Dicas para evitar o intestino preso durante uma dieta proteica

Dicas para evitar o intestino preso durante uma dieta protéica

Milhares de pessoas vem aderindo modelos de vida mais saudáveis, para aprimorar o funcionamento e a resistência do sistema imunológico e deixar a estética física mais bonita. Modificar a dieta para a obtenção de melhores resultados é algo super comum nesse processo, mas alguns efeitos colaterais costumam se apresentar com essas alterações, proporcionando desconfortos intensos aos indivíduos.

Dentre os probleminhas mais destacados nessa articulação, podemos citar a prisão de ventre ou intestino preso. Essa condição afeta principalmente as pessoas que aderem as dietas proteicas, porque manipulam a baixa ingestão de gordura e o consumo elevado de proteínas, que facilita a manifestação da constipação, deixando o trato digestivo “mais preguiçoso”.

Observação: A absorção das proteínas nesses casos acontece sem nenhum tipo de resíduo, o que diminui a lubrificação dos órgãos. Para quem já possui problemas genéticos e/ou hereditários, os transtornos da flora intestinal podem ser ainda piores.

O que fazer?

Se você se identificou com as descrições acima, vem sentindo dificuldades em evacuar, acompanhada por dores e inchaços abdominais, saiba que está mais do que na hora de procurar ajuda médica para reverter esse quadro, antes que os desconfortos fiquem ainda mais frequentes e intensos.

Tratamento e prevenção

Existem alguns hábitos que ao serem adicionados no dia a dia podem auxiliar nesse processo. Confira alguns dele a seguir e comece a inseri-los na sua rotina.

Dicas para evitar o intestino preso durante uma dieta protéica
Papel higiênico.
(Foto: Reprodução)

Beba bastante água ao longo do dia.

Aumente o consumo de folhas nas refeições.

Insira a goji berry na alimentação.

Mastigue bem os alimentos.

Fracione as refeições e diminua a quantidade de alimentos em cada uma delas.

Faça a ingestão de componentes fibrosos, para lubrificar o trato intestinal, regular a flora intestinal e diminuir os sintomas. A ingestão de 1 à 1 1/2 colher de sopa de farelo de aveia ou de trigo é o mais recomendado.

Pegue um copo com água e adicione uma colher de chia. Espere cerca de 10 minutos e consuma. Essa ingestão é recomendada pela manhã, para soltar o intestino.

Tire um tempo diário para evacuar. Não tenha pressa e não faça “força”, para que os sintomas não piorem.

Reduza ou elimine o consumo de produtos gaseificados, sódio.

Prefira a ingestão de proteínas magras, porque elas são menos prejudiciais para o funcionamento do intestino.

Atenção!

Não manipule nenhum tipo de medicamento para estimular a flora intestinal. Caso nenhuma das dicas acima auxiliem nesse processo, procure ajuda médica, assim o profissional poderá realizar um diagnóstico mais preciso do quadro e fornecer o tratamento correto.

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Comer fígado na dieta Dukan evita fraqueza

Comer fígado na dieta dukan evita fraqueza

As dietas atuais são variadas e mesmo com o alerta de múltiplos efeitos negativos, vem sendo aderidas por milhares de pessoas que desejam perder peso de forma rápida. Uma das que está ganhando mais destaque nesse meio é a Dukan ou dieta das proteínas.

Sua criação foi articulada há cerca de 10 anos, sendo completamente estudada, detalhada e fundamentada pelo nutricionista francês Pierre Dukan. Ao observar a composição e funcionalidade de alguns alimentos e seu contato com o organismo, o profissional propôs a priorização do consumo de proteínas e gorduras, reduzindo drasticamente os níveis de carboidrato.

Para que a estrutura corporal não fosse prejudicada devido a falta de alguns nutrientes, dividiu essa prática alimentar em fases:

⇒ 1° fase (ataque): dura entre 2 à 7 dias, onde pode-se ingerir apenas os alimentos de composição protéica.

Comer fígado na dieta dukan evita fraqueza
Bifes de fígado.
(Créditos da foto: http://receitinhasdatere.blogspot.com.br/)

⇒ 2° fase (cruzeiro): dura uma semana ou a quantidade de dias necessários para chegar ao peso que deseja, onde em dias intercalados poderá ser adicionado às refeições algumas opções de verduras e legumes, devendo estes serem liberados pelo manual da dieta.

⇒ 3° fase (consolidação): dura cerca de 10 dias e é voltada para o equilíbrio de peso, ou seja, para evitar que a pessoa ganhe peso novamente. Os alimentos que poderão ser inseridos nesse momento são frutas (menos banana), pão integral, cereais e queijo.

⇒ 4° fase (manutenção permanente): essa etapa funciona como uma reeducação alimentar e deve ser respeitada por toda a vida. Com a prática de bons hábitos, os ganhos são fornecidos tanto para a saúde quanto para a estética. Em relação aos ingredientes adicionados a essa fase, podemos citar os doces e carboidratos de baixo índice glicêmico (seu consumo deve ser no máximo de 2 vezes na semana).

Observação: Nesse momento, é essencial que a fase de ataque seja viabilizada uma vez toda semana e que 3 colheres de aveia sejam consumidas diariamente. 

Efeitos colaterais

A perda de peso é algo bastante benéfico, desde que aconteça com saúde. A dieta Dukan, mesmo tendo muitas vantagens nesse processo, também podem ocasionar danos ao organismo, como os seguintes efeitos colaterais (com mais relevância na fase de ataque):

» Fraqueza;
» Tonturas;
» Fadiga e perda muscular;
» Cansaço;
» Mau hálito;
» Náuseas;
» Boca seca;
» Dor de cabeça;
» Sobrecarga renal e hepática;
» Desconforto estomacal.

O  que pode ser consumido e ajuda a diminuir a fraqueza?

A variação das carnes, frangos e peixes é essencial na dieta, para que haja uma diversidade no cardápio, fazendo com que o indivíduo não enjoe das refeições, diminuindo a repetitividade de ingredientes e pratos.

Uma das carnes bovinas que podem ser consumidas é o fígado. Sua recomendação é propiciada porque além de ser um alimento super delicioso e nutritivo, ainda consegue combater o efeito da fraqueza por causa das suas propriedades, como vitamina A, vitaminas do completo B, vitamina D e ferro.

Dica

Para não ficar na mesmice em todas as refeições, procure no livro Dukan ou na internet receitinhas fáceis e deliciosas para preparar em todas as etapas.

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