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Dieta clara de ovo e batata doce

A dieta de origem proteica vem sendo aderida por muitas pessoas, onde são consumidos com mais relevância os alimentos ricos desse nutriente como a batata doce e a clara do ovo. Acompanhe esse artigo e confira informações sobre o assunto.

     

As dietas vem sendo utilizadas frequentemente com muita relevância para a perda de peso e ganho de massa muscular, onde os alimentos adicionados em sua composição giram em torno das necessidades que o organismo exige para realizar um ou ambos processos. Em todo caso, é indicado que a ajuda de um bom nutricionista seja solicitada nessa etapa.

O apoio nutricional fornece bases riquíssimas para o indivíduo, fazendo com que ele se alimente corretamente, mantendo a saúde física e mental em dia. Dois dos alimentos classificados como importantíssimos em dietas e reeducações alimentares são a batata doce e a clara de ovo, isso porque ambos elementos proporcionam inúmeros benefícios para o organismo, como:

Dieta clara de ovo e batata doce

Batata doce e ovo cozido.

  • Saciedade prolongada;
  • Energia;
  • Melhora na flora intestinal;
  • Ajuda na recuperação muscular;
  • Fortalecimento corporal;
  • Desenvolvimento muscular;
  • Perda da gordura localizada;
  • Desintoxicação do organismo;

Abaixo, veremos um modelo de dieta que pode ser seguida utilizando os dois alimentos mencionados acima. Ao fazê-la, tente manter o controle de consumo, pois tudo em excesso faz mal, até mesmo os produtos benéficos ao corpo.

Desjejum

  • 200 ml de leite ou suco natural batido com uma folha de couve.

Café da manhã

  • 1 copo de leite desnatado e 1 fatia grossa de batata-doce cozida ou
  • 1 copo de leite desnatado, 1 colher de sopa de granola e 1 colher de sopa de aveia ou farelo de trigo;

Lanche da manhã

  • 1 iogurte desnatado oi;
  • 1 fruta ou;
  • 1 barrinha de cereal;

Almoço

  • 1 batata-doce pequena cozida;
  • 2 claras de ovo cozidas;
  • 1 filé médio de frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido);
  • 1/2 concha de feijão;
  • Salada de folhas ou legumes vontade;
  • 1 copo de suco de limão ou abacaxi com hortelã;

Lanche da tarde

  • 1 omelete de clara;
  • 1 fatia grossa de batata-doce cozida;
  • 1 copo de suco natural;

Jantar

  • Salada de folha verde à vontade;
  • 1 filé médio de frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido);
  • 1 batata-doce pequena cozida;
    2 claras de ovo cozidas ou 1 omelete de clara;
  • 1 copo de suco natural (abacaxi com gengibre e hortelã);

Ceia

  • 1 xícara pequena de gelatina light ou;
  • 1 potinho de iogurte desnatado com 2 morangos cortados.

Dicas

  • Prefira consumir a clara do ovo cozida e a batata doce assada ou cozida;
  • Procure dobrar a quantidade das claras todos os dias, até chegar a quantidade que deseja;
  • As verduras, legumes, frutas e cereais podem ser substituídos. Portanto, mantenha seu cardápio sempre bem colorido e diversifique os alimentos todos os dias;
  • Para diminuir os flatos (gases) que a clara de ovo proporciona ao organismo, consuma iogurte desnatado natural de uma à duas vezes por dia;

Atenção!

Se tonturas, vertigens e outros incômodos começarem a surgir durante a realização da dieta, interrompa imediatamente e procure um nutricionista para que ele formule uma alimentação balanceada de acordo com o seu biotipo.

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