escuras, sendo a última a mais indicada para consumo. As comercializadas com cor arroxeada são as mais nutritivas e sua ingestão pode ser executada com a própria casca, pela presença dos flavonóides e radicais livres que produzem efeitos antioxidantes no corpo.

Antes de comprar a berinjela, é essencial atestar a sua qualidade, verificando se ela esta macia e brilhante, se suas sementes estão claras, se o seu pedúnculo está verde e rijo, com uma tonalidade da casca escura e sem manchas. O armazenamento dessa hortaliça deve ser refrigerado, preparado para uso em até uma semana, para que não perca nenhum nutriente.

Benefícios para a saúde

Hidratação corporal
Melhora no funcionamento intestinal e na formação do bolo fecal
Diminui os níveis de colesterol ruim
Ajuda no equilíbrio hormonal
Controla o açúcar no sangue
Produz mais saúde e resistência aos ossos
Previne o sobrepeso, doenças cardíacas e os canceres

Dicas de consumo

As preparações mais utilizadas pelos amantes desse alimento são as saladas, tortas, cuscuz, recheada, lasanha, suflê, à milanesa, cozida, assada, grelhada, com canelone, pasta e suco.

Atenção!

A bebida composta por berinjela, limão e água produz uma limpeza corporal, diminuindo a manifestação de celulites, eliminando grande parte das toxinas encontradas no organismo, ajudando ainda a quebrar as moléculas de gordura em excesso e por consequência, promovendo o emagrecimento.

Receita

Para preparar esta bebida, pegue 1 berinjela média (cortada em cubinhos), 2 limões (em rodelas) e 1 litro de água. Coloque todos os ingredientes em uma jarra, deixando-os repousar na geladeira durante a noite. Ao acordar, tome o conteúdo já pronto no decorrer do dia.

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dezembro 1, 2014dezembro 1, 2014

Saladas que impedem o emagrecimento

A perda de peso é um dos desejos mais relatados pela população mundial da atualidade, porém, muitos não sabem o que fazer para alcançar esse objetivo e com isso acabam executando procedimentos que ao invés de promover o emagrecimento, acabam atrapalhando.

O consumo correto de nutrientes e calorias é um dos fatores essenciais nessa modalidade de emagrecimento, ele se manifesta através da realização de dietas ou reeducação alimentar. O acompanhamento de um nutricionista é mais que aconselhável nesse meio, pois através do IMC (Índice de Massa Corporal) e outras taxas, o profissional dita ao indivíduo os melhores cardápios para sua ingestão.

Os excessos alimentares são um dos motivos que impedem a perda de peso, mesmo que os alimentos contidos nas refeições sejam saudáveis. Portanto, é muito importante manter um controle das dimensões de comida no prato durante todo o dia.

Embora saudáveis, até mesmo as saladas podem promover o ganho de alguns quilinhos, isso devido a parte dos ingredientes adicionados a elas, como molhos, óleos, azeites, sementes, queijos, azeitonas, torradas e sal. Todos esses produtos deixam esse prato muito mais gostoso, porém, mais calórico que o esperado.

Preparando uma salada que não engorda

Preparar uma salada saudável é muito mais fácil do que muitos imaginam, ainda mais quando os alimentos podem ser feitos de várias maneiras, como crus, cozidos, assados e até mesmo grelhados. Os componentes das saladas geralmente podem ser preparados dessas quatro formas, salvo a maioria das folhas.

Dicas importantes!

» Escolha sempre nutrientes pobres em carboidratos e ricos em fibras e vitaminas.

» Escolha entre 3 ou 4 ingredientes para compor a salada.

» Evite repetir as verduras e legumes todos os dias.

» Deixe as saladas sempre bem coloridas.

» Se possível, tempere a salada apenas com um pouquinho de azeite de oliva extra virgem, retirando o vinagre e o sal, pois ambos elementos ajudam a promover a retenção de líquido e a celulite.

» Tente sentir o gosto dos alimentos sem o uso de temperos.

» Mastigue todos os alimentos devagar.

» Coma o prato de salada na entrada, para diminuir a ansiedade e comer mais do que deve os outros alimentos pesados.

» Controle a quantidade de salada que colocará, uma boa dica nesse processo é diminuir o tamanho do prato e escolher o mais raso possível.

Saladas não recomendadas na dieta

Salada de maionese
Salpicão de frango
Salada waldorf
Salada de bacalhau
Tabule
Salada niçoise
Salada caesar
Salada caprese

Não faça ingestão desses tipos de saladas durante o processo de emagrecimento, exceto no caso de possuir os dias livres ou do lixo.

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novembro 19, 2014

Chá de hibisco é bom para gordura abdominal

Um dos produtos que vem chamando a atenção de pessoas do Brasil e do mundo é o famoso chá de hibisco, solução preparada com o extrato da planta de mesmo nome, que também é conhecida pela denominação de Flor-de-graxa, Graxa-de-estudante, Goela-de-leão, Rosa-da-china e Mimo-de-vênus.

Os grandes motivos que destacam esse vegetal é o seu poder medicinal benéfico à saúde humana, pois é capaz de promover a perda de peso, controlar o colesterol, a pressão arterial, prevenir problemas no fígado, melhorar as ações cerebrais, além de evitar a retenção de líquidos e o acúmulo de gordura corporal, principalmente as localizadas no abdômen, que incomodam bastante os indivíduos.

Esses efeitos são proporcionados graças aos seus excelentes compositores nutricionais, que se apresentam em pouca caloria e com relevantes quantidades de vitaminas, ferro, cálcio, fibras e ácido fólico. Para quem deseja adquirir um padrão físico favorável, ou seja, com menores medidas, deixando o corpo mais durinho e definido, a inserção do hibisco na alimentação é completamente favorável, manifestando resultados em pouco tempo.

Como consumir?

A planta hibisco pode ser ministradas na composição de chás, saladas, sopas, molhos e geleias.

Quantidade indicada para consumo

Essa taxa pode ser estipulada de várias formas, visando que o consumo desse produto também é pluralizado.

200 ml; ou
entre 4 à 6 gramas da flor seca; ou
uma colher de chá; ou
entre 2 à 3 pacotinhos de chá.

Observação: É importante que esses níveis diários sejam respeitados, pois o excesso de consumo do hibisco pode provocar desidratação, devido ao seu alto poder diurético no organismo.

Onde comprar?

Lojas de produtos naturais, farmácias e mercados.

Contraindicações

O consumo dessa propriedade não é indicado para gestantes, pessoas que possuem pressão arterial baixa e mulheres que estão amamentando.

Observação

O hibisco deve ser ministrado juntamente com uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos regulares para proporcionar os efeitos da queima da gordura corporal.