Optar pela boa alimentação após ter tido uma vida de hábitos nada saudáveis é algo bastante difícil, o costume de ingerir certos tipos de produtos e cortá-los de repente, faz com que o nosso organismo se sinta em “abstinência”, deixando-nos ansiosos, nervosos e com uma instabilidade emocional muito elevada.
Por essas e outras razões, é importante estar bem preparado mentalmente para conseguir manter uma dieta saudável, já que os impulsos e as compulsões vão surgir com muita frequência e intensidade, isso porque as tentações são encontradas em todo o comércio, no trabalho, em casa, no colégio, na faculdade e outros ambientes.
Começar uma reeducação alimentar é muito fácil, mas fazer com que ela dure é o que se torna desafiador. Os boicotes alimentares são instintivos e se não soubermos nos controlar, os resultados desejados não vão chegar e o efeito sanfona se tornará algo constante em nosso cotidiano.
O que fazer?
Se você deseja parar de vez de atrapalhar seus próprios objetivos, saiba que está mais do que na hora de mudar a sua vida completamente. Isso será um processo difícil inicialmente, onde tudo dependerá somente da sua força de vontade e persistência para dar certo.
Veja a seguir algumas alternativas que farão com que a sua decisão seja encarada de frente todos os dias como algo bom e estimulante, evitando assim que jogue tudo para o alto!
⇒ 1. Faça anotações das dietas que já realizou, dos motivos que te fizeram desistir, de quantas vezes engordou e emagreceu, coloque fotos, etc. Leve esse caderninho para todos os lugares e sempre que tiver desejo de sair da dieta, leia algo que te faça lembrar o porque não deve vacilar novamente.
⇒ 2. Acompanhe o seu progresso, destacando sempre os desafios que foram superados, como você vem lidando com as dificuldades e o quanto elas estão fazendo com que seu cérebro, corpo e emoções evoluam.
(Foto: Reprodução)
⇒ 3. Se afaste um pouco dos ambientes e pessoas que comem de maneira inadequada o tempo todo, para evitar as tentações. Assim que se sentir seguro, comece a se expor a esses lugares, mas lembre-se de levar consigo algo saudável que seja uma válvula de escape para comer, caso as vontades venham à tona.
⇒ 4. Não tenha pressa nos resultados, emagrecer não é tão rápido quanto pensamos. Isso requer tempo, disciplina e muita dedicação. Portanto, não saia dos planos alimentares e nem da rotina de treinos regulares, nem mesmo nos dias de chuva ou preguiça.
⇒ 5. Sempre que ficar desmotivado, faça questionamentos ao seu interior sobre o porque está fazendo tudo isso, aonde quer chegar e o quanto isso fará bem para sua vida e bem estar. Tenha ícones de motivação, como pessoas que já passaram por isso em portais de auto-ajuda e blogs da internet.
⇒ 6. Estabeleça metas pequenas de médio e curto prazo para sua dieta, assim conseguirá ver os resultados e a palavra “desistir” sairá do seu vocabulário mais rápido do que imagina.
⇒ 7. Tente não adotar uma postura tão radical inicialmente, a não ser que tenha certeza de que conseguirá ser forte o suficiente para conquistar.
⇒ 8. Faça cardápios com receitinhas fitness variadas, para não enjoar da dieta, deixando a alimentação saudável, mas muito nutritiva e saborosa.
⇒ 9. Procure receitas tradicionais que possam ser diversificadas através da troca de ingredientes calóricos pelos mais saudáveis, assim não sairá tanto da rotina e o organismo aceitará com mais facilidade os novos hábitos.
⇒ 10. Não crie um dia específico para o dia do lixo, aliás, se puder, faça com que ele não exista.
⇒ 11. Respeite os finais de semana como se estivesse no decorrer da semana, mas não se prive uma vez ou outra de comer o que gosta, desde que essa ingestão seja em pequena quantidade e da maneira mais saudável possível.
⇒ 12. Acompanhe as conquistas de outras pessoas que também estão nessa busca, troque informações, divida experiências, isso será importante no decorrer da fase de adaptação.
⇒ 13. Controle o emocional, criando saídas vantajosas de escape, como fazer exercícios, ler, dançar e ouvir música, ao invés de comer para descontar a tristeza, o cansaço, a angústia e o estresse.
Dica
O auxílio de um bom nutricionista e profissionais de treino físico poderão ajudar nesse processo, fazendo com que a sua motivação e disposição aumentem ainda mais.