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Alimentos que fortalecem os ossos e por quê

Entenda como funciona o processo de fortalecimento dos ossos a base de uma alimentação saudável. Confira aqui nesta matéria.

     

O fortalecimento dos ossos é tão importante quanto a de qualquer outra estrutura existente no corpo dos vertebrado, assim como os humanos. Como bem sabemos, os ossos formam o nosso esqueleto e sustenta o corpo. Para ter ossos saudáveis é indispensável ter uma alimentação equilibrada. É por isso que manter uma dieta baseada em alimentos ricos em ferro e fósforo é o mais importante.

Sempre prefira produtos que sejam a base de leite, como:

  • Queijos;
  • Iogurtes;
  • Laticínios em geral;

Os peixes também são ricos em nutrientes e garantem o fortalecimento de toda estrutura óssea, opte por carnes brancas ricas em Ômega 3, como:

  • Salmão;
  • Sardinhas;

Além de:

  • Amêndoas;
  • Espinafre;
  • Vegetais;
  • Folhosos verdes;
  • Legumes;
  • Frutas;
  • Sementes;
Alimentos ajudam a fortalecer os ossos.

Alimentos (Foto: Reprodução)

Você também precisa compreender a importância dos exercícios físicos para o fortalecimento. Quando você exercita seu corpo, faz com que os ossos fiquem mais resistentes e protegidos pelos músculos (quando esses estão saudáveis). Isso melhora o fortalecimento e acaba por eliminar muitos problemas corporais.

Há também alimentos em conserva como o palmito que pode ser essencial para o fortalecimento.

Mais alimentos que são ricos em fibras alimentares:

  • Coentro;
  • Açaí;
  • Nabo;
  • Nozes;
  • Farinha de centeio;
  • Grão de bico;
  • Arroz integral;
  • Soja;

Sempre opte pelos alimentos que são ricos em fibras alimentares e principalmente nas vitaminas do complexo B. Mantenha uma rotina saudável e  seus ossos agradecerão ao longo do tempo!

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