Fiapo de Jaca » Estilo de Vida » Como enganar a fome

Como enganar a fome

Você sente fome o tempo todo e não sabe como controlar essa impulsividade? Acompanhe neste artigo dicas que te ajudarão a controlar a ansiedade, fazendo com que se sinta saciado por mais tempo.

     

Grande parte da população mundial se alimentam de modo inadequado, comem exageradamente optando por alimentos não muito saudáveis, ficando horas e horas de estômago vazio, descontam todos os estados emocionais e físicos na comida.

Esses fatores são provocados porque o cérebro possui um mecanismo ativado, onde descreve a comida como um centro de prazer e saciedade. Porém, o descontrole alimentar causa sérios prejuízos para o organismo, sendo os mais relevantes deles o diabetes, problemas cardiovasculares, celulites, estrias, hipertensão, aumento do colesterol e ganho demasiado de peso, sendo um dos pontos que mais incomodam as pessoas.

Abaixo veremos alguns métodos que ajudam a enganar o cérebro, fazendo com que a fome seja controlada, mantida em equilíbrio. É importante ressaltar que o início dessas mudanças é um pouco difícil e que o auto-controle, a calma, a diminuição do estresse e a força de vontade serão essenciais nessa fase.

» Coma de três em três horas;

» Não fique beliscando;

» Beba bastante água nos intervalos das refeições;

Dicas para enganar a fome

Mulher comendo.
(Foto: Reprodução)

» Comece a fazer as principais refeições em pratos rasos e pequenos, para diminuir a quantidade dos alimentos;

» Evite o consumo de açúcares, alimentos industrializados, enlatados, massas, fritos, gordurosos, com temperos prontos ou muito sal;

» Aumente o consumo de sucos naturais, verduras, legumes, frutas, oleaginosas, proteínas, fibras, carnes magras, carboidratos com baixo teor glicêmico e alimentos integrais;

» Evite o consumo de bebidas gaseificadas, sucos prontos e bebidas alcoólicas;

» Varie sempre o cardápio, deixando o prato bem colorido em todas as refeições;

» Ocupe o tempo livre com alguma atividade prazerosa, que irá tirar a sua atenção da comida;

» Se você gosta de café, tome um pequeno gole quando estiver com muita ansiedade e muita fome;

» Procure manter o controle emocional;

» Quando sentir necessidade de comer doces, opte pelos diet, gelatinas ou chocolates meio amargo, em pouca quantidade;

» Coma devagar, mastigando bem todos os alimentos;

» Evite tomar qualquer tipo de líquido enquanto come;

» Caso a necessidade de comer estiver incontrolável, opte por ingerir alimentos com altos teores fibrosos;

» Pratique exercícios físicos, eles poderão ajudar a descarregar as energias e a relaxar, diminuindo o estresse, a ansiedade e a impulsividade;

Saiba Mais:


Quer comentar ?