emagrece Archives - Fiapo de Jaca

maio 11, 2015

Local mix, uma modalidade que mudará sua vida

A prática de exercícios físicos é uma das ações que podem mudar a vida dos seres humanos, porque diminui os riscos de danos a saúde, além de deixar a sua estética mais bonita, melhorar seu desempenho metabólico, aumentar a longevidade e fazer com que eles se tornem pessoas mais ativas e muito bem humoradas.

Uma das modalidades que foram desenvolvidas nas academias para colocar os indivíduos em ação é o Local Mix, procedimento que compreende aulas de uma hora, onde esse período é dividido em partes para a execução de exercícios aeróbicos e localizados – com ou sem cargas adicionais.

Para quem deseja modelar o corpo rapidamente, esse meio é um dos mais recomendados pelos profissionais da área, podendo ser dinamizado por pessoas de várias faixas etárias, mas o público feminino é o que mais prevalece nos centros de treinos.

Dentre os principais exercícios realizados no Local Mix, podemos citar:

» Jump;
» Spinning;
» Esteira;
» Step;
» Agachamento;
» Avanço;
» Abdominal;
» Pular corda;
» Isomeria;
» Supinos retos;
» Roscas;
» Leg press;
» Elevação do quadril;
» Abdução de quadril;
» Extensão do quadril no solo.

Geralmente, as academias incluem esses treinos três vezes por semana (em dias alternados), proporcionando a sua intensificação de acordo com as turmas e com a resistência da estrutura do físico de cada aluno. O suporte de professores e auxiliares é constante, o que melhora e beneficia mais a qualidade do treino.

Benefícios

» Maior interação social;
» Perda de peso;
» Controle dos níveis de colesterol;
» Aliviar dores menstruais;
» Aumento da resistência muscular;
» Reduz o percentual de gordura;
» Melhora o flexionamento dos ligamentos e tendões;
» Alivia o estresse e a ansiedade;
» Proporciona bem-estar;
» Acelera o metabolismo;
» Combate a insônia e melhora a qualidade do sono;
» Diminui o risco de obesidade, pressão alta, osteoporose, doenças no coração, diabetes;
» Ajuda a preparar os músculos do corpo para a sustentação da gestação e também para o trabalho de parto.

Atenção!

É importante que todas as pessoas façam um teste médico e avaliativo antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício físico, para que nenhum efeito colateral seja demonstrado posteriormente, como desmaios, tonturas, etc – essas complicações costumam ser apresentadas por pessoas que possuem pressão alta e são cardíacas.

Observação: O preço das aulas varia de acordo com cada academia e região, mas o valor médio varia entre R$ 70,00 à 150,00 reais.

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maio 5, 2015

Receitas fáceis com abobrinha para o dia a dia

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para promover o bem-estar do organismo, deixando o sistema imunológico mais resistente e a beleza estética ainda mais aprimorada. Os alimentos naturais não podem faltar na composição das refeições, porque além de serem excelentes fontes de nutrientes e energia, ainda reproduzem benefícios significativos.

A abobrinha é um dos produtos que vem recebendo destaque no processo alimentar, sendo um dos frutos mais queridinhos dos nutricionistas, porque possuem poucas calorias em suas porções, são excelentes fontes de vitamina A, C e do complexo B, fibras, fósforo, cálcio, ácido fólico, potássio, magnésio, niacina, licopeno e betacaroteno.

Dentre os benefícios proporcionados por essas e outras substâncias, podemos citar:

» Diminui os níveis de estresse;
» Auxilia na digestão;
» Controla os níveis de açúcar no sangue;
» Ajuda a reduzir o colesterol;
» Diminui os riscos de derrame e ataque cardíaco;
» Previne a constipação, a aterosclerose, o câncer, hipertensão e a benigna hipertrofia prostática (BOH);
» Impedi o desenvolvimento de doenças hiper-inflamatórias, como a osteoartrite, artrite reumatoide, asma, bronquite;
» Aumenta a capacidade de digestão imediata das gordura, auxiliando no processo de emagrecimento.

Observação: Para quem quer ganhar massa magra ou definir a musculatura, o consumo da abobrinha também é super eficaz, isso porque suas propriedades auxiliam o corpo a metabolizar as proteínas e hidratos de carbono.

Consumo

Estima-se que 100 gramas de abobrinha tem menos de 20 calorias, mas é importante não extrapolar no consumo diário desse vegetal, porque tudo em excesso pode vir a fazer mal para o organismo.

Receitas com abobrinha

Suco de abobrinha

Ingredientes

Suco de cinco laranjas
1/2 abobrinha
2 folhas de hortelã
Adoçante a gosto

Modo de preparo

» 1° passo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e consuma.

Assado de abobrinha

Ingredientes

1 abobrinha grande cortada em rodelas
3 tomates cortados em rodelas
1 cebola cortada em rodelas
1/2 xícara de azeitonas picadas
Cheiro verde e cebolinha picadinhos
1 colher de sopa de maionese
100 gramas de mussarela
Orégano
Azeite

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue um refratário de vidro ou uma forma tradicional e coloque a abobrinha, tomate, cebola, azeitona, espalhando bem os ingredientes na superfície.

» 2° passo: Passe a maionese por cima ou misturando com os ingredientes.

» 3° passo: Salpique na superfície um pouco de orégano, cebolinha, cheiro verde e a mussarela;

» 4° passo: Adicione um fio de azeite e leve o recipiente ao forno até dourar.

Abobrinha refogada

Ingredientes

4 abobrinhas bem higienizadas e picadas em cubos (com casca)
1/2 cebola picadinha
2 dentes de alho picadinhos
Sal a gosto
Azeite

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue uma panela, adicione um fio de azeite, o alho e a cebola.

» 2° passo: Quando começar a dourar, coloque a abobrinha, o sal e mexa bem.

» 3° passo: Tampe a panela e deixe a abobrinha refogar, mexendo e provando de vez em quando para deixa-la no ponto que deseja.

Risoto de abobrinha

Ingredientes

3 abobrinhas lavadas e raladas
1 colher de sopa de manteiga
1/2 cebola picadadina
1/2 pote de iogurte natural
1/2 colher de sopa de salsa picada
1/2 tablete de caldo legumes dissolvido
1/2 xícara de chá de arroz arbóreo
1 colher de sopa de queijo parmesão ou mussarela
Sal a gosto

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue uma panela, adicione a manteiga e a cebola. Assim que começar a dourar, coloque a abobrinha ralada e deixe refogar.

» 2° passo: Coloque o sal a gosto, o iogurte e a salsa, mexa por alguns instantes e retire a panela do fogo.

» 3° passo: Pegue outra panela e refogue o arroz com o caldo de legumes. Mexa bem até que o arroz esteja al dente um pouco úmido.

» 4° passo: Para finalizar, pegue um refratário, misture o arroz e a abobrinha, salpicando o queijo por cima.

Abobrinha recheada

Ingredientes

4 abobrinhas
1 cebola picadinha
2 dentes de alho picadinhos
500 gramas de frango desfiado ou carne moída
2 tomates picadinhos
50 gramas de queijo parmesão ou mussarela ralado
Cheiro verde e cebolinha picadinhos
Orégano
Sal a gosto

Modo de preparo

» 1° passo: Corte as abobrinhas ao meio, retire um pouco da polpa e reserve.

» 2° passo: Embale as abobrinhas em papel alumínio, faça furos na estrutura e leve ao microondas para cozinhar. Visualize a cozimento a cada 1 minuto ou leve o vegetal ao fogo com água e sal para cozinhar.

» 3° passo: Pegue uma panela, adicione um fio de azeite, a cebola e o alho, deixe dourar.

» 4° passo: Posteriormente, acrescente a carne moída ou o frango, tempere, deixe refogar e depois fritar.

» 5° passo: Adicione o tomate, o cheiro verde, a cebolinha e a polpa separada, deixando apurar, mexendo bem.

» 6° passo: Recheie as abobrinhas com o recheio pronto e depois salpique um pouco de queijo e orégano na superfície.

» 7° passo: Para finalizar, leve a abobrinha recheada ao forno até a superfície dourar.

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abril 29, 2015

Não jantar diminui a barriga?

A maioria das pessoas que decidem perder peso sem a ajuda de um profissional da área cometem muitos erros nas semanas iniciais da sua dieta, sendo essa uma das razões que fazem com que não consigam seguir um bom plano alimentar por longos períodos.

Ficar sem comer por muito tempo e pular refeições são alguns dos pontos drásticos inseridos nesse processo e que reproduzem respostas negativas para a saúde. É sempre importante destacar que a dinamização de perda de peso deve ser favorável não somente para a estética, mas também para toda a estrutura física organizacional.

Uma das refeições que geram dúvidas, discussões e que vem sendo deixadas de lado por boa parte dos indivíduos que querem emagrecer é o jantar, a maioria deles pensam que comer ao anoitecer engorda, aumenta a circunferência da região abdominal e faz mal para a obtenção de resultados.

Essas características são consideradas como verdade quando a manipulação de alimentos não é adequada, contendo altos níveis de carboidratos com alto índice glicêmico, gorduras, açúcares, sódio, refrigerantes, frituras, produtos industrializados; e como mentira quando a reeducação alimentar é promovida através de elementos naturais, integrais, com baixas calorias, fontes ricas em nutrientes benéficos ao corpo.

O que fazer?

Segundo levantamentos nutricionais, comer de três em três horas é importantíssimo para manter o metabolismo acelerado e conseguir emagrecer. A quantidade de alimentos ingeridos em cada refeição é o ditará o prazo em que isso irá acontecer e qual será a intensidade das respostas físicas.

Parar de jantar não é o mais recomendado, mas sim fazer com que os consumos durante à noite sejam mais leves e moderados, com baixo índice glicêmico e poucas calorias. Veja as dicas:

⇒ Evite a ingestão de carboidratos, açúcares, gorduras, frituras, produtos industrializados, bebidas gaseificadas, lanches rápidos e prontos após às 18 horas.

⇒ Ministre o jantar ou um lanchinho mais reforçado entre às 18 e 20 horas da noite cotidianamente.

⇒ Faça com que a refeição noturna principal tenha sempre uma pequena porção de vegetais, leguminosas, gorduras saudáveis, proteína baixa em gorduras.

⇒ Se a rotina diária for mais prolongada e após três horas depois do jantar a fome bater, consuma uma fruta pouco calórica ou um potinho de gelatina light.

Atenção!

Para emagrecer com mais rapidez, é essencial que exercícios físicos sejam associados a rotina diária, nem que sejam por apenas 40 minutos. As modalidades aeróbicas são as mais recomendadas nesse processo, mas as musculares também são importantes para proporcionar maior queima de gordura e fortalecer a musculatura.

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março 16, 2015

Entenda como a Zumba pode deixar o bumbum torneado

Várias modalidades de exercícios físicos estão sendo abordadas nas academias de todo o país de uma maneira super descontraída e diversificada para melhor atender seus alunos, tendo como uma das mais procuradas as incríveis aulas de Zumba!

Essa atividade é destinada a pessoas que estão cansadas da monotonia de aparelhos e séries de musculação e, que desejam se movimentar com diversão para perder os quilinhos extras e a gordura localizada, deixando a musculatura mais firme e melhorando seu condicionamento físico.

O treino de Zumba é articulado através de alongamento inicial e final, com uma mistura de ginástica e dança, tendo inspiração musical nos ritmos latinos, internacionais e os hits do momento ouvidos por todos os brasileiros.

As aulas são regidas por um ou mais professores, em uma sala ou espaço bem arejado, onde a turma deve seguir a coreografia trabalhada, mexendo o corpo ao máximo que puder. Até mesmo quem não sabe dançar pode entrar na brincadeira e aprender alguns passinhos.

Aulas de zumba. — Pessoas fazendo aula de zumba ao ar livre.
(Foto: Reprodução)

Por ser algo tão dinâmico e fácil, todas as faixas etárias podem participar das aulas, que tem como seu maior público pessoas do gênero feminino. Os alunos afirmam que é excelente estar em contato com a Zumba porque ninguém repara no seu físico ou em como você dança, o importante mesmo é se soltar, fazer amizades e queimar o máximo de calorias que conseguir – já que pode-se perder até 1.000 calorias por aula.

Os professores da modalidade revelam que em cerca de três meses já é possível ver os resultados do treino, como emagrecimento, bem-estar, autoestima elevada, equilíbrio emocional, pernas e bumbum torneado, abdômen mais sequinho, maior energia, entre outras características vantajosas para a vida.

Dica

Se você não gosta de academias, não tem tempo para ir até elas ou acha as aulas muito caras, faça Zumba em casa!!! Para dinamizar essa ação, basta apenas vestir uma roupa fresquinha, colocar um tênis, deixar uma garrafinha com água perto para se hidratar e ligar o som.

Observação: Existem vídeos de Zumba na internet, em DVD e canais fechados da televisão. Escolha uma dessas opções e aprenda como perder peso dançando!

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março 16, 2015

MMA Fitness, como funciona essa modalidade?

O sedentarismo vem sendo deixado de lado por uma porcentagem ainda pequena, mas considerável da população, onde pessoas buscam a todo momento novos métodos alimentícios e físicos para a obtenção de resultados benéficos corporais e também para a saúde do organismo.

Uma das modalidades que vem ganhando ressalva na categoria fitness em relação a prática de exercícios é o MMA, trata-se das artes marciais mistas que podem ser dinamizadas através de contato regular ou em torneios, por meio de técnicas de luta no chão e golpes de luta em pé.

Essa articulação está sendo viabilizada nas academias e centros de luta brasileiros cada vez com mais intensidade, a grande parte dos lutadores mundiais são do nosso país, como o Anderson Silva, Renan Barão, Junior Cigano e o ilustre José Aldo.

Por não se tratar de uma disputa como nos torneios do MMA, algumas modificações foram feitas na arte desse exercício por profissionais da área física para que pessoas “normais” possam executá-la, conseguindo assim alcançar seus objetivos de treino com mais rapidez, como o emagrecimento, já que a queima calórica das aulas são super elevadas.

Outras vantagens constatadas por essa modalidade é o fortalecimento e tonificação de várias regiões musculares, melhorando o desempenho físico, acelerando o metabolismo, eliminando as gordurinhas localizadas, modelando o corpo, diminuindo o estresse e controlando o emocional.

Os alunos que estão aderindo o MMA fitness relatam que a grande motivação de estar em contato com esse processo é a variação que seus exercícios abordam em todos os treinos, fazendo com que a rotina das aulas não sejam monótonas e tão pouco desmotivantes pelo não visionamento de efeitos estéticos, já que em poucas semanas é possível constatá-los.