O fortalecimento dos ossos é tão importante quanto a de qualquer outra estrutura existente no corpo dos vertebrado, assim como os humanos. Como bem sabemos, os ossos formam o nosso esqueleto e sustenta o corpo. Para ter ossos saudáveis é indispensável ter uma alimentação equilibrada. É por isso que manter uma dieta baseada em alimentos ricos em ferro e fósforo é o mais importante.
Sempre prefira produtos que sejam a base de leite, como:
- Queijos;
- Iogurtes;
- Laticínios em geral;
Os peixes também são ricos em nutrientes e garantem o fortalecimento de toda estrutura óssea, opte por carnes brancas ricas em Ômega 3, como:
- Salmão;
- Sardinhas;
Além de:
- Amêndoas;
- Espinafre;
- Vegetais;
- Folhosos verdes;
- Legumes;
- Frutas;
- Sementes;
Você também precisa compreender a importância dos exercícios físicos para o fortalecimento. Quando você exercita seu corpo, faz com que os ossos fiquem mais resistentes e protegidos pelos músculos (quando esses estão saudáveis). Isso melhora o fortalecimento e acaba por eliminar muitos problemas corporais.
Há também alimentos em conserva como o palmito que pode ser essencial para o fortalecimento.
Mais alimentos que são ricos em fibras alimentares:
- Coentro;
- Açaí;
- Nabo;
- Nozes;
- Farinha de centeio;
- Grão de bico;
- Arroz integral;
- Soja;
Sempre opte pelos alimentos que são ricos em fibras alimentares e principalmente nas vitaminas do complexo B. Mantenha uma rotina saudável e seus ossos agradecerão ao longo do tempo!
