Já não suporta mais deitar na cama e ficar com a cabeça a mil, pensando em inúmeras coisas do dia-a-dia, problemas, entre outros assuntos desgastantes? Saiba que ouvir músicas antes de pegar no sono pode ajudar a acalmar os ânimos mentais, físicos e emocionais. Essa descoberta vem sendo destacada no mundo inteiro por pessoas de várias tribos.
Alcançar a estabilidade e o equilíbrio de toda a estrutura corporal não é tão fácil quanto pensamos, mas as melodias e letras de várias canções auxiliam na promoção de quietude, paz, tranquilidade, aconchego e algumas ainda promovem a chegada do adormecimento mais rápido do que contar carneirinhos!
Portanto, chega desse vira para lá e para cá. Confira as dicas de faixas a seguir e crie sua playlist do sono!
Ter boas noites de sono é fundamental para que as pessoas tenham uma vida saudável, isso porque esse processo biológico proporciona vários benefícios ao organismo, como a sua reparação, regeneração, além de revigorar o desgaste que o corpo obteve enquanto estava ativo.
Devido a correria do dia-a-dia, o estresse, a ansiedade, algumas condições genéticas e possíveis transtornos na saúde, muitas pessoas não conseguem dormir direito durante a noite, onde possuem dificuldades para pegar no sono e/ou acordam várias vezes nesse período, provocando interrupções nesse processo.
A insônia vem se fazendo como um problema frequente na sociedade e graças ao seu alarmante número de indivíduos acometidos pelos seus sintomas, pesquisas e estudos foram realizados para ajudar essas pessoas a dormirem melhor, sem que tenham que fazer o uso de medicamentos com substâncias que podem vir a fazer mal à saúde e deixar o paciente dependente.
Mulher dormindo profundamente. (Foto: Reprodução)
Dicas para dormir melhor
» Conte carneirinhos;
» Evite ficar pensando em problemas, assuntos de trabalhos, familiares, relacionamentos, etc;
» Desligue todo e qualquer aparelho eletrônico que estiver no ambiente ou os coloque no modo silencioso;
» Procure tomar um banho antes de se deitar para relaxar o corpo;
» Deixe o quarto ou ambiente escolhido completamente escuro e bem arejado;
» Tome chá, café ou leite quente antes de dormir;
» Se gostar de ler ou escrever, realize uma das tarefas assim que se deitar;
» Ajuste bem os travesseiros e procure novas posições para dormir quando se deitar;
» Vista roupas confortáveis e escolha fronhas, lençóis e edredons macios para colocar na cama;
» Reduza todo e qualquer barulho que existir em casa para que não roubem a sua atenção ao se deitar;
» Mantenha o quarto sempre limpo e arrumado;
» Opte por não praticar exercícios físicos e consumir qualquer tipo de alimento que possua cafeína antes de dormir;
» Prefira fazer o seu lanche ou jantar cerca de 1 hora e meia a 2 horas antes de dormir;
» Escolha alimentos mais leves para consumir a noite;
» Procure não tirar nenhuma soneca durante o dia;
» Faça com que seu corpo crie um relógio cronológico do sono, indo dormir todos os dias aproximadamente no mesmo horário;
» Mantenha a respiração mais lenta quando se deitar e relaxe bem o corpo;
» Evite ao máximo o estresse, ansiedade, nervosismo ou qualquer variação constante de humor, não somente antes de dormir, mas também ao longo do dia;
» Coloque gotas de óleos essenciais (aromatizantes) no travesseiro ou em recipientes que fiquem dentro do quarto, isso costuma acalmar o indivíduo e deixar o ambiente mais agradável.
Atenção
Caso nenhum dos métodos acima funcionem durante o prazo de uma a duas semanas, procure ajuda médica para que um diagnóstico específico seja realizado para saber quais as causas que vem atrapalhando as suas noites de sono.
Na gestação, assim que a barriga começa a crescer, os incômodos se fazem cada vez mais frequentes, principalmente quando vamos dormir, isso porque a barriga fica muito dura (com mais relevância na reta final da gravidez) e se deitar já não se faz tão fácil quanto era antes.
Devido a isso, várias pesquisas vem sendo realizadas para ajudar a mulher nesse processo, que também se faz muito importante para o crescimento e desenvolvimento do feto, pois dependendo da maneira como a mulher dorme, o seu organismo possibilita mais nutrientes e oxigênio para o bebê.
Táticas mais utilizadas
Os médicos afirmam que a melhor posição para a mulher dormir durante toda a gestação, principalmente nos últimos meses, é de lado, onde deverá se voltar para o lado esquerdo do corpo. Essa postura proporciona mais conforto para a gestante e ainda faz com que seu coração bombeie mais oxigênio e forneça mais nutrientes para a criança.
Dica: para fazer com que o sono fique ainda mais tranquilo, almofadas poderão ser colocadas no meio das pernas, evitando com que algumas dores se manifestem durante a noite. Em lojas de artigos voltadas para gestante e bebês, pode-se encontrar esses travesseiros em formato adequado.
Os médicos afirmam que a melhor posição para a mulher dormir durante toda a gestação, principalmente nos últimos meses, é de lado, onde deverá se voltar para o lado esquerdo do corpo. (Foto: Divulgação)
Evite
Dormir de barriga para baixo é um sonho que será realizado apenas após o parto do bebê, porque você não irá conseguir realizar essa prática devido ao tamanho da barriga. Ficar virada para o lado direito e de barriga para cima enquanto dorme, atrapalha a oxigenação do feto e causa algumas dores, por isso é importante evitar e se acostumar a ter uma postura certa nesse período.
Dica
No último trimestre da gestação, os incômodos se fazem ainda mais frequentes. Para amenizá-los, procure alongar o corpo, não fique muito tempo na mesma posição durante o dia, diminua seu ritmo de atividades, não pegue peso e faça massagens semanalmente.
