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Como aumentar os glúteos na academia

Ter glúteos grandes, torneados e durinhos, é o sonho de muitas pessoas. Se esse é o seu caso, confira neste artigo algumas dicas para alcançar seus objetivos na academia!

     

Atualmente, mulheres e homens vem trabalhando o seu físico para conseguir conquistar o corpo almejado, através de dietas, exercícios físicos, procedimentos estéticos, etc. As academias são essenciais nesse processo, pois proporcionam ajuda de profissionais especializados na área e aparelhos propícios para tal prática.

O aumento dos glúteos é considerado como um dos principais desejos a se almejar pelos treineiros, tanto mulheres quanto homens. Deixar as nádegas durinhas, arredondadas e maiores, assim como as coxas, se faz uma tarefa bastante intensiva, que exige muito treino, desgaste físico e uma alimentação completamente equilibrada.

O treino e a dieta hipertrófica são os dois processos mais indicados para conseguir alcançar esse resultado, pois possibilitam uma quantidade excelente de nutrientes para o organismo e os exercícios localizados para a região. Veja abaixo alguns deles:

Agachamento

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Agachamento.
(Créditos da foto: http://boaforma.uol.com.br/)

Avanço

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Avanço.
(Créditos da foto: http://santiagopersonal.blogspot.com.br/)

Exercícios com caneleira

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Exercícios com caneleira.
(Créditos da foto: http://levantabundadosofa.wordpress.com/)

Extensão do quadril com polia

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Extensão do quadril com polia.
(Créditos da foto: http://boaforma.uol.com.br/)

Leg Press 45°

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Leg Press.
(Créditos da foto: http://www.deboraflores.com.br/)

Mesa flexora

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Mesa flexora.
(Créditos da foto: http://nutriworldsuplementos.wordpress.com/)

Stiff

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Stiff.
(Créditos da foto: http://www.portalemforma.com.br/)

Dicas

» Todos os exercícios terão sua quantidade de séries e peso aumentados de acordo com as evoluções do indivíduo;

» Quanto mais devagar o treino for realizado, mais eficaz será o crescimento dos músculos;

» Mantenha a alimentação sempre bem regulada, pois se não o treino não será tão eficaz quanto o esperado. Investir no aumento do consumo de proteínas e na diminuição do carboidrato, pode ajudar nisso;

» Comece com 3 à 4 séries de 8 a 12 repetições;

» Pratique abdominais no intervalo de um aparelho para o outro, pois quanto mais fina for a cintura e menor for a barriga, maior será o volume dos glúteos.

Observação: Todos os exercícios descritos acima, também ajudam para o aumento e definição das coxas.

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