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Pernas torneadas em duas semanas

Está em busca de resultados maiores para as suas coxas, a ponto de deixá-las completamente torneadas? Confira dicas nesse artigo que irão te ajudar nesse processo!

     

Um dos principais objetivos das mulheres que praticam exercícios físicos é deixar as suas coxas bem torneadas, aumentando e definindo toda a sua musculatura, fazendo com que elas fiquem mais fortes e com uma estética incrivelmente admirada por todos.

Existem vários aparelhos e modalidades que auxiliam na promoção desses resultados, mas é necessário muito esforço. Outra particularidade essencial nesse processo é a alimentação, que deve ser articulada de maneira correta para que as metas desejadas sejam alcançadas.

Se você está querendo obter efeitos rápidos nessa articulação, está no lugar certo! Confira a seguir as dicas do Fiapo de Jaca para conquistar lindas pernas em poucas semanas!

Lista de exercícios recomendados

Pernas torneadas em duas semana

Ginasta.
(Foto: Reprodução)

 Agachamento;
 Quatro apoios;
 Série com caneleiras e elásticos;
 Adução;
 Abdução;
 Leg Press;
 Cadeira flexora e extensora;
 Afundo;
 Avanço degrau;
 Stiff;
 Step;
 Jump;
 Elevação de quadril;
 Posições com isomeria;
 Exercícios com a bola suíça;
 Flexor deitado;
 Panturrilha sentada, em pé ou no leg press.

 Se alimente de três em três horas, bebendo bastante água no intervalo das refeições.

 Evite o consumo de bebidas gaseificadas, alcoólicas, alimentos gordurosos, açucarados, fritos e industrializados.

 Construa a sua dieta de acordo com as suas metas, elevando sempre a ingestão de proteínas, integrais saudáveis e carboidratos de baixo índice glicêmico (como peixes, batata doce, clara de ovo e frango), esses auxiliam no crescimento e definição muscular.

 Inclua suplementos pré e pós treino na rotina, com a ajuda de um nutricionista ou um instrutor.

 Evite engordar e procure queimar toda a gordura corporal para os músculos aparecerem.

 Peça para que o instrutor faça a sua base de treinos com a frequência de exercícios e intensidade que necessita para chegar aos seus objetivos.

 Aumente sempre o ritmo das repetições e o peso dos aparelhos, de acordo com as suas condições físicas.

 Dê descanso aos músculos dormindo bem e intercalando os treinos de superiores e inferiores.

 Execute todos os exercícios com postura e movimentos perfeitos.

Observação!

Quando a musculatura começar a ficar dolorida, não tome nenhum tipo de medicamento, prefira optar por descansos e massagens locais para que haja uma recuperação natural da área.

Atenção: Caso a dor esteja muito intensa, converse com seu instrutor ou busque ajuda médica, assim saberá se o sintoma é apenas um efeito colateral dos exercícios ou se uma lesão acometeu a região.

Lembre-se: No pain, No gain!

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