8 horas de sono por noite, verdade ou mito?

8 horas de sono por noite, verdade ou mito?

Desde muitas décadas atrás ouvimos pessoas afirmarem que uma boa noite de sono só é promovida quando o indivíduo dorme por cerca de 8 horas consecutivas, mas será que essa informação é realmente verdade ou mais um mito imposto?

Essa é uma das questões de maior abordagem nos estudos feitos por especialistas de várias partes do mundo e que já começaram a chegar em algumas conclusões sobre o assunto.

Segundo as múltiplas descobertas relatadas, o que realmente importa não é a quantidade de horas que uma pessoa dorme, mas sim a qualidade do sono que possui durante toda a noite, fazendo com que o organismo descanse e se recupere das atividades praticadas ao longo do dia, isso para que na manhã seguinte levante disposto para uma nova jornada.

Qual a quantidade indicada?

8 horas de sono por noite, verdade ou mito?
Homem dormindo.
(Foto: Reprodução)

O período costuma variar entre 6 à 10 horas dependendo do gênero e idade de cada indivíduo, podendo ainda ser interrompido na madrugada, esses são espaços denominados por muitos como divisores de sono.

Cochilar depois do almoço diminui o sono da noite?

Essa afirmação é um grande mito, desde que esse tempo não ultrapasse cerca de 1 hora. É mais que normal sentir sono depois de almoçar e esse descanso costuma deixar-nos mais relaxados, melhorando a digestão e desempenho nas atividades que ainda estão por vir a tarde e a noite.

É possível compensar o sono de uma noite não dormida?

Não, nem o cérebro e nem o corpo realizam o comando de compensação de sono. Portanto, mesmo nas noites de balada, procure chegar um pouco mais cedo para dormir.

Dormir muito ou pouco promove ganho de peso?

Sim, descansar mais que o necessário faz com o que o corpo fique com o metabolismo lento, diminuindo o gasto de calorias, por outro lado, repousar por poucas horas faz com que o organismo libere mais grelina, hormônio que dá fome, fazendo com que o indivíduo coma mais assim que acordar.

O álcool ajuda a dormir?

Sim, mas prejudica muito a sua qualidade.

Benefícios promovidos pelas boas noites de sono

Redução dos níveis de estresse
Melhora na memória, no raciocínio e no humor
Combate à hipertensão
Ajuda no controle do apetite, evitando quadros de obesidade
Rejuvenesce a pele
Previne a depressão
Auxilia no controle do diabetes
Diminui o risco de doenças cardiovasculares

Truques para dormir melhor

Deixe o quarto sempre bem arejado e silencioso antes de dormir, isso facilita o relaxamento do corpo

Evite o consumo de alimentos estimulantes durante a noite, produtos com cafeína por exemplo, eles atrapalham o sono

Diminua os níveis de estresse e energia durante a noite

Faça refeições leves antes de dormir, não deixe o estômago muito pesado

Não fique insistindo na cama até pegar no sono, faça algo que relaxe a mente e somente depois volte para a cama

Essas práticas promovem o bem estar e este, consequentemente, trará o sono.

Indicados pra você:

Cortisona engorda ou incha

Cortisona engorda ou incha

Os corticoides ou cortisonas, como denominados popularmente, compreendem a categoria dos hormônios gerados pelas glândulas supra-renais, manipulados nos seres humanos em tratamentos anti-inflamatórios, antialérgicos, imunossupressores e em alguns casos, em problemas oftálmicos.

Tipos de corticoides

A variação desses elementos se distribui de acordo com a diosfunção que o indivíduo apresenta:

• Injetáveis: problemas crônicos;

• Nasais: alergias, com relevância as respiratórias;

• Orais: doenças inflamatórias, podendo elas serem agudas ou crônicas;

• Tópicos: doenças na pele ou reações alérgicas.

Os efeitos colaterais desses medicamentos, geralmente costumam aparecer após 30 dias de uso das suas soluções, principalmente se elas forem realizadas sem prescrição médica, sendo os principais deles:

Cortisona engorda ou incha
Cortisona em comprimidos.
(Foto: Reprodução)
  • Insônia;
  • Agitação;
  • Dor de cabeça;
  • Cansaço;
  • Queda de cabelo;
  • Pressão alta;
  • Calvície;
  • Acnes;
  • Rouquidão;
  • Crescimento de pelos na face;
  • Elevação da glicose;
  • Alterações no ciclo menstrual;
  • Problemas de estômago e no coração;
  • Infecções;
  • Osteoporose;
  • Candidíase oral;
  • Glaucoma;
  • Afinação da pele;
  • Problemas de infertilidade;
  • Síndrome de Cushing​.

Incha ou engorda?

O ministramento desse tipo de hormônio costuma promover o ganho de peso e até mesmo a obesidade em alguns pacientes, ainda mais quando a sua utilização é executada de maneira incorreta ou sem o acompanhamento médico.

Portanto, é possível afirmar que os corticoides podem fazer com que seus usuários engordem e não apenas inchar, como muitos dizem, principalmente as mulheres, que possuem maiores alterações no organismo que os homens, em relação as suas taxas hormonais.

Aumentam o apetite?

Esses hormônios podem elevar o consumo de alimentos do seu ministrante, mas, na maioria das vezes, o ganho de peso é proporcionado pelo acúmulo de gordura gradativo que esses compostos propiciam, se elevando ainda mais quando o paciente se encontra com o corpo sob estresse.

Além disso, eles fazem crescer a produção de glicose no organismo, levando alterações drásticas ao metabolismo, como o desenvolvimento da Diabetes Mellitus.

Contraindicações

Os cortisonas não devem ser consumidos por pacientes que possuem:

  • Insuficiência renal;
  • Osteoporose;
  • Epilepsia;
  • Úlcera gastroduodenal;
  • Hipertensão;
  • Insuficiência cardíaca;
  • Infecção micótica ou viral;
  • Tuberculose;

Observação: É importante alertar que os remédios que contém essa tipagem hormonal em sua composição, não devem ser ministrados por indivíduos obesos, diabéticos, que possuem glaucoma ou psicose, pois os quadros de saúde podem piorar, salvo se existir prescrição médica.

Gestantes podem usar corticoides?

Sim, apenas em casos onde o obstetra avalia que os benefícios superam os riscos da utilização desses medicamentos, como o bebê nascer prematuro ou com baixíssimo peso.

Indicados pra você: