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Aprenda como melhorar sua postura corporal

Ter uma boa postura é essencial para quem deseja prevenir as dores de coluna e ter uma imagem mais elegante. Aprenda neste artigo como conseguir adquirir esse hábito de maneira fácil e prática.

     

Devido aos maus hábitos e a correria do dia a dia, a nossa postura corporal vem sendo deixada de lado e tratada como um fator sem importância, mas o que muitos não sabem é que ela pode influenciar muito no aparecimento de sintomas, desconfortos, enfermidades na coluna, além de prejudicar a imagem do indivíduo.

São titulados os indivíduos que possuem as piores posturas aqueles que trabalham o dia todo sentados ou que passam a maior parte do tempo nessa posição, isso porque costumam ficar em má postura sem nem mesmo perceberem. Os ombros curvados corresponde ao principal perigo dessa categoria, pois permite que os músculos fiquem enfraquecidos e force a coluna em posições inadequadas.

A melhor informação que podemos ter em relação a má postura é que ela é reversível e que o seu tratamento pode começar a partir de agora com as dicas que veremos abaixo:

» Quando for se sentar, encaixe o quadril em um ângulo de 90° formado entre o encosto e o assento da cadeira, apoiando totalmente as costas. Regule a cadeira e faça com que ela permita que seus pés fiquem completamente apoiados no chão, deixando as coxas na mesma linha do quadril;

» A cada uma hora, procure deixar a cadeira um pouco mais elevada para descansar os pés ou caminhe um pouco. Ficar na mesma posição por muito tempo não é aconselhável;

» Quando estiver em pé, procure dividir o peso do corpo entre as duas pernas, evitando o sobrecarregamento de uma delas;

» Ao se deitar para descansar ou para dormir, procure deitar com o corpo virado para o lado esquerdo. Travesseiros podem ser usados embaixo da cabeça e no meio das pernas, mas lembre-se de que não podem ser muito altos e nem muito baixos. Mantenha o equilíbrio;

» Ao se levantar da cama ou do sofá, vire o corpo para um dos lados e coloque as pernas para fora como contrapeso, utilizando os braços como apoio para ficar sentado e somente depois ficar de pé;

» Mantenha o tronco sempre bem estendido;

» Quando for se agachar, procure flexionar os joelhos e não o tronco;

» Ao dirigir, evite ao máximo deixar o banco inclinado;

» Mude sempre a posição do corpo com muita calma e tranquilidade;

» Realize pelo menos 3 alongamentos durante o dia, com duração média de 10 à 15 minutos para que a musculatura relaxe. Faça essa atividade com o corpo sempre ereto.

Dica de exercício para corrigir a postura

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