alimentação Archives - Fiapo de Jaca

abril 1, 2015

Principais mitos sobre alimentação na gravidez

O período gestacional envolve milhares de informações, com os mais variados assuntos, mas é importante que as mulheres saibam que nem todos os levantamentos da sociedade e encontrados na internet são verdadeiros, principalmente em relação a alimentação.

É bastante comum que as grávidas escutem uma infinidade de conselhos do que pode ser consumido e o que deve ser evitado nesse momento, isso porque podem vir a prejudicar sua saúde e a do bebê ou promover efeitos benéficos nessa fase e no pós parto.

Mas qual consenso utilizar? Seguir essas recomendações irá realmente promover bons resultados? Para facilitar nesse processo de análise, o Fiapo de Jaca irá ditar a seguir os principais mitos existentes e para sanar as demais dúvidas, procure o auxílio do obstetra ou de um bom nutricionista.

⇒ 1. Estar grávida nunca será desculpa para comer por dois. Mesmo que a fome aumente, tente se controlar.

⇒ 2. Gestantes podem sim tomar chá, mas é essencial que evitem as ervas que contém cafeína, dando preferência sempre para as calmantes, como camomila e erva doce.

⇒ 3. Se a mulher não comer o que teve vontade (desejo), a criança NÃO nascerá com uma marca semelhante ao alimento.

⇒ 4. Dietas não devem ser feitas durante a gestação, mas a manipulação de alimentos mais saudáveis é recomendado com acompanhamento médico.

⇒ 5. As mulheres grávidas podem consumir adoçantes, desde não exagerem e optem pelas versões com sucralose, aspartame, frutose e stevia.

⇒ 6. Se as mamães comerem ovo durante a gestação os seus bebês não cheiraram mal. Fique tranquila.

⇒ 7. Comer lula não deixa o útero com aspecto pegajoso e ingerir caranguejo não faz com que a criança nasça com 11 dedos.

⇒ 8. Consumir ovo cru não ajuda a lubrificar o canal íntimo para facilitar o parto.

⇒ 9. Comida japonesa não ocasiona má formação e nem a perda do bebê.

⇒ 10. As verduras e legumes podem ser consumidos sim, mas deve-se realizar uma higienização positiva antes de manusear o alimento.

⇒ 11. Consumir canjica e cerveja preta não aumentam a produção de leite materno, porque o processo que promove essa ação é a sucção regular do bebê. Portanto, quanto mais a criança mama, mais leite a mulher irá produzir.

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março 13, 2015

Quais suplementos tomar para ter um corpo de panicat

A mídia nos mostra todos os dias pessoas de estilos físicos completamente diferenciados, mas sem nenhuma sombra de dúvidas as famosas“panicats” chamam a atenção da mulherada muito mais , isso porque possuem o corpo dos sonhos de grande parte delas.

É impossível não ficar abismado com as curvas das suas silhuetas ou em como os músculos são bem distribuídos e definidos. Qualquer tipo de roupa bem fica no corpo delas, sem mencionar que a autoestima vai lá pra cima com tantos elogios.

Conquistar esses resultados não é algo impossível, mas deve-se ter muita disciplina, paciência, dedicação e foco. O equilíbrio deve estar sempre imposto no decorrer do dia a dia, não importando se é semana, final de semana, feriado ou férias.

O principal segredo da produção e manutenção desse tipo de corpo é a combinação dos seguintes elementos:

× Descanso
× Hidratação
× Alimentação balanceada
× Pratica de exercícios físicos regulares

Além desses pontos, muitas delas também fazem o uso de suplementação para conseguir ter um gasto calórico maior, manter o metabolismo mais acelerado, ter um desempenho físico mais elevado, aumentando o ganho de massa magra, entre outros fatores. Veja a seguir os mais utilizados pelas panicats:

× Whey Protein: fonte isolada de proteína.
× BCAA: fonte de aminoácidos essenciais.
× Maltodextrina: fonte de carboidrato complexo.

Atenção!

Os três suplementos descritos acima proporcionam mais energia ao organismo e também auxiliam na construção da musculatura. A quantidade de consumo de cada um deles e o momento que a ingestão deve ser efetuada varia muito dependendo dos objetivos desejados.

Por esses e outros motivos, é essencial ter o acompanhamento de um desportista e/ou nutricionista para que o profissional interligue a quantidade de calorias e nutrientes da alimentação com os suplementos e treinos, promovendo assim melhores efeitos.

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fevereiro 24, 2015

Como acabar com a prisão de ventre

Não existe nada pior do que se sentir inchado, pesado e desconfortável. Quem sofre de prisão de ventre ou intestino preso sabe muito bem como é tudo isso, convive diariamente com essa disfunção e seus incômodos por longos anos, achando tudo normal.

Se você também tem essa concepção, está na hora de mudá-la e ficar mais atento ao funcionamento do seu organismo. Esse assunto ainda é pouco comentado entre pacientes e médicos nos consultórios do país, principalmente pelas mulheres, já que se envergonham ao falar desse probleminha que lhe ocasiona danos.

A constipação é associada a pouca articulação de evacuações e a dificuldade com que essa ação é realizada. A gravidade dos quadros geralmente variam de indivíduo para indivíduo, seus hábitos de alimentação, suas condições de saúde, genética, entre outros fatores.

As causas mais comuns dessa alteração são: pouco consumo de fibras e líquidos, sedentarismo, distúrbios neurológicos e metabólicos, estresse, ansiedade, depressão, uso de medicamentos, fecaloma, hemorroidas, diverticulose, fissuras anais e câncer colorretal.

Dentre os sintomas mais frequentes desse transtorno, podemos citar:

» Diminuição do número de evacuações
» Inchaço e dores no abdômen
» Vômitos
» Irritabilidade
» Fezes secas e muito duras
» Evacuação incompleta
» Dificuldade e incômodos ao tentar evacuar, exigindo grandes esforços

O que fazer?

Assim que os sinais acima começarem a se manifestar, é essencial que a ajuda médica seja procurada em um dos centros clínicos hospitalares mais próximos, para que um profissional da área da saúde execute um diagnóstico específico do paciente. Essa análise é feita com a dinamização de anamneses, exames de imagem, sangue e fezes.

Tratamento

Os métodos se diversificam de acordo com a observação médica em relação ao quadro do enfermo, mas costuma ser prescrita na mudança de hábitos alimentares (com a inserção de dietas saudáveis, ricas componentes laxativos, fibras e maior consumo de água), pratica de exercícios físicos, lavagens intestinais, uso de medicamentos (como supositórios) e procedimentos cirúrgicos (nos casos mais graves).

Cuidados

Existem algumas recomendações que ao serem seguidas podem evitar e conter as crises de prisão de ventre, como:

» Beber água regularmente, elevando seus níveis em dias quentes e enquanto pratica exercícios físicos.

» Comer de forma saudável, fracionando as refeições, diminuindo a quantidade dos alimentos e mastigando bem.

» Diminuir a ingestão de produtos industrializados, frituras, gorduras, sódio, açúcares e bebidas alcoólicas.

» Ir ao banheiro sempre que sentir vontade, evitando atrapalhar o funcionamento do trânsito intestinal.

» Controlar as crises emocionais, promovendo equilíbrio a mente e ao físico.

» Praticar exercícios físicos todos os dias, entre 30 à 40 minutos, através de modalidades aeróbicas e musculação.

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fevereiro 13, 2015

É recomendado comer de 2 em 2 horas?

A alimentação é um dos pontos essenciais ao bem estar de toda a estrutura corporal, esse viabiliza os nutrientes necessários para fortalecer seu sistema imunológico, prevenir o organismo contra doenças e proporcionar benefícios para a estética física.

Todas essas vantagens conseguem produzir mais disposição, fazendo com que o corpo se sinta com mais energia e que sua longevidade aumente consideravelmente. Por essas e outras razões, é essencial que todos se alimentem corretamente desde a infância, para que a reeducação alimentar seja mais fácil de ser articulada.

Os bons hábitos quando praticados desde criança, são mais simples de serem priorizados, mas para quem nunca passou por isso e quer engajar nessa nova modalidade de vida, força de vontade é indispensável, foco e disciplina também, principalmente se deseja perder peso ou ganhar massa muscular.

Os resultados dos treinos são muito mais aparentes quando sua articulação é executada de forma correta e as refeições completamente balanceadas, oferecendo quantidades de calorias e nutrientes favoráveis para a sua obtenção.

Uma das perguntas mais frequentes levantadas por milhares de pessoas é:

“Quantas vezes devo me alimentar por dia?”

Bom, essa resposta pode vir a variar um pouco dependendo de como o organismo de cada indivíduo reage nesse processo, nutricionistas afirmam que o prazo entre uma refeição e outra deve ser de 2 à 3 horas, proporcionando assim cerca de 7 ou 8 refeições diárias.

Observação: O prazo de duas horas costuma ser ministrado por pessoas que possuem treinos pesados ou que tomam certos tipos de suplementações, como os termogênicos. Isso acontece porque o gasto calórico diário é maior e por consequência o metabolismo fica mais acelerado, produzindo mais fome.

Recomendações

Agora que já sabemos o intervalo mediano das refeições, ditaremos hábitos que são importantes para a promoção de uma boa alimentação:

⇒ Mastigue bem os alimentos.

⇒ Não beba nenhum tipo de líquido enquanto come.

⇒ Beba bastante água no intervalo das refeições.

⇒ Prefira consumir carboidratos de baixo índice glicêmico, ministrando-os durante o dia. A noite, opte sempre por alimentos mais leves e com poucas calorias.

⇒ Evite a ingestão de alimentos industrializados, gorduras, açúcares, sódio, bebidas gaseificadas e alcoólicas.

⇒ Invista no consumo de proteínas, fibras, oleaginosas, frutas, verduras, legumes e integrais.

Atenção!

O acompanhamento de um excelente nutricionista é muito relevante na obtenção de resultados. Vale a pena investir nisso!

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fevereiro 12, 2015

Como se constrói um sistema imunológico forte

O sistema imunológico é responsável por viabilizar a proteção da estrutura corporal, assim ela não será acometida por enfermidades ocasionadas por bactérias, vírus e outros parasitas. O contato desses micro-organismos com os seres humanos produzem sérios prejuízos, quando suas defesas estão fortalecidas, fica mais difícil suas proliferações e a aparição de doenças.

Sua resistência é apresentada através de uma vasta composição celular, sendo os glóbulos brancos (como os linfócitos T CD4+) os principais responsáveis por identificar os agentes agressores e proporcionar saídas para a sua destruição e eliminação.

Para criar forças e combater esses agentes externos, é essencial que os indivíduos pratiquem medidas saudáveis diariamente, deixando seus sistemas e tecidos sempre bem nutridos e não propícios a manifestação de disfunções. Confira a seguir alguns hábitos que auxiliarão nesse processo:

⇒ Evite o consumo de bebidas alcoólicas, gaseificadas, alimentos industrializados, gorduras, açúcares, sódio e tabaco.

⇒ Reeduque a alimentação, fracionando as refeições (comendo a cada 3 horas), mastigando corretamente e sem consumir nenhum tipo de líquido.

⇒ Tenha boas noites de sono.

⇒ Diminua os níveis de estresse, ansiedade, medo, insegurança e as sobrecargas do dia a dia.

⇒ Sorria mais e procure levar a vida com mais tranquilidade.

⇒ Eleve o consumo de produtos naturais como frutas, legumes, verduras, fibras proteínas, oleaginosas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, selênio, minerais, etc.

⇒ Mantenha o peso ideal.

⇒ Pratique exercícios físicos regularmente.

⇒ Mantenha sempre em equilíbrio a pressão sanguínea, o colesterol e os triglicerídeos.

⇒ Não faça o uso de medicamentos sem que haja prescrição médica, com relevância os antibióticos e anti-inflamatórios, suas propriedades são fortes.

⇒ Tome suplementos nutricionais, caso haja um déficit que não consiga ser saciado somente com uma boa alimentação. Para isso é essencial ter um excelente acompanhamento médico.

Os sintomas que o corpo reproduz quando a imunidade está baixa são:

» Febre alta, tosse, falta de ar, dor no peito, vômitos, perda de apetite, dores no corpo, diminuição da audição, lesões na boca e gengivas, furúnculo, mau funcionamento do intestino, dificuldade de cicatrização e o aparecimento de um conjunto de transtornos.

Dica

Segundo o levantamento de especialistas, os principais alimentos que fortalecem e ativam o sistema imunológico são:

» Iogurte natural, peixes, tomate, vegetais verdes, frutas cítricas, mel com própolis, grãos, oleaginosas, pimenta, gengibre e produtos antioxidantes.

Indicados pra você:

× Descanso × Hidratação × Alimentação balanceada × Pratica de exercícios físicos regulares

Atenção!

Indicados pra você:

O que fazer?

Tratamento

Cuidados

Indicados pra você:

“Quantas vezes devo me alimentar por dia?”

Recomendações

Atenção!

Indicados pra você:

Dica

Indicados pra você:

× Descanso
× Hidratação
× Alimentação balanceada
× Pratica de exercícios físicos regulares